Witam. Chciałbym się dopytać jaki plan treningowy mam wykonywać. Interesuje mnie sprawność fizyczna, lecz także budowa masy mięśniowej. Mam dostęp do drążku, uchwytów do pompek i hantli. Chciałbym, aby mi ktoś ułożył/wstawił plan treningowy. Najlepiej schemat A i B, ponieważ najlepiej mi odpowiada. Dodam, że biegam 3 razy w tygodniu po około 6-12 [...]
Witam Polecam przeczytać sobie króciutkie streszczenie -- jak w temacie-- serce sportowca ,trening po zawale , ECSTASY a SERCE http://www.sfd.pl/temat137833/
Postanowilem wreszcie zalozyc nowy temat:) Czy dany zestaw treningowy ACT obowiazuje przez caly okres treningowy czy tez nelezy go mofyfikowac? Jesli tak to co jaki czas? I jaki zestaw jest optymalny dla faceta o wzroscie 194 cm i wadze 75 kilo bez doswiadczenia kulturystycznego?
WITAM MAM PYTANKO ODNOŚNIE TRENINGU NA NOGI WIEC TAK, MAM TROCHE ODŁOŻONEGO TŁUSZCZYKU NA NOGACH I CHIAŁBYM GO SPALIĆ Z JEDNOCZESNYM WYRZEŹBIENIEM NÓG LECZ NIE CHCE ŻEBY OBWÓD NÓG MI SIĘ ZNACZNIE ZWIĘKSZYŁ(PRZEDE WSZYSTKIM UD)BO I TAK MAM DUŻE A CHCIAŁBYM MIEĆ MNIEJSZE. CZY MOGŁBY KTOŚ MI POMÓC I ROZPISAĆ JAKIEŚ ĆWICZENIA NA NOGI??
A więc sprawa przedstawia się następująco. Chcę spalić fat z brzucha. Rok temu ważyłem ok. 97kg. i w ciągu ok 4 mies. spaliłem 20kg. no i okazało się że jak tak szybko spalałem fat to w konsekwencji najwięcej zostało mi go na brzuchu. I teraz mam do was pytanie jaki trening mi polecacie na spalenie fatu z brzucha ? (dieta jest) sogi za pomoc
czesc nie dlugo zaczynam kuracje tuczaca :) i chcialbym doradzic sie w sprawie treningu bo nie wiem czy mam dobry plan poniedzialek - klatka wtorek - plecy sroda - barki czwratek - tricpes biceps i przedramie superserie piatek - nogi?? chcialbym sie spytac o ilosc powtorzen ktore sie powinno robic na poszzegolne partie miesniowe srednio robie [...]
[...] Mój ostatni plan fbw wyglądał tak: mc/przysiad drążek dipsy po 3 serie 2-3x tydzień (zależnie od wolnego czasu) Chciałbym jednak odpocząć od sztang i obciążania kręgosłupa. Czy pozostawienie tylko 2óch ćwiczeń jest sensowne? A może macie jakieś lepsze pomysły.. trening 2 razy w tygodniu.. drążek 4s dipsy 4s ewentualnie myślę dać jeszcze żurawia..
Witam! Temat może banalny, i nie bede miał pretensji jak skasujecie ten postZastanawiam się, jakie jeszcze ćwiczenia można wykonywac w domu,aby zachowac jako taką formę.Jak na razie, wykonuję taki zestaw: -pompki na taboretach -pompki w staniu na rękach -podciąganie się na drążku -brzuszki -mostki Ktoś ma może jeszcze jakiś pomysł?Będę wdzięcznyz [...]
Która wersja według was będzie lepsza, zastanawiam sie czy w przypadku bardziej rozbudowanego treningu zdążę się zregenerować. -Przysiad -MC -Wyciskanie na płaskiej -Wiosłowanie -Podciąganie -Wyciskanie za głowy druga wersja lżejsza: -Przysiad/MC -Wiosłowanie/podciąganie -Wyciskanie na płaskiej -Wyciskanie za głowy Czy może dodać do jakieś [...]
Cześć potrzebuję treningu na 5 dni abym w szkołe na wfie mogła go wykonać Waga 54 wzrost 167 Chcę zacząć biegąć dystansy 600 lub 1000m Wcześniej biegałam ale zrezygnowałam a teraz chce znowu zacząć Pomocy!!
[...] : plecy + triceps Piątek : Klata + Biceps + Kaptury (zmieniam co tydzień tzn. kończąc plan tygodnniowy klatką to następny zaczynam barkami czyli co trzeci tydzień jedna z większych grup mięśniowych jest robiona po dwa razy) Moj staż na siłce to 1,3 roku (z jedną przerwą 4 miesięczną czyli ok 9 miechów treningów) Jak oceniacie ten trening ?
witam, mam pytanie Lepiej jakbym dziś poszedł na siłownię i 30min po po treningowym posiłku wypil 3 lub 4 piwa czy lepiej nie iść na siłownię? Odpowiedź niby prosta, ale na siłowni nie byłem 3 dni i ciekawi mnie czy będzie o wiele gorsze dla mięśni wypicie 3 piw w dzień treningowy niż nie picie w ogóle. Nie piszcie mi że albo siłownia albo picie i [...]
Witam, Proszę o pomoc w ułożeniu jakiegoś planu oraz jakiś wskazówek dotyczących żywienia do ćwiczeń domowych. mam do dyspozycji hantle 3kg oraz podłogę i domowe przyrządy jak butelki itd. Nie mam obecnie czasu chodzić na siłownie(praca, dziecko, szkoła i studia). moja praca ma charakter siedzący po 12h z tego też względu mi się tak przytyło. 2 [...]
Witam. chcialem sie was zapytac jakie sa najlepsze cwiczenia na silowni na brzuch waszym zdaniem. Ćwicze brzuch juz dosc dlugo i nawet powiem ze krateczke mi juz widać ale ostatnio jakos gdy robie brzuch to mnie tak nie pali. Robie krotkie spiecia brzucha na prostej lawce, wznosy nog na "krzesełku", i czasem na lawce rzymskiej skosy. Jakie waszym [...]
[...] 13lat.Dzisiaj otrzymałem list od klubu SKS Gwarek Zabrze,aby się stawić na testy:).W związku z tym mam mały problem miałem 2miesięczną kontuzje.Chciałbym aby mi ktoś ułożył trening szybkościowa.Dodam że mój wzrost to 165cm i waga 63kg.Testy odbędą się 9maja albo 30maja(w zależności który termin wybiore) a więc do tego czasu chce być [...]
Witam wszystkich. Mam zamiar się zapisać na kickboxing lub boks ale raczej będzie to kickboxing trening będzie grupowy ale raczej tak będę musiał poczekać do 17 stycznia z wiadomych przyczyn. Teraz mam takie pytanie jak może wyglądać pierwszy trening i jak to u was wyglądało i jak wogule było na pierwszym treningu ?
Mam problem bo nie wiem jak mam ćwiczyć na mase. W każdym poście jest napisane inaczej.Chciałbym dowiedzieć się ile seri i powtużeń wykonywać na dane partie mięśni (klatka , biceps , triceps , plecy , barki) i czy zakładać duże ciężary czy nie.
Witam. Jestem nowy, i mam pewne pytanko (jako że nie znalazłem podobnego tematu), otóż jaki trening mógłbym zacząć robić, aby zwiększyć swoją siłę fizyczną? Mam do wykorzystania 2x hantelki(7kg). Jeżeli to ma znaczenie : mam 18 lat, 179cm, ważę 65kg. Proszę o pomoc. Pozdrawiam
Plan fbw jest często polecanym treningiem przez ludzi, ale dziwi mnie pewna rzecz ,a mianowicie W splicie mamy trening np klatki piersiowej,w którym ćwiczymy każdą jego część,czyli dopracowane mamy każdą partycję : dolną ,wewnętrzną zewnętrzną,górną W fbw tego nie da się zrobić ,skoro mamy całe ciało na jednym treningu(obojętnie czy robimy plan [...]
