[...] wy jak mozecie powiedzcie mi;( co mam jesc poniewaz plan jest taki ze napewno zwykłe zarcie ani te które jedza ci co cwicza niewystarczy, i jak mam cwiczyc na silowni bo na treningach sie rozciagam duzo i cwicze zazwyczaj wytrzymałosciowo)Niemam masy jestem chudy i niezaduzy.Czy mam cwiczyc na mase czy na sile??? Bede wdzieczny jezeli ktos mi [...]
[...] chodzić tam w PONIEDZIAŁEK po szkole, ŚRODA z samego rana około 8-9 i w PIĄTEK z samego rana również 8-9. Do tego jest tam basen ale to już chyba bardziej rekreacyjnie po treningu lub w weekend. Moje cele są następujące: - poprawa w znacznym stopniu siły rąk i nóg - zrzucenie wagi, trochę sadła jeszcze wisi - poprawienie wytrzymałości Biorę [...]
[...] i zarazem najodpowiedzniejszego dla mnie :), więc zarejestrowałem się i proszę pomoc. Cel: znaczne zwiększenie masy mięśniowej. Trochę o sobie: Ćwiczę z przerwami od 2 lat, treningi w większości układane były pod spalenie zbędnego tłuszyku i rzeźbę, co udało się osiągnąć :), teraz przyszedł czas na mase. Wymiary: 183cm wzrostu, 73kg wagi. Do [...]
[...] posiadam hantle wiec jakieś ćwiczenia są me widziane ;) Pon. (Zazwyczaj robie to 2 godz przed snem) Plecy brzuch bice klata Trening z klubem 17-19 Wtr. Nogi trice barki trening z klubem 17-20 Sr. Lekcje do 15 trening od 15:30 do 17:30 a potem kolejny 19-20(nie obowiązkowy) Czw. Brak treningów z klubem tylko w domu bice trice klata nogi [...]
[...] brzucha 1s -spięcia 1s. Sobota i Niedziela Trening Aerobowy Bieganie w tempie 75% HRMAX Począwszy od 30 minut docelowo do 60 minut, zamiennie z pływaniem. Suplementy: Rano na czczo Flexit na stawy Przed treningiem BCAA Po treningu Carbo i BCAA Białko Codziennie na noc w dni po za FBW W dni treningowe FBW rano do śniadania i po treningu
[...] i Suplementy Co do diety będe musiał ją dopiero ułożyć. Suplementów brak, myślę że dopiero gdzieś spróbuje przy 4-6 miesiącach stażu. Trening Na początek FBW(Do każdego treningu przedramie 4s i brzuszki 6s). Będe nim ćwiczył dotąd do póki będe widział efekty. Oto trening: Poniedziałek: FBW A Wtorek: Wolne Środa:FBW B Czwartek: Wolne Piątek: [...]
Witam, Nie mam pojęcia czy dobrze dobrałem trening dla siebie. Planuje zrobić lekką masówkę. Wiek-> 20 lat Wzrost-> 180cm Waga-> 82 kg Dziś zrobiłem pierwszy trening, który wymyśliłem, trwał on jedynie 40 minut, więc nie wiem czy to trochę nie za krótko. Czytałem, że inni trenują ok. 1 godz. 30 min. dziennie. Oczywiście przed treningiem około 15 [...]
[...] w debiutach 2014 :) Co prawda z lekkim opóźnieniem, gdyz dopiero pod koniec grudnia, ale wierzę, że jestem w stanie nadrobic stracony czas i powalczyc na scenie :) Wykonuję trening siłowy 4x w tyg plus trening aerobowy 4x w tyg (z rosnąca liczbą dni oraz minut z tygodnia na tydzień) na czczo plus krotkie aeroby po treningu siłowym. Poniedziałek: [...]
Witam, mam obecnie 19 lat i czas coś zmienić w tym życiu więc zapisałem się na siłownię a zakładam dziennik aby podtrzymać motywację i żyć siłownią nie tylko w kuchni i na treningach ;-) Obecnie jestem juz na 2 miesięcznej redukcji, 12kg poszło i teraz po konsultacjach w dziale odżywiania/odchudzania i treningu wszystko wyprostowałem więc lecimy. [...]
[...] dziś w końcu dotarło, że na ciastkach bicek nie urośnie, a więc-lecimy!! zdjęcia myślę, że wrzucę jutro, jak znowu zacznę przypominać człowieka po dzisiejszym cieście trening: stosuję 4 dniowy split. poniedziałek:nogi+brzuch, podciągnięcia wtorek:klata, łapy w superserii, pośladki, military press środa:wolne czwartek:plecy, kaptury, [...]
[...] takiej masy mianowice przez 9 miesiecy przybralem co nie co ale wydaje mi sie ze juz stoje w miejscu a zadowaolony zabardzo nie jestem moze opisze teraz swoj dotychczasowy trening ale tylko na klate i bica a pozniej reszte prosilbym o trening na mase albo jak jest cos takiego maso-sile oto moj trening KLATA+bic wycisaknie na lawce poziomej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zapotrzebowanie wynosi około 2700 kcal uciąłem 400 i trzymałem na poziomie około 2200 (B=25% T=25-30% W=45-50%) Podczas redukcji ćwiczyłem planem FBW A-B-A = A-B-A (gdzie A-trening intensywny, B-trening lekki). Czas zbudować mase! Narazie ustawiłem zerowy bilans (2700) i zobaczymy jak to będzie. Warzywa dodaję do każdego posiłku z wyjątkiem po i [...]
Witam Cel-Masa Moj staz treningowy to okolo 2 lat z przerwami na sucho. 2-mce temu wrocilem na silke. Przez okres tych dwoch m-cy cwiczylem Splitem 3 dni w tyg , zazwyczaj w systemie Klatka-Triceps ,Plecy-Biceps, Barki-Nogi. Mam 178cm wzrostu i waze okolo 85 kg. Diete staram sie trzymac. Chcialbym zmienic trening na FBW i potrzebuje pare rad. [...]
[...] ze względu na rodzaj pracy. Od 5 tygodni ćwiczę na siłowni (tj. od 04.09.06 r.), są to wizyty 3 razy w tygodniu po 2godz. 15min. W skład którego wchodzi rowerek 30min. przed treningiem, potem trening 1godz. 15min. max, no i po treningu rowerek 30 min. Podczas całego treningu mam na sobie pas termoizolacyjny (czy jak to się tam zowie) oraz dres [...]
Dziennik treningowy założony 10.02.2008r Sila Pudziana sylwetka Colemana Witam zakładam o to ten dziennik aby podzielić sie zwami moimi doświadczeniami i mieć jakąś motywacje do treningów chce tez mieć ten dziennik aby zapisywać swoje zmagania i obserwować czy rosnę ogólnie moim celem jest Wyciskanie Sztangi Leżąc dążę do mojego celu którym jest [...]
[...] Jakosc produktu: Calosc wykonana jest z bardzo solidnych materialow, kazdy element jest bardzo odporny na zniszczenia, tak solidne wykonanie pozwala na naprawde hardkorowy trening. Trening: Jako ze razem z znajomymi kochamy koszykówke szukalismy czegos co pomoze nam wzmocnic miesnie nog oprócz podstawowych cwiczen jak przysiady. Na pierwszym [...]
Witam Od lutego mam swoj trening MASS-FBW od Michaila A-http://f2.sfd.pl/file/1/images2008/20080209140943.GIF B-http://f2.sfd.pl/file/1/images2008/20080209141005.GIF Otoz moim celem nie jest bycie jakims wielkim napakowanym kolesiem... chodzi mi glownie o ladna sylwetke, wysportowana Robie ten trening juz poltora miesiaca, przedtem cwiczylem u [...]
[...] poniżej 1000kcal (proszę nie bić, ja wszystko wiem i sama bym się chętnie zakatowała za to) - kilka miesięcy wstecz jechałam na ketozie, najpierw 1600 potem 1400kcal, treningi crossfit z prywatnym trenerem (już myślałam, że to coś da, niestety zarówno waga jak i wymiary po 2 miesiącach czegoś takiego nie były po dobrej stronie mocy, a [...]
Witam, chciałbym podzielić się swoimi początkami i moją zmianą myślenia i postrzegania treningu. Myślę, że przyda się to wszystkim początkującym - może wyciągną pewne wnioski i nauczą się na błędach innych. Proszę o ewentualne rady bardziej doświadczonych. Zawsze byłem ogromnym chudzielcem i patyczakiem, wiązało się to z niską pewnością i [...]
Przygotowania do Debiutów 2014 Fitness Sylwetkowe Catarina
