Witam czy dla początkującej koleżanki (budowa normalna nawet bym powiedział atletyczna) taki plan byłby okej ? Zastanawiam się nad tymi powtórzeniami i seriami coś mi tu nie pasuje :/ 4 x 10-12 : unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 3 x 8-10 : prostowanie nóg na maszynie w siadzie 3 x 8-10 : uginanie nóg na maszynie 3 x 6-8 : wyciskanie [...]
cześć! Chciałbym się zapytać o trening na 4 dni, z tematów z forum ułożyłem takie coś, ale nie wiem czy będzie dobre (ćwicze ponad 3 miesiące, i zaczynam dietę na masę by quzar) Przedstawia się to tak: Poniedziałek - klatka + biceps Wyciskanie sztanga 4s.(12,10,8,8 powtórzeń) Rozstępki sztangietki 4s. Skos sztanga 4s. Skos (gł do dołu) sztangietki [...]
[...] jest to 10 cwiczen wykonuj je 3 razy w tygodniu najlepiej poniedziałek- sroda -piatek. mozna dołożyć do tego planu cos na miesnie brzucha nie zaszkodzi.... dzieki temu treningowi zdobyłem wiele masy mięśniowej i polecam go wszystkim :):):) pozdro lecz na pewno nie ma cudow musi byc dobra dieta jakas odrzywka i oczywiscie wypoczynek abysmy [...]
Witam. Cwicze na silowni ponad miesiac. Nie jest to zapal na miesiac czy dwa chce zrobic dobra mase a pozniej rzezbe. Mam pytanie jaki trening jest dla mnie odpowiedni na mase ( bo chyba jeszcze mam mala mase). tutaj foto z 29.11.2009 niestety lekko obciete ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 69 Wzrost: 167 Cel treningowy: masa Staż [...]
Witajcie! Mam takie (w sumie nie wiem, czy szybkie) pytanie, bo nie wiem, co robić. Już od jakiegoś roku nie miałem wolnego tygodnia od treningów. W poniedziałek jeszcze trening zaliczyłem, nie wiem, jak, ale potem mnie tak rozłożyło, że we wtorek o jakimkolwiek treningu musiałem zapomnieć. W środę było trochę lepiej i skusiłem się na kosza, [...]
[...] lat zawodowo , teraz amatorsko).Zdecydowałem się, że te wakacje chciałbym na maxa przepracować w kwesti wyskoku jak i sylwetki, dlatego postanowiłem ułożyć sobie 4 plany treningowe,z których będę korzystał na tych wakacjach. Dwa plany to przekształcone fbw sakera z wyłączonymi ćwiczeniami na nogi i wszystko związane z wyskokiem. I teraz [...]
Mam pare pytań: 1) Chcę zrobic sobie 2 cykle 2 tygodniowe ( wiecie o co chodzi ). Powiedzcie jaki trening jest najlepszy? Obecnie trenuje cyklicznie zgodnie z wskazówkami akcji CYKLICZNOŚĆ II,a może lepszy był by trening HST? 2) Czy mogę zrobić 2 tygodniówkę z metki i propa? 3) 1-14 Dionabol 50mg ED 1-12 Trenbolone 75mg ED 1-11 [...]
Witam, Nie bylo mnie prawie trzy miesiące, wrocilem do domu i czas aby wrocic do treningow. Postanowilem zaczac od HST. Napisze wiec z glowy jakies planik i prosze o ocene. Oczywiscie maxy i pozniej 12 dni przerwy jak to przystalo na hst ... i tu moje pierwszy pytanie czy musze robic te przerwe? chodzi o to ze mialem jej juz za nadto i wolalbym [...]
siema, po 4 miesiecznej przerwie z powodu kontuzji chce powrocic na silownie jednak mam pytanie odnosnie treningu, moj staz to ponad 1,5 roku i praktycznie od samego poczatku mialem problem z klata, sila niby szla ale sylwetka tragedia, wczoraj bylem sprawdzic swoje spadki silowe aby moc od przyszlego poniedzialku solidnie zaczac trening, wiec [...]
Witam mam 16 lat i zaczynam trenować na siłowni mam zamiar ćwiczyć, tak: Pon: Klata (brzuch ale tylko raz w tygodniu) Śr:Plecy, Biceps Pt:Barki, Triceps stosuję metode zwiększania obciążenia, czyli na każdą partię mieśni wykonuję tylk seri i powtórzeń: 10,10,8,8 (przed tym rozgrzewka,rozciągniecie,rozgrzewka) czy moge tak ćwiczyć? nie ćwiczę na [...]
Witam, Imię: Kamil Wiek: 25 lat Waga: 95 kg Wzrost: 182 cm typ: endomorfik dieta: 2300 kcl < może i trochę mało... ale tłuszcz trzeba głodzić ;( ) CEL: Redukcja o 18 kg Trening DOMOWY z wykorzystaniem 2x Hantli po 9 kg ( + kolejne 9 kg w drodze ). Dlatego postanowiłem się zapytać o Wasze opinie co do Treningu - czy czasem nie przesadziłem z [...]
Witam , moja sprawa wygląda następująco - dzięki pomocy ludzi z forum (za co serdecznie dziękuje - za pomoc w ustaleniu diety i programu treningowego w ciągu 1,5 miesiąca przybrałem 5-6 kg masy -na prawdę dziękuje) Przyznaje się bez bicia - mój obecny tryb życia (praca w stresie i biegu) nie pomaga mi w treningu , musiałem odpuścić sobie treningi [...]
Cześć wszystkim, szukałem po forum, ale mimo wszystko chciałbym znaleźć trening z dokładną specyfikacją dla mojej osoby (bez żadnych niezgodności). Postanowiłem zmienić swoje życie, bo przedtem raz chodziłem na siłownię, raz nie i wszystko się kumulowało po tej złej stronie. Staż na siłowni mam dosyć długi (5 lat), ale jak mówię miałem wiele [...]
Cześć, ćwiczę już treningiem FBW jakieś 8 miesięcy coś koło tego, postanowiłem że chce go zmienić na SPLIT, ułożyłem plan i wstawiam go do oceny. Może jakieś inne ćwiczenia, kolejność itp. czekam na opinie. Poniedziałek Klatka - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 x 15 - Wysiskanie hantli na ławce skośnej 4 x 15 - Pompki 4 x 25 Biceps - [...]
Witam serdecznie. Chciałbym rozpocząć redukcję. Dieta będzie dopięta dobrze. Jeżeli chodzi o trening to chcę zastosować siłowy trening interwałowy w gigant seriach. Trening co drugi dzień, brak przerw miedzy ćwiczeniami jeden zestaw treningowy 5 razy w ciągu treningu, przerwy między gigant seriami to 120-180 sekund. Ułożyłem sobie takie trzy [...]
Poniedziałek Klata i plecy (klata) wyciskanie sztangli 6 serii po 6 powtorzen wyciskanie hantelek 5 serii po 15 powtorzen rozpietki 5 serii po 10 powtorzen (placy) podciaganie sztangli w pochyłej pozycji 5 seri po 10 powtorzen Wtorek Biceps/Triceps (Biceps) modlitewnik - 4 seri po 10 powtorzen uginanie przedramion stojac - 4 serie po [...]
Witam chce wam przedstawic mój plan i chce żebyscie go ocenili: Dzień 1 1. Pompki na poręczach - 2-3 serie 2. Podciąganie na drążku w szerokim chwycie - 2-3 serie 3. Pompki w szerokim rozstawie ramion ze stopami na stołku - 2-3 serie 4. Pompki w normalnym rozstawie ramion ze stopami na stołku - 2-3 serie 5. Pompki zwykłe - 2-3 serie 6. Unoszenie [...]
WITAM! MAM 25 LAT,STAZ 2 LATA Z PAUZAMI.WAGA 100,WZROST 186.OBECNIE NA REDUKCJI,CWICZE 4 RAZY W TYG. 1.KLATKA ,TRICEPS NA PLASKIEJ 4 SERIE PO 10 POWT NA SKOSNEJ 4 SERIE PO 10 POWT WYPIETKI NA SKOSNEJ 4 SERIE PO 10 POWT ROZPIOETKI NA SKOSNEJ 4 SERIE PO 10 POWT, TRICEPS. FRNCUSKIE 4 SERIE PO 10 POWT HANTLA ZZA GLOWY 4 SERIE PO 10 POWT POMPKI TYLEM 4 [...]
Witam, zamieszczam poniżej trening siłowy w wersji graficznej. Całość pochodzi z magazynu REBEL, z roku 2010. Jest to pierwszy mój artykuł na Tym forum, dlatego też jezeli zdjęcia nie będą czytelne lub "nie pokażą się" to zrobie to w inny sposób. Jeżeli art się nie spodoba to do kasacji :) PS. brakuje tutaj możliwości "podgląd postu". źródło : [...]
Witam :) Jakie według was są najlepsze ćwiczenia na zwiększenie mięśni brzucha tzn. jaka ilość pow. w seriach i jakie ćwiczenia? _____________________________________________________________________ Będę wdzięczny za pomoc}:-(
