czesc, jak mozecie to rzuccie okiem na ten trening, chcialbym zeby byl bardziej na mase niz na sile :) mam dostep do silowni 3 dni w tygodniu: ------poniedzialek KLATKA Wyciskanie sztangi na ławie płaskiej - 4/8 Wyciskanie sztangi na ławie skośnej głową w górę - 4/8 Rozpiętki na ławie płaskiej - 4/8 Wyciskanie hantli na ławie skośnej głową w górę [...]
Po pierwsze po co ci kreatyna i inne suplementy jak na siłce nie ćwiczysz wydaje mi się że bez suplementów wyjdzie ci taniej chyba że ruszysz na siłke. Po drugie zależy na co ćwiczysz jeśli na żeźbe to z tego co mi się wydaje to mały ciężar dużo razy czyli dla domatora zwykłe pompki a jeśli chodzi o ilość sam musisz wyczuć sam trenuje jako domator [...]
[...] (fruwanie) Nogi: Wypychanie nóg na suwnicy 10/10/10 Prostowanie nóg na maszynie siedząc 10/10/10 Wspięcia na palce siedząc na maszynie 10/10/10 Dodam jeszcze ze przed każdym treningiem robie okolo 15min brzucha. Robie przed treningiem gdyz pózniej nie mam już sił i poprostu sie nie chce. Prosiłbym bardzo o pomoc w ułożeniu lepszego planu , oraz [...]
[...] wyskok a tak nie jest wiec pora sie wziasc za siebie:D Ogólnie to twierdze że niektórzy cięzarowcy maja wieksze wyskoki dosiezne niz koszykarze/siatkarze wiec do swojego treningu zalanczam cwiczenia dwubojowe mozna powiedziec jako priorytet. Dodam jeszcze że na siłowni cwicze juz ponad 3 lata wiec trening moze byc naprawde ciezki. Sam [...]
[...] unoszenie przed siebie hantli 4x10 bramka - linki z dolu na ukos do gory 3x10 na jedna reke przedramie: sztanga podchwytem 3x20 sztanga nachwytem 3x20 dodatkowo w dni nietreningowe bieganie(zeby zrzucic troche tluszczu - zawsze moze byc lepiej) 5x8min z 2min przerwy dieta z dodatnym bilansem kalorycznym(typowa masowka) planuje wziac sie za [...]
Witam chce po raz drugi zaczac przygode z siłownia i ulozylem wstepnie sobie trening FBW po uprzednim zapoznaniu sie z tym treningiem Trening bedzie w dwóch zestawach A: nogi: przysiad ze sztanga 2s uginanie nog w lezeniu 2s plecy: mc 2s sciaganie linki wyciagu gornego do klatki 2s klatka: wyciskanie sztangi na laweczce poziomej 2s [...]
[...] z nabiału, reszta węglowodany. Czy obniżyć kalorie jeszcze bardziej czy może podnieść i masować? A może robię coś w ogóle źle? Sama waga utrzymuje się w okolicach 71kg Tutaj trening 2x 12 Zwykłe pompki z plecakiem 7,5kg 2x diamentowe pompki z plecakiem 7,5kg 6 podciągnięć podchwyt z plecakiem 7,5kg 4 podciągnięcia nachwyt z plecakiem 7,5kg 4x 20 [...]
Witam. Chciałem się dowiedzieć czy mój trening jest wporządku a jeśli nie to prosiłbym o porady co w nim zmienić. No więc tak mam 16 lat i ćwicze około 8 miesięcy. Jest to trening na masę (przynajmniej taki ma być). Plan rozłożony jest na 3 dni: PONIEDZIAŁEK (klatka) - rozgrzeweczka - butterfly (4 serie) 12,10,8,8 powt. - wyciskanie na płaskiej [...]
Witam, mam kilka pytań odnośnie treningów przepraszam jeśli piszę nie tu gdzie powinienem, ale nie orientuję się w takim forum zawsze byłem przyzwyczajony to starych skryptow phpbb przemo itp no więc :P Chciałbym zaczać solidnie trenować. nie interesuję mnie jakaś super wielka masa mięsniowa lecz bardziej rzeźba dlatego tytuł jest z bruce lee. [...]
Witam. Co sądzicie o takim planie na mase.Dodam,że do tego wchodzą suple takie jak:nano vapor,green magnitude,olimp carbo,animal pack,ostrowia.Dieta cały czas jest.staz ponad 3 lata. Poniedziałek klata-bicepsy-tricepsy 1.wycisk sztangi plasko 12 6 6 6 2.wycisk sztangielek skos 6 6 6 6 3.rozpietki skos 6 6 9 4.uginanie [...]
Witam Proszę o sprawdzenie i ewentualne zweryfikowanie mojego planu treningowego KLATA 1.Pompki 10 p. 2.Wyciskanie hantli leżąc(poziomo) 10 p. 2x10kg 3.Rozpiętki(poziomo) 6 p. 2x7,5kg 4.Unoszenie sztangi do klatki stojąc 10 p. 23kg PLECY 1.Martwy ciąg 8 p. 30,5kg 2.Podciąganie się 4 p. BARKI 1.Wyciskanie sztangi siedząc 10 p. 23kg 2.Wyciskanie [...]
[...] w staniu 3. klasyczny MC 4. drążek podchwytem + brzuch i/lub lydki wszystkie glowne cwiczenia - system 5x5 Ćwiczę juz nim 2 tydzień , zwiekszam ciężary praktycznie co trening, wszystko jest ok tylko tak sie zastanawiam czy dobrze robie tzn czy nie lepiej bylo iśc tym starym planem tylko w jeden dzien zmienic te przysiady na cos innego albo [...]
Witam, moj staz na siłowni to 4 miesiace. Jestem poczatkujacym i chciałbym szybko zrobić mase. Diete mam, odżywek nie biore. Na temat 6cio dniowego treningu na mase przeczytalem sporo i widze ze ogolnie nie jest polecany. Znalazlem 5cio dniowy trening na internecie i moje pytanie brzmi czy jest on ok? Czy trzeba cos w nim zmienic? Poniedziałek [...]
[...] prosty, drążek do podciągania, ławeczkę do brzuszków. Nie wiem jak się do wszystkiego zabrać. Cały czas robiłem wszystko chaotycznie, zarówno same ćwiczenia jak i prowadzenie diety. Boję się że jak zacznę wczytywać się na forach o planach treningowych, dietach, suplach etc. szybko strace zapał i znowu wszystko stanie w martwym punkcie :/
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 1x8 MIlitary press 4x5 Wspięcia na palce 3s. Obciążenia zwiększają się procentowo od 60 do 100%, gdzie 100% to maks. dla 5 powtórzeń. W piątek wchodzę na 102,5 %. Ogólnie trening wg: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=91 Ogólnie trening jest dla mnie ekstra! Świetnie się po nim czuję i widzę progres. Oczywiście zacząłem z zaniżonymi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, cos o sobie poczatek: 16 lat, 186 cm wzrostu, 80 kg waga, łapa nędzne 35 po treningu 2 centy więcej :V Myślę nad wznowieniem treningów i rozpoczęciem "masówki", jak to zrobiłem rok temu... tylko teraz z głową. Wtedy od października do lutego poszło aż 14 kg, ale popełniłem duże błędy w odzywianiu np. Picie gainera i słodyczy przed snem [...]
Ćwicze codziennie od 5 tygodni ale ćwiczenie me nie było poparte żadnym treningiem raczej robilem to dla zdrowia . Teraz chcialbym troche nabrac masy i wyrzeźbic się . PONIEDZIALEK Klata/Triceps - wyciskanie sztangi na płaskiej łaeczce 10/10/10/10 - wyciskanie sztangi na ławeczce pochylonej w dół 12/12/12/12 - rozpietki na płaskiej 12/12/12/12 - [...]
