Witam. Chciałbym was prosić o rozpiskę ćwiczeń na atlasie na siłę. Wiek : 17 Waga : 68kg Wzrost : 173 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : początkujacy Uprawiane inne sporty : Piłka nożna, koszykówka, siatkówka itp Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Tak jak pisałem wcześniej, tylko atlas Dieta : Brak [...]
Witam! Proszę o wycenę sprzętu ,na którym przeprowadzę kompletny trening klatki piersiowej.Siłownia klubowa w tej kwestii kuleje więc jedną partię spokojnie mogę zrobić w domu. Na pewno potrzebowałbym: ławeczki(najchętniej składana z regulacją skosu) stojaków(super gdyby miały asekurację) + gryf 180. Dodam,że zbyt wiele miejsca nie mam więc po [...]
Witam, prosze o ocene i uwagi na temat treningu nóg który aktualnie wykonuje. -przysiad na jednej nodze x 5 -przysiad klasyczny x 20 -przysiad wyskok x20 -wykroki x15 -wskoki na podwyższenie x20 -wspięcia na palce x15 - i tutaj jeszcze dorzucę sprinty jakieś ale jeszcze nie wiem dokladnie jakie. Wykonywane raz w tygodniu, 2-4 serie czegoś [...]
[...] 30 stopni + nie jest niczym przyjemnym. Jak pogoda dopisuje w ciągu tygodnia to biegam 3 dni w tygodniu po +- 12km w czasie godziny, max godziny 20 min. Zastanawiam się nad treningiem interwałowym i chciałbym by ktoś mi tutaj ustalił ile biegać w interwale i co i jak. Jeśli wciągnęły by mnie interwały to trening zdecydowanie co najmniej trzy [...]
Witam, mam pytanie w sprawie "treningu", mianowicie 2-3 godziny po powrocie z pracy robię sobię taki mały trening do 30min, kilka serii brzuszków, pompek, plank, plank boczny. (Raz w tygodniu dodatkowo biegam) I teraz moje pytanie jest takie czy zdrowe jest robienie treningu codziennie z takimi ćwiczeniami? (Takie wybrałem bo chciałem ćwiczyć [...]
Czy ktoś z was robi trening uderzeń i/lub kopnięć ? Chodzi mi o to, że na przykład kilka(dziesiąt/set) powtórzeń jednego uderzenia rozłożyć na kilka serii w worek i/lub w powietrze. Jak często powinno się to ćwiczyć? Czy jednego dnia ćwiczyć wszystkie rodzaje uderzeń/kopnięć czy jakoś to dzielić? Proszę o pomoc. Pozdro
Witam wszyskich, mam pytanie ;] Otuż zacząlem od około 1,5 miesica trenować mma, treningi z rególy 5 razy w tygodniu( nie chodze do żadnego klubu) indywidualnie z kolegami z rególy. I mam do was takie pytanie otórz chciałbym przed szkołą pobiegac, brzuch i nie wiem czy lepiej biegać na czas (np. 30 min) i robić brzuszki na czas, czy też lepiej [...]
Witam ;) Wziąłem sie w końcu za siebie i zacząłem ćwiczyć. Szóstka weidera jakoś mnie nie przekonała, ale znalazłem takie ćwiczenia http://www.youtube.com/watch?v=cfY_4m3RVRc no i tu pojawia sie kilka pytań: - czy ktoś z was je robił? jeśli tak to jak sie sprawdziły? - czy myślicie że mozna robić to codziennie? robie od ok. tygodnia i nie czuje [...]
[...] 18 lat,trenuje karate(tylko raz w tygodniu) i dwa razy w tygodniu cwicze w domu(1,5 do 2 godz.).Mam prosbe:macie jakies sprawdzone zestawy cwiczen glownie do treningu aerobowego???Zalezy mi przede wszystkim na spaleniu tluszczu,ale tez na ladnym uksztaltowaniu sylwetki.Mam 160cm wzrostu i waze 51kg.w domu mam worek,dwie [...]
wiadomo ze ciężary odpadają , braciszek jest dosc puszysty i musi zrzucić "troche" tłuszczyku nabrac sily i wytrzymałosci , jakie cwiczenia ma robic , mam rowerek , moze robić pompki cwiczyc na drązku bo hantle razcej odpadaja , co ma robic w jakich seriach i powtórzeniach ?? pomóżcie ;] pozdrawiam
[...] w domku ale bez konkretnego planu gdyz pracuje i studiuje zaocznie wiec regularnie nie moge cwiczyc , i tu pojawia sie prosba zeby ktos pomogl zaplanowac trening w systemie 2 dni cwiczenia 1 dzien przerwy 2 dni cwiczenia 1 przerwy itd bo tak mam czs wolny Nie mniej jednak postepy mam jakos w sierpniu wazylem 62-63 kg [...]
[...] ,,Trening Domatora''bez ekspandera i mam 3 pytania,ile razy w tygodniu moge trenowac{myśle tak ,że co 2-3 dzień?} i czy po roku byłoby widać jakieś efekty? Czy do tego treningu mogłbym dołozyć jakieś suple {Węglowodany} czy raczej pożadna dieta ,chodzi mi o to żeby miec energie na trening ale nie miec pełnego bębna.Moja waga to około 66kg, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, kto pomoże mi ułozyć plan treningu na brzuch na podstawie tego co tu jest http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=vkKCVCZe474. Po ile wykonywać razy kazdego cwiczenia. I jakie ćwiczenia pomogą mi rzezbic brzuch na siłce z wszytskimi przyrządami jakimi się na niej powinny znajdywać. Dzięki za odp. Mój brzuch [...]
Witam. Opiszę swój problem. Mam 16 lat, gdzieś 1.90m wzrostu, waga 75kg. No i wiadomo.. Nadchodzą wakację, trzeba rzeźbić :D Skończyłem właśnie 6 weidera robiąc w domu. Oczywiście pozatym ćwicze w domu jeszcze reszte partii ciała niż klata. I tu potrzebuję pomocy. Od tego tygodnia zapisuję się na siłownie. Będę chodził 3x w tygodniu. Chcę trochę [...]
[...] widząc po zdjęciach moja forma z ubiegłego roku zmienila sie bardzo. Będąc u dietetyka dowiedzialem sie ze mam 18,37 % tłuszczu. Więc kieruje do Was pytanie, czy mogę zacząć trening na rzeźbę, poniewaz nie chce wyglądać jak mała chodząca napakowana kulka ze względu na mały wzrost. Chcę po prostu wyglądać dobrze, żeby ładnie prezentować sie np. na [...]
Witam. Nie wiem jaki trening wybrać. Ćwiczyłem fbw , później splitem 3dniowym. Ale zastanawia mnie jedno, który trening jest lepszy na mase? Niby split 3 dniowy jest okej , ale zastanawia mnie to czy nie rzadko wtedy wykonuje sie jedną partie ? Jak pogodzić trening split i jednocześnie żeby jedna partia nie była za rzadko trenowana ? Pozdrawiam.
Mam 17 lat i chce zaczać trenować mau tai i capoeria ale jaki objąć terning i prosze was podajcie jakis ciekawy trening na te sztuki walki. jestem wysportowany i nie straszny mi ciężki terning
Witam chciałem się zapytac jak mam cwiczyc na mase . Mam 178 wzrostu i 65kg obwód klatki piersiowej 91 i biceps 31 rekord na klate to 57 wiem że mało ale chce wiecej. I z mojej strony ogromna prośba jest jak mam zacząc i po ile seri robic bo jak cwicze po 4 serie to mi brakuje siły. Może to przez szpital bo 2 lata temu byłem w szpitalu i wyszedłem [...]
Witam. Dietę mam opanowaną, trening również (na masę) . Potrzebuję Waszej pomocy w suplach. Na dzień dzisiejszy stosuję: - białko - Redweiler Oprócz tego mam do wydania 200 zł miesięcznie. Sam zastanawiam się nad DAA, bo jestem rocznik 83. A Wy co polecacie? PS. Z góry dziękuję za ewentualna pomoc. Pozdrawiam.
Witam wszystkich. chcialbym zaciagnac u was pomocy. chce spytac was o to jak mam zaczac suplementacje i trening, na poczatek mam zamiar kupic::: ------ HMB treca w plynie 95-98% (juz kupilem) ------ Nitrobolon ------ Kreatyne ------ Bialko 60 % Bialko tylko 60 % poniewaz nie naleze do najszczuplejszych, i bedzie to tylko uzupelnienie do diety w [...]
