trening

[...] W: 0g T: 1g - owoc (jabłko) 94 kcal B: 0.5g W: 24.8g T: 0.4g -orzechy włoskie (garść) 194 kcal B:4.8g W:5.4g T:18.1g KCAL: 737 B: 37g W: 109.1g T: 20.2g 16;00-18;00 trening koszykówki 4 posiłek 18.00 - Makrela wędzona 100g 271kcal B: 20,7g W: 0g T: 21g - Chleb żytni pełnoziarnisty 100g 211kcal B: 8,8g W: 35,5g T: 3,8g - warzywo ( [...]

Ćwicze od 8 tygodni systemem 15-10-5 Wodyna w czwartek dopadło mnie przeziębienie któe za mną chodziło od długiego czasu (temp 3powyżej 37, pocenie i delikatny ból w plecach) trening z 5A pow musiałem odpuśćić. Powinienem zrobić jeszcze kilka dni przerwy, czy mogę zacząć od jutra trening 15B? W treningu napisane jest, że zawsze zaczynamy od 15 pow [...]

[...] ok? Najpierw biceps czy triceps, jaka tu powinna być kolejność? Ilość serii nieco zwiększyłem (z 3 do 4 na duże partie i 2 do 3 na małe partie). Wolę nieco intensywniejszy trening-wcześniej trenowałem przez dłuższy czas splitem. Mam tylko wątpliwości w przypadku martwego: 4 czy 3 serie? Co z mniejszymi partiami: łydki, przedramiona? Ilość [...]

[...] do mniej więcej 65-67, a potem budować troszkę mięśnie. Mogę ćwiczyć 4 razy w tygodniu, tj. sobota - wtorek. Robiłbym głównie aeroby i dodatkowo w miarę możliwości trening siłowy ale w domu; mam drążek, hantle. Moje Zapotrzebowanie kaloryczne wykosi według wyliczenia 2500 kcal, więc ustaliłem sobie dietę na poziomie 2250 kcal (B - 110, [...]

[...] dużo i zobaczymy co tam się ze mnie wykluje. MISKA Nie liczę, bo tak lubię najbardziej. Skłonności do niedojadania nie stwierdzono.%-) TRENING Podobnie jak Kebula wracam do treningu z początku Małolat z drobnymi modyfikacjami dla mojego piwnicznego Pure. Idealnie pasuje mi czasowo. :-)) w pierwszych 4 tygodniach jako zakres 8-12; robimy 5-8 [...]

http://www.musculardevelopment.pl/gfx/musculardevelopment/pl/defaultgalerievideo/538/6/1/1150622812.jpg Zapraszamy na trening pleców w wykonaniu Mateusza Burdzego i Szymona Łady. Trening zrobiony w siłowni Futurebody we Wrocławiu podczas wizyty FA Xtreme Team. [...]

[...] 3x8 allahy/plank TRENING B Martwy ciąg 5x5 Wyciskanie stojąc 5x5 Wiosłowanie 3x8 Wyciskanie leżąc 5x5 Uginanie przedramion ze sztangielkami 3x10 Francuz oburącz 3x10 allahy/plank Co tydzień do martwego i przysiadu +5kg, a do reszty +2kg/2,5kg Staż : 5 miesięcy Wiek : 16 lat Cel : Masa Micha : Pięknie dopięta Dobry trening?

[...] tutaj wypisane, Próbowałem z A6w ale stwierdziłem, że to chyba jeszcze nie dla mnie, próbowałem zacząć od 15 dnia, i miałem trudność. Mam narazie 15 lat, czynnie uprawiam treningi Piłkarskie, więc zastępuje mi on trening Aerobowy, ale bez problemy moge biegać w dni wolne od treningów, w domu mam wyposażenie: -Drążek -2 Hantelki 2kg -Mate Co [...]

Witam. trenowałem od kilku lat boks/zapasy/bjj(mma). Ostatnie 2 lata trenowałem na siłowni bardzo nieregularnie (FBW - A/B). Jestem człowiekiem bardzo chudej postury, poprzez treningi boksu (wkładałem to dużo serca- często trenowałem sam z trenerem przed naszymi treningami, więc wychodziło po 3h treningu dziennie) wyrobiłem sobie naprawdę mocne [...]

[...] od potrzeb i masy ciała zmieszać 1/2 porcji (2 płaskie miarki produktu -10 g) lub pełną porcję (4 płaskie miarki20g) z 250ml wody mieszając w szejkerze. Ja na pierwsze dwa treningi będę brał po 10g, a następnie już po 20g. Będę miał możliwość oceny i czy jest duża różnica między regeneracją a dawkowaniem, czyli w skrócie jak jest bardziej [...]

Witam mam 15 lat 66kg 180wzrostu to mój plan treningowy który wykonywałem dotychczas: wtorek i piątek rozgrzewka ok.15-20 minut następnie wskakuję na sztangę i robię przysiady po 3 w serii zaczynam od pustej sztangi dodaję co serię 2.5kg na stronę i dochodzę do 12.5kg na strone i robię 3 serie na tym ciężarze +2.5kg na stronę w którejś z serii [...]

[...] lipec, sierpień - pompki, brzuszki, przysiady, wyciskanie baniaków z wodą itp. + biegi i pływanie. ---> 83,5 kg, wrzesień - przerwa ---> październik, listopad, pół grudnia - trening Mawashi dla początkujących, bez drążka, z baniakami z wodą później z hantle 15kg ---> 85 kg, styczeń i pół lutego - FBW AB z hantlami 15 kg i dieta na masę 3500 [...]

[...] wstępie zaznaczę, że jestem amatorem o czym się zorientujecie w trakcie czytania moich wypocin :P) No więc, mam 18 lat, 182cm wzrostu i 75kg. Od prawie 3 miesięcy wykonuje trening FBW: Przysiady z sztangą na barkach 3s / Przysiad wykroczny ze sztangielkami 3s Podciąganie końca sztangi w opadzie tułowia 3s / Podciąganie sztangielki w opadzie [...]

[...] 15. PPM (podstawowa przemiana materii): Szybka. 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100 -martwy ciąg:120 -przysiad:70 PYTANIE:Powrócenie po lekkiej przerwie (niemal 1 rok) do treningów, do tej pory zrobiłem sobie trening obiegowy (1msc.) i mam zamiar się połakomić na jakiś środek typu testosteron?/meta? bądź inny wspomagający szybkie przyrosty [...]

Cześć, chciałbym się spytać czy poprawnie zastosowałem wzór na zapotrzebowanie kaloryczne. Proszę o sprawdzenie wyliczeń. BMR (9,99 × 74KG) + (6,25 × 178CM) – (4,92 × 19) + 5 = 1763 KCAL TEA Trening siłowy - (2 × 40min x 8 kcal) + (2 x 123kcal) = 886kcal Trening aerobowy - (2 x 60min x 7kcal) + (2x 35kcal) = 910kcal (886kcal + 910kcal) / 7 dni = [...]

[...] Fundusze: Nie narzekam na brak pieniędzy i mam determinację, nie chcę tylko w głupi sposób wydawać pieniędzy. Trening: Z tego co się dowiedziałem (przeczytałem), to mój trening będzie wyglądał tak, intensywny, krótkie przerwy, mała ilość powtórzeń, duże obciążenia. Poniedziałek odpoczynek Wtorek Klatka piersiowa + Biceps + Barki Wyciskanie [...]

[...] :-), kiedyś była masowa ale miałem rok przerwy od siłowni i zamiast mięśni jest sporo fatu to i priorytety się zmieniły ;( Wiek: 22 Waga: 70 Wzrost: 171 Staż treningowy: Obwód pasa:87 Obwód klatki piersiowej:103 Obwód uda 57 Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby):brak Cel/problem/opis : Redukcja 1.Owsianka 50g 2 jaja [...]

[...] 4. Piers z kurczaka 150g, ryz 100g, warzywa na patelnie 140g, olej kokosowy 5. tunczyk 40g, pomidor 60g, ogorek konserwowy 90g, chudy twarog 150g, orzechy nerkowca 20g Do treningu pije 10g kreatyny+10g BCAA, po treningu odzywka bialkowa 30g + banan, rano zas witaminki, przed snem ZMA (kupowac omega 3?) Ryz uzywam przewaznie basmati, czasami [...]

Witam Mam pytanie ,cwicze planem fbw 5x5 na mase We wtorek mam nastepny trening(zaczne juz 4tydzien) Narazie podnosze ciezary w taki sposob: WL: 43 45 47 49 50 52 MC: 50 54 56 Wyciskanie w Staniu: 30 32 34 wioslowanie: 30 34 37 40 Dobrze robie? i tak dalej co 2,3kg podnosic z trening na trening? Moje maxy dla 5powtorzen: WL: 70kg Wioslowanie :nie [...]

Staż: 2 lata z przerwami Wiek: 20 Wzrost: 182 Waga: 93 Obwód w pasie: 103 Ramie: 41,5 Na wstępie mam zasadnicze pytanie czy tez uwazacie ze FBW to najlepszy trening na redukcji? Prosze o poprawki :) pozdrawiam Trening Full Body Workout 3x tydz. + 30 min na stepperze/rowerku Wtorek, Czwartek, Sobota Bieganie 30 min Poniedziałek, Środa, Piątek A [...]