Witam. Obecnie jade na mase ale nie chce żeby na brzuchu pojawił mi sie tłuszczyk. Wiec postanowiłem, że 2 razy w tygodniu bede miał trening interwałowy. Chciałbym się zapytać czy to dobry pomysł i nie strace tkanki mięśniowej. Cwicze obecnie w poniedzialki, srody i piatki. A we wtorki chciałbym dodać owe interwały, które nie trwały by dłużej niż [...]
http://www.body-zone.pl/3-dniowy-trening-na-mase-dla-poczatkujacych-treningi/ czy ten trening bedzie dobry ze stażem ok 4 miesiące? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 70 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 4-5 miesiecy Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]
Moim priorytetem są nogi i pośladki, nie chcę mieć bardziej rozbudowanej góry (nadal będę trenowała górę, tylko rzadziej). W związku z tym co uważacie o treningu nóg i pupy 3 razy w tygodniu (2 razy w tygodniu ćwiczenia wielostawowe + izolowane, 1 raz w tygodniu tylko ćwiczenia izolowane oraz z gumami) - trening nóg i pupy w poniedziałek, czwartek [...]
Witam!! Gdzies kiedys przeczytalem, ze poprzez regularne odejmowanie sobie codziennie kilku minut ze snu mozna sprawic, ze (jak sie nie myle) bede spal 4 godziny, a bede sie czul jak po 8 godzinach snu. No tak, ale jak to sie ma do miesni, a raczej do ich odpoczynku. Slyszalem, a moze gdzies czytalem - nie pamietam - ze do regeneracji miesni [...]
Cześć zaczynam trening dla początkujących Mawashi'ego: 1.Jestem po I dniu i po tym wypiłem mleko a po godz jogurt naturalny. proszę o odpowiedź po jakim czasie mogę zobaczyć efekty tego treningu. nie jadam rano śniadań, rzeczy higieniczne to owszem codziennie herbata miętowa i kapsułka tren z wątroby rekina.(dlaczego h.miętoowa, daje przyjemny [...]
[...] praktycznie zawsze) i robię sobie klatkę triceps , później dopiero we wtorek lub w czwartek ( ponieważ ćwicze u kolegi albo w szkole a to zależy od czasu kolegi i lekcji) robię biceps i barki, puźniej w sobotę lub piątek nogi i plecy. Co sądzicie ogólnie o tym, czy dane ćwiczenie przyniesie w miare dobre efekty , ćwicze treningiem na masę.
Zacząłem ćwiczyć u kolegi na prymitywnej siłowni, jest tam ławeczka, hantle, modlitewni ogólnie takie najbardziej podstawowe przyrządy. Problem mam gdy chce trenować plecy, mimo że próbuje z całych sił to przy wykonywanie ćwiczenia koledzy mówią mi że nie mam prostych pleców, nawet bez ciężaru jak ustawie się jak do ćwiczenia (np. martwe ciągi) [...]
Pytanie jak w temacie. Spotkałem się już kilkukrotnie ze stwierdzeniem że trening aerobowy wpływa pozytywnie na regenerację mięśni.Niestety nie potrafiłem znaleźć w internecie danych aby żeby poprzeć lub obalić te słowa. Regenerację mam na myśli przyspiesza czas w którym normalnie nie moglibyśmy robić następnego treningu efektywnie ze względu na [...]
Witam, jestem w 7 tygodniu tego treningu 12 tyg. http://www.sfd.pl/Dobry_trening_na_si%C5%82%C4%99_%21%21%21%21%21%21%21%21%21%21%21%21%21%21%21%21%21%2D_wielka_pro%C5%9Bba_%2D-t85752.html (wyniki szacuje bo nie mam kiedy sie sprawdzic, caly czas zmeczone prostowniki , nogi... sprawdze w 12 tyg ) przysiad z 95 na okolo 130kg wyciskanie tu ze 105 [...]
Witam,jestem piłkarzem i chiałbym zacząc trening typowo siłowy.Chciałbym przez te 2 miesiące (bo liga zaczyna się w marcu i będzie mniej czasu na siłkę)podniesc swoją siłę(nie mówie że jakies kolosalne ciężary dźwigac).Nie wiem czy jechac tak jak w tym temacie http://www.sfd.pl/My_1st_plan_na_sile-t303415-s6.html i oto mam pytanie czy by mi coś [...]
[...] mam, jedynie to co zrobiłem sam czyli: ławeczka prosta/łamana, modlitewnik, gryf prosty i sztangielki. Nigdy sie tym nie zajmowałem i nie potrafie sobie przygotować planu treningowego Mam 176 cm wzrostu i waga 70 kg - oczywiście zależy mi na nabraniu troszq ciałka Czy mógłby mi ktoś poradzić jakiś plan? Jedyne co mogę zasugerować to jak [...]
wiek 24 lat staż 1 rok Czy mógłby ktoś zobaczyć czy to może być tak rozpisane : Poniedziałek 5x12 Przysiad Wykroki Ściąganie wyciągu górnego do klatki Wyciskanie hantelków na skosie dodatnim Unoszenie ramion w bok Ściąganie linek ( triceps ) Środa 5x12 Przysiad Bułgarskie Suwnica Odwodzenie Wiosłowanie Rozpiętki Unoszenie hantli do [...]
[...] 17 lat, wzrost - 170cm, waga - 60kg... Cwiczylem na silowni przez jakies pol roku. Chcialbym zaczac ponownie cwiczyc, ale jak narazie w zaciszu domowym, ulozylem sobie taki trening i trzymam sie go jak narazie: Poniedzialek - brzuszki (5x25) Wtorek - przerwa Sroda - Pompki - na 3 krzeslach (4x20), klasyczne (3x20), pod katem z nogami na krzesle [...]
[...] 4s., biceps 3cw. po 3s. i triceps 3cw. po 3s., a w czwartki plecy i barki 3cw po 4s. kazdą partię. Dobrze jadam, kiedyś chodziłem tylko na siłownie. Obecnie ważę 89kg przy 184cm i raczej nie chciałbym schodzić niżej 85kg. Zależy mi jedynie na poprawie sylwetki. Czy nie lepszy byłby trening ogólny całego ciała na jednym treningu dwa razy w tyg.?
[...] 1. Kwestia to kupno owej ławki i sztangi, zależy mi na tym aby ławka była jak najmniejsza, ale bezpieczna, stabilna i o jak największej wytrzymałości. 2. Kwestia to ułożenie treningów, mając do dyspozycji ławkę, sztangę i drążek. Dostępne dni to niedziela, wtorek i piątek. (W czwartek mam basen) Polecacie układać plan na FBW czy dzielony? No i [...]
Cześć, nie wiem czy to ten dział ale mam pytanie z ciekawości bo nie umiałem tego znaleźć. Chodzi o trening siłowy, jakie ćwiczenia siłowe trzeba wykonywać żeby w walce np. przeciwnik próbuje mnie obalić a jak jest schylony to wtedy żeby go objąć za tułów i podnieść? Właśnie nie raz widziałem takie coś że jeden drugiego próbuje obalić a drugi go [...]
Chciałam się dowiedzieć, czy jeżeli wykonywałam od 5 tygodni treningi siłowe, które kończyłam cardio 30-35 min (na siłownie chodzę od października i w głownej mierze wykonywałam ćwiczenia siłowe do marca, niestety waga stoi, odżywiam się zdrowo) to czy mogę wrócić z powrotem do wykonywania tylko treningów siłowych + dieta redukcyjna HC/LC, nie [...]
[...] Się ich ponownie niszczyć zanim się nie zregenerują lecz jeśli ktoś ma takie mocne predyspozycje do odczuwania Domsów np tak że zwykłe odkładanie ciężarów ze sztangi i z powrotem powoduje Domsy na bicepsach a jutro ma dzień łap to zrobić czy czekać aż 5 dni aż przestanie sie odczuwać czy korzystniejsze będzie zrobienie treningu? Pozdrawiam 8-)
Witam. Mam dosyć amatorskie, aczkolwiek według mnie trochę problematyczne pytanie. Mianowicie jak to jest ze spalonymi kaloriami/tłuszczem, a potem? Czy jeśli bardziej się spocę to znaczy, że więcej spaliłem? Przykład: W domu jak jeżdżę na orbitreku 60 minut, to mogę koszulkę wycisnąć, natomiast jeśli jeżdżę rowerem po dworze, to ledwo lekko pod [...]
