[...] ono rozpisane na poniedziałek środa i piątek, jak je rozbić na pierwsze cztery dni? FBW pokazywał Saker, zamieniłem allahy na uginanie nóg, nie mam na siłce wyciągu. Plan treningowy poniżej: TRENING A: PRZYSIADY 5x5 WYCISKANIE LEŻĄC 5x5 WIOSŁOWANIE 5x5 OHP 5x5 SZTANGA BIC 5x5 FRANCUZ 3x8 UGINANIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 3x10-15 TRENING B: [...]
[...] powietrza? bo róznica jest bardzo duża ? (narazie mieże tak dość naturalnie i napinam całą klate) 3.co to jest kołyska i jak to sie robi ( i na co ona jest) 4.jaki trening na prostowniki dla młodego (nie można robic MC i "dzień dobry" bez tej specjalnej "maszynki" do prostowania z obciążeniem 5.Jesli mam mięśnie duże a chce żeby były [...]
[...] z pomoca scorcha - dieta jest (standardowo : malo wegli, duzo bialka, dobre tluszcze, duzo posilkow czesciej itd itp, nie ma sie zbytnio czego czepic) - rano na scorchu mini trening silowy i nastepnie aeroby - bialko bym spozywal w celu uzupelnienia diety (bo wydaje mi sie, ze mimo wszystko malo jego zrodel uwzgledniam w posilkach), dodatkowego [...]
Mam pytanie, czy to będzie dla mnie odpowiedni plan, czy wzięlibyście inny na moim miejscu? ;] On jest znaleziony gdzieś tu na sfd Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 [...]
[...] o poradę! I. OBLICZAMY SWOJE ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE: Moje zapotrzebowanie organizmu to Obliczone wg. wzoru: - Zapotrzebowanie kaloryczne: * 24-26 x waga(kg) przy treningu areobowym (umiarkowana aktywność) * 26-28 x waga(kg) przy treningu siłowym lub areobowym (wysoka aktywność) * 30-33 x waga(kg) przy treningu siłowym (minimum 3 [...]
[...] jest to dla mnie jakieś w pewnym sensie wyzwanie ale nie o tym teraz. Mam parę pytań co do tego przedsięwzięcia. Chciałbym się dowiedzieć czy na tej diecie można stosować trening ABS ? W sumie ja nie widzę żadnych sprzeciwów ale jeśli ktoś wie na ten temat więcej chętnie rozważę jego opinię. Ogólnie chciałbym stosować CKD + kreatyna + bcaa + [...]
[...] zakrycia tych wolnych miejsc - tak jakby wyrównania z mięśniami prostymi brzucha? Mało robiłem ćwiczeń na mięśnie skośne wewnętrzne i zewnętrzne brzucha. Czy według was trening skośnych partii brzucha da efekty w tym przypadku? Parametry: Wzrost: 184 Waga: 80 Obw. w pasie: 88 Obw. w klatce: 107 Ćwiczę bez obciążeń na własnym ciężarze ciała. [...]
[...] grajać po 4-5h na plaży w siatke traciłem nawet do 15kg W te wakacje już na pewno tak nie zrobie i żeby mieć dodatkową motywacje będe prowadził sobie tutaj dzienniczek treningowy:) Jak już wcześniej wspomniałem gram w siatke dlatego mój trening troszke różni sie od normalnego w kwestii treningu nóg. Na siłownie staram sie chodzic [...]
Witam, chcialbym zebyscie ocenili moj plan treningowy, cwicze juz okolo 3 lat. Wiek 21 lat, 76kg, 175 wzrostu. Mialem spore przerwy. Od 4 tygodni dosyc solidnie cwicze i trzymam sie diety. Do tego suplementy. Cwicze 4 dni w tygodniu : poniedzialek, wtorek, czwartek i piatek. Z tym ze w piatek powtarzam to co w poniedzialek tak ze miedzy [...]
[...] ramion (te boczne nie wiem jak sie to nazywa) Zazwyczaj po takich ćwiczeniach bardziej czuję zmęczenie bicepsów nić klatki ;/ dopiero wczoraj zrobiłem sobie z kolegą taki trening "wytzymałościówke" robiliśmy rozpiętki 10 razy i 10 razy na klate wyciskamy potem odrazu 10 rozpietek i 9 na klate i ciagle na klate zmniejszalismy o 1. Po tym [...]
[...] WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : INTERESUJE MNIE CYKL TYPOWO SIŁOWY INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8 tygodni? POPRZEDNIO ROBIŁEM : masowy-wytrzymalosciowy trening 12 tygodni wydaje mi sie ze mniej wiecej dobrze wypelnilem, napisalem trening silowy dla siebie prosze o ocene i jakas porade :) dzien 1 KLATA + cz1 BARKOW KLATA [...]
[...] nic niestoi na przeszkodzie abyście porzucali sobie na wolnym powietrzu. wtedy zamiast piłki lekarskiej możecie użyć kuli lub kamienia. Jeśli zaangarzujecie sie w ten trening to przy okazji załatwicie mięśnie brzucha. Tak wiec panowie : piłki w łapy i rzucać ! rzuty wielobojowe piłką lekarską Podczas każdego z ćwiczeń oddajemy 10 rzutów. [...]
[...] cel jest taki, że chciałbym sobie wypłaszczyć brzuch, bo trochę mi wystaje, nie zależy mi na 6paku :D I teraz pytanie, czy mogę robić tak: - poniedziałek, środa, piątek - trening siłowy - wtorek i czwartek - interwały na rowerku stacjonarnym Czy taki trening da jakikolwiek efekt? Z tego co wyczytałem, to nie ma sensu trenować jednej partii [...]
zbliża mi się trening na mase już za dwa tygodnie nadejdą duże ciężary i typowy trening na mase. Mam już za sobą prawie 2 miesiące terningów i po tym czasei zaobserwowałem na wadze skok z 66.8 na prawie 70 kg czyli wedlug mnie całkiem nieźle :) no i teraz pytanie co by tutaj teraz dać do terningu na mase z tego co czytałem to na kreatyne jes chyba [...]
[...] Zawsze uważałem ze należy ją poprawić bo odstaje w porównaniu do reszty. Postanowiłem ćwiczyć ją 2 razy w tygodniu , tylko zastanawiam sie jeszcze jak? Czy zrobić 2 inne treningi ? Czy może 1 siłowy z dośc dużym obciązeniem a drugi normalny? Najbardziej odstaje górna część klatki, wykonuje ćwiczenia na skosie. Nie wiem za bardzo w którym dniu [...]
[...] zaś planuję wskoczyć na stałą suplementację kreatyna 5g & beta alaninna 3-4g. Celem jest domasować, w jak najczystszej postaci jakieś 5-10 kg. Chciałbym byście ocenili plan treningowy który chciałbym zastosować, jest parę kwestii które mnie zastanawia, liczę na pomoc. Plan będzie z kategorii FBW- nie wiem czemu ale najbardziej odpowiadają mi [...]
[...] bialka 2 wegli 1,2 tluszcze Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : nadciśnienie Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia trening aero Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : oj duzo ostanio scorch ale lipa Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : jak najbardziej nie ma problemu Stosowane [...]
kAsTeTa/blog/ Droga bez powrotu
