Witam Was serdecznie ostatnio zainteresowałem się sprawą jaką jest większa efektywność spalania tłuszczu w treningach na progu przemian tlenowo-beztlenowych. Właśnie to skłoniło mnie do zadania kilku podstawowych pytań: -Jak wykorzystać taki trening podczas biegania - tzn. jak dostosować intensywność biegu aby osiągnąć owy próg - jak to mierzyć? [...]
Witanko Mam pytanie zmierzylem BMI 28.1 ladnie spada po 2 treningach w tygodniu. Woda 50% Miesnie 69% Tluszczyk 26.4% Co mam zrobic zeby zmniejszyc 'body fat' mam ulozony trening odpowiednia diete, ale waga wciaz ta sama 89kg, mam 31 lat i wzrost 178cm. Cwiczenia ulozone z mysla o redukcji tluszczu. Jakie powinny byc wartosci? BMI oczywiscie [...]
Witam, Mam na imie Arek, mam 187 cm wzrostu i 75kg wagi. Cwicze od 2 lat, uprawiam kick boxing. Ostatnio nie mam czasu na treningi w klubie dlatego tez min. do wrzesnia cwicze w domu. Sa ta 3 treningi w tyg + czasem dodatkowo basen. Trening obejmuje cwiczenia silowe (glownie z treningu domatora) + worek bokserski + rozciaganie + brzuszki (wlasnie [...]
Zrobiłem sobie 2 tygodnie przerwy z treningiem, byłem u neurologa(powiedział, że wszystko jest w porządku), wcześniej byłem na badaniu krwi i też wszystko ok, a spać nie umiem, tzn. śpię w sumie 5-6 godzin na dobę i jest to sen przerywany, np. dzisiaj spałem 2 godziny, potem długa przerwa(nie umiałem zasnąć), potem godzinka snu i potem pół [...]
[...] 60 kg to byl maks przy moich 180 cm. Ale po 25 roku przestalem uprawiac cokolwiek. Od 4 lat na silowni cwicze przynajmniej 3 razy w tyg. Pierwszy rok to nie byl prawidlowy trening, bo robilem co popadlo, nie bardzo sie orientowalem w temacie. Dopiero ostatnie 3 lata to powazny trening. Cwiczylem wg programu ulozonego przez znajomego, nastawiony [...]
[...] tą stronkę i wszedłem na nią. Szperając i poszukując czegoś ciekawego natrafiłem na artykuł "Train Like a Fighter". Brzmi super. Trenuje SW 3 x tyg. wiec czy ten trening w pozostałem 3 dni mogę dać ? Aha i najważniejsze mógłbyś mi to ... przetłumaczyć ? :) wiem że się znasz na tych anglojęzycznych nazwach konkretnych ćwiczeń. 1A) [...]
[...] uczęszczam od kilku lat lecz niestety w duża kratkę. Od listopada postanowiłem się ostro wsiąść za siebie i odwiedzam siłownie regularnie (3x w tygodniu). Do teraz robiłem trening ogólnorozwojowy. Przyszedł czas na poukładany plan treningowy. Jeśli chodzi o moje proporcje to ogólnie jestem szczupły, brzuch lekko odstaje od reszty. Moim zdaniem [...]
[...] Martwy ciąg 12x10x8 wyciskanie ukos do góry 12x10x8 unoszenie ramion w przód ze sztangą 12x10 uginanie ramion ze sztangą 12x10 wyciskanie wąskie 12x10 Pytania: 1.Czy trening jest dobry 2.Ile teraz czasu na regeneracje?-wystarczy tydzień? 3.Ile cykli mozna robic tym samym treningiem.w kazdej serii jest inny trening, co jakis czas dokładam [...]
[...] lat) postanowiłem zrzucic zbedne kilogramy po raz kolejny ( kilka lat temu moja waga spadła ze 104 kg na 80kg w ciagu ok 5 miesiecy) Trening wyglada nastepujaco : 5x w tyg trening typowo piłkarski w klubie 1.5h, biegam 2x w tyg po 45 min ze srednia intesywnoscia , do tego podstawowe cwiczenia silowe 3 x w tyg po 45 min (wyciskanie ,bicepsy [...]
[...] Sobota, Niedziela- dnt Cel: Optymalna regeneracja, zwiększenie wytrzymałości, szlif sylwetki Jak to rozsądnie rozłożyć? Magnez do śniadania, izotomik na trening boksu, MZB na noc A jak resztę? Kreatynę dać 5g czy 10g na dzień? Bcaa- przed i po siłowni i boksie, po 5g? Life energy- 2 kap. przed siłownią, 2 kap. przed boksem? [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Ćwiczę już łącznie ~3 lata, treningi dosyć regularne, dietę wprowadzałem tylko cyklicznie (co jest oczywiście błędem, wiem :) ), jednak od paru miesięcy staram się zabrać porządnie za ćwiczenia żeby mieć w końcu efekty adekwatne do długości stażu. Teraz jestem w okresie przerwy między cyklami (1 tydzień) i mam kilka pytań dotyczących [...]
Witam Mam 18 lat wróciłem do treningu po przerwie spowodowanej kontuzją. I mam problem z dietą . Moim celem jest zdobycie masy mieśniowej i pozbycie się tkanki tłuszczowej. Wzrost- 175 cm Waga - 72 kg Trening - masowy staż - bez przerwy to ok. 1,5 roku nie przekreślajcie mojego postu ponieważ czytałem już bardzo dużo na temat diet. Lecz nie [...]
[...] na 50 metrów 2. Podciąganie na drążku 3. Bieg na 1000 metrów Muszę się dobrze przygotować żeby chociaż ze sprawności być lepszym od innych. Jestem laikiem jeśli chodzi o treningi i nie wiem jak się zabrać za taki trening zważywszy na to, że są to konkurencje na siłę i wytrzymałość. Jeśli możecie to proszę napiszcie jak zabrać się za ten [...]
[...] mój split bo mniej więcej za 1-2 makrocykle chcę przejść na SPlit Siłka będzie w Środę, piątek i niedziele bo chce częściej chodzić na MT(pon,wt,czw,piątek) w piątek będzie trening i siłownia :) można dłużej posiedzieć bo w sobote sie nie chodzi do szkoły :) Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 (dzisiaj urodziny ) Waga : 65 KG Wzrost : 177 Cel [...]
[...] -klata: 150 -martwy ciąg: 230 -przysiad: 160 Siema,mam pytanko lece już 4tyg jakoś solo na enanie,szczerze jakoś nie jestem usatyswakcjonowany lece 400mg tygodniowo a na treningu nie czuję sie spompowany,siła jest git ale nie czuje az takiego zbicia mięcha,trening mam dobry,suple też,regeneracja jest to o co kaman???? i próbowałem robić [...]
[...] do tego posiadam w zestawie Izolat FA Casein FA Omega 3 olimp Magnez forte Olimp Witaminy Olimp Witamina c Olimp Carbo Olimp 3r Fa Aminokwasy gaspari Animals pump Cynk Eselive Acard Czosnek trening planuje 5x w tygodniu i zaczne zaniedlugo ucinać wegle co myslicie o tym i co jeszcze moge dokupic do tego cyklu z supli. Ogólnie co myslicie o tym?
Miałem okazje ostatnio być w Lubinie i szczęsliwie będąc na jednej siłowni widziałem trening strong mana Irka Kurasia i to co zobaczyłem wprowadziło mnie w osłupieni!Wykonywał trening na biceps unoszenie sztangi zaczynał od 60 kilo i niby nic takiego gdy zaczą dokładać 80 kil,100,120 zakonczył z 130 wykonał dosyc poprawnie 6 ruchów i głosno [...]
Witam, otóż cwicze całkowicie amatorsko w domu blisko od roku. Raz było lepiej raz było gorzej, niestety ostatnio brakuje mi bodźców do treningu, gdyż jest on nieefektywny. Myślałem, że zmieni się to gdy pójde na siłownie z prawdziwego zdarzenia jednak musiałem z niej zrezygnowac z nie swojej winy. Zadaje wam pytanie CO zrobic, by miec dużo siły w [...]
