Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] preparaty : Perfect Creatine Monohydrate - dziś skończyłem 4tygodniowy cykl Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Mój trening wygląda tak: PONIEDZIALEK - silownia (klata + triceps) wymachy i krazenia ramion, pompki, WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ 2 serie32 1.WYCISKANIE [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Proszę o pomoc w dobraniu diety i treningu. Chciałbym przybrać masy mieśniowej, ale też zrzucić bęben i pozbyć się zbednego tłuszczu Trening jest 4 razy w tygodniu: 1. klata biceps brzuch 2. plecy triceps 3. bareczki brzuch 4. nogi Pytanie 1 Czy taki trening może być, czy polecacie cos innego? AD 2. Współczynnik BMR 1808.57 Aby utrzymać wagę [...]
Hej, mam duzy problem, moj metabolizm to chyba z samych tasiemcow siw sklada. Od miesiaca mam diete na mase z potreningu, na poczatki euforia happy, ze beda efekty, a tu nic. Miesiac sie konczy, a ja przybralem 0.5 kg, i to chyba wody, bo zaczalem vrac kreatyne. Kcal zapotrzebowanie to chyba 3000, diete mam na 4000 kcal, bialko 190, wegli 400 [...]
Witam serdecznie!! Pytania o ten trening czesto pojawialy sie w dziale trening,przeczytalem archiwum na ten temat, mam jednak pytanie do Parkera, co ty o tym myslisz?? Oto adres skad mozna go sciaganc: http://ekipa71.fm.interia.pl/treningi_na_sile.htm (ten na klatke) Czy ktos z dzialu go moze probowal?? Członek Mafii Strongman specjalista od [...]
Jak myślicie czy taki trening jest odpowiedni dla 16-latka z 1miesięcznym starzem i czy przez czas trwania(4 tygodnie) tego treningu stopniowo zwiększać ciężąr ???? Trening: Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi na ławce 3x15 Plecy: wisosłowanie sztangą w opadzie 3x15 Barki: wyciskanie sztangi siedząc 3x15 Uda: przysiady ze stangą [...]
[...] do tego, że mam zamiar nie długo robić redukcje ( forma plazowa 2008 ). Zastanawiam się nad suplementacją. Od dawna dręczy mnie pytanie jak to jest z suplementacją między treningiem siłowym, a aerobowym. Mam zamiar robić trening siłowy (ok. 1h) - po czym następuje odrazu trening aerobowy. I tego się tyczy pytanie, czy miedzy jednym a drugim [...]
[...] wiec mysle, ze tak. ale nie znam sie na odzywkach, wiec jesli sa jakies przeciwskazania i moga wystapic skutki uboczne, to prosze o poprawienie mnie. opisze jeszcze moj cykl treningowy: pierwsze dwa miesiace to byla rozwojowka, teraz od 3 miesiaca zaczynam trening na mase: PN. Klata: 12/10/10/8 - plasko - skos w gore - przenoszenie [...]
Witam serdecznie wszystkich. Chciałem prosić o ocenę mojego planu. Niedawno postanowiłem zmienić troszkę swój trening i poukładać go troszkę inaczej. Ogólnie ćwiczę już od kilku lat, ale czasem z przerwami. Do niedawna trenowałem również piłkę nożna, ale od dłuższego czasu nie mam zbytnio na to czasu niestety:/ Może do rzeczy: do tej pory [...]
Witam,zamierzam wrocic do aktywnosci sportowej po przerwie(narodziny dziecka).Przez czas przerwy niestety nie byłem w stanie utrzymac diety i regularnych treningow(siłownia) przez co troche mi sie przybrało fatu.Teraz juz jestem bardziej ogarniety i mam zamiar wrocic do aktywnosci i pracy nad sylwetka.dodam ze nie cwicze ponad 6miesiecy a staz [...]
[...] liczę kalorii. -białko: 220g -węglowodany: 300g -tłuszcz: 100g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka: metka, test, dd 8. TRENING: 9-15serii/mięsień; 2 mięśnie na treningu; 4-5 dni w tygodniu; przed siłownią dla kondycji 10min bieżni w tempie 10km/h; po siłowni 15min rowerek i 15 min sauna; od drugiego tygodnia zacząłem robić jeszcze [...]
[...] ale je tak, że nie czuje głodu. Ponieważ słabo zauważalne były rezultaty, to zaczęła ćwiczyć więcej. Ale wciąż nie widać znacznych rezultatów. Od miesiąca ćwiczy własnym treningiem 2h, z czego 1,5 to rowerek, bieżnia i rowerek eliptyczny. Wszystkie te ćwiczenia w rożnych proporcjach; pozostałe 0,5h to siłownia pod okiem instruktora. Tych [...]
Witam, Mam zagwozdkę. Potrzebuję pomocy przy rozpisaniu nowej diety. Aktualnie jestem zmuszony zakończyć treningi (dotychczas 4x w tygodniu trening na masę wraz z dietą) Niestety od nowego tygodnia trening zostanie przerwany na bliżej nieokreślony czas (około 2 miesiące) Ze względu na operację kolana. W zasadzie przez pierwsze dwa tygodnie [...]
witam Ostatnio cwiczylem troche planem dlugofalowym pod trojboj,ale z uwagi na to ze nie mam 4 dni w tyg na trening, a przez co wypadal mi trening na lawce to ulozylem taki planik prosze o koretke w razie potrzeby. 1. dzień: MC Wyciskanie mocno wyciskanie hantli na skosie rozpiętki drążek przedramie brzuch z obiążeniem 2. dzień: wyciskanie [...]
Witam! Mam pytanie w związku z redukcja,a mianowicie deficytem kalorycznym,bo nie do końca potrafię to zrozumieć Otóż,jeśli moje cpm wynosi 2000kcal przy aktywności 1-3razy trening w tygodniu to rozumiem,ze jeśli będąc na redukcji, jem ,aby schudnąć 1500kcal to nie wliczam dodatkowo do bilansu tygodniowego czy dziennego spalonych kalorii jeszcze [...]
[...] diety zostaly odrzucone przez trenera z powodu zlego dobrania wartosci odzywczych. Troche o mnie: mam 190 cm wzrostu, 71kg, chce nabrac masy, cwicze od 3ch tygodni . Na treningi chodze przez ten czas 3x w tygodniu. obok nazwy posiłku sa litery B-bialka, Ww-wegle, T-tluszcze, obok kazdego skladnika napisana jest wartosc odzywcza w w/w [...]
[...] że się wkleiła, jak nie to potem poprawię. Dodam jeszcze że dostałem suplementy ale nie wiem czy je brać. BCAA zapakowane chyba 500g, czytałem ze można przy IF w trakcie treningu albo zaraz po 1g/10kgmc, białko otwarte nie wiem jak z data waznosci, i jakiś slaby spalacz z data waznosci do lutego 2014(gdzieś czytałem ze do 3 miesięcy po można [...]
Mam problem który trening wybrać , a wybieram pomiędzy "Rzygającym Grapplerem" Wodyna , chyba każdy wie o co chodzi ,albo German Body Composition by Charles Poliquin , trening 4xweek, plus aero I jeszcze jedna kwestia , GBC tak wygląda : 12 przysiadów (12 CM) 60 sekund przerwy 12 podciągnięć (12 CM) 60 sekund przerwy 12 ciągów (12 CM) 60 sekund [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam 14 lat i chciałbym rozpocząć trening FBW 3 razy w tygodniu.Czy to jest dobry wybór?Już wcześniej ćwiczyłem Trening domatora itp.. W FBW robiłbym 2 ćwiczeniana na nogi , plecy , bicepsy ,tricepsy itp.a na klatkePompki płasko z różnym rozstawienim dłoni 5 seri,pompki na teboreci 2 serie, ,sztanga 4 serie pompki bokem 3serie,rozpiętki [...]
1.WIEK: 19 2.WAGA: 87 3.WZROST: 190 4.WYMIARY: BICEPS: przed 39-40 po KLATA: przed 107-110 po treningu UDO: 56 TALIA: 84 5.STAZ NA SILOWNI: 3lata 6.DIETA BIALKO: dużo WEGLOWDANY: dużo TLUSZCZ: bardzo mało 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Brak 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: sucha masa mięśniowa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% [...]
