Chcialbym sobie ulozyc plan treningu na silowni. Priorytet to kickboxing. Zastanawialem sie nad act i FBW. Nie wiem jaki wybrac. Nie bede dzwigal bardzo ciezkich ciężarów ponieważ mam 16lat. Zrobiłem juz 5tygodni ACT. Cel to hmm szybkość wytrzymałość (moze sila ciosu ale chyba nie da rady połączyć)
Witam :), mam pytanko, kiedy najlepiej ćwiczyć brzuszki? Łączyć je z ćwiczeniami na klatkę czy ramiona? Jak będzie lepiej i czy ćwiczyć brzuch 2 czy 1 raz w tygodniu? Z góry dzięki!
Witam Chcialem sie spytac znawców co mysla o zmianie cwiczen co kazdy trening danej partii (zmiana kąta, chwytu czy wogole cwiczenia) ?. Czy jednak lepiej trzymac sie planu przez caly cykl i dopiero wtedy zmiana?
Witam. Chciałbym spytać jakie ćwiczenia wykonywać na łydki Chodzi mi o zmniejszenie ich obwodu, nogi robię raz w tygodnie 2ćwiczenia na same łydki obwód (45cm)robię po 4 serie na każde ćwiczenie dużym ciężarem, po 15/12/10/8 serii. I tutaj moje pytanie czy lepiej robić więcej ćwiczeń a małym ciężarem i więcej powtórzeń na serii czyli np. 3 serie [...]
Siemanko, Więc tak mam do dyspozycji siłownie od kolegi codziennie od 9-13 (pon-piątek) I niedawno zaczełem ćwiczenia Oliviera Lafaya i się zastanawiam czy taki plan nie za mocno obciązyłby moich mięśni: pon,środa,piątek - siłka 11-13 + Ćwiczenia Oliviera Lafaya 19-20 wtorek,czwartek,sobota- 20-30 minutowy bieg ( z przerwami niestety słaba [...]
No więc postanowiłem zacząć trening HIIT, i proszę o oceny, poprawki. -ok. 5 min rozgrzewka 1) -30 s trucht -20 s sprint 2) -30 s trucht -20 s sprint 3) -30 s trucht -20 s sprint To by było na pierwszy tydzień, w drugim i trzecim będę zwiększał o jeden interwał a potem się pomyśli. (chyba, że nie dam rady tego co rozpisałem u góry).
Witam. Mam 15 lat, 50 kg masy, nieco ponad 170cm wzrostu. Chodzi mi o jakiś trening na siłę. Czytałem przyklejony temat o trenowaniu, ale czy będzie on dobry jeśli chodzi mi o siłę i wytrzymałość? Czy moja waga jest odpowiednia? Czy muszę zrezygnować z czipsów, niekiedy hamburgerów? Posiadam hantle 5kg i ekspander, codziennie nim ćwiczę, ale [...]
chiałbym przez zime nabrać masy, ułożyłem sobie trening :) trening fbw 3 razy w tyg. klatka: -pompki na stojakach 30/30/30/30 plecy: -wiosłowanie 15/15/15/15 -podciąganie na drążku 6/6/6/6 barki: -wyciskanie sztangi stojąc 12/12/11/11 -odwrotne rozpiętki stojąc z pochyleniem (nie wiem jak to sie nazywa) biceps: -siódemki sztangą łąmaną 4s kaptury: [...]
[...] - 75kg wzrost - 175cm, biceps - 37cm, klatka około 110cm, pas - 90cm. Rekordy życiowe na siłowni: klatka 130kg przy masie 73kg, nogi - 105kg, martwy , którego nie ćwicze 120kg. W ciągu 2 lat przytyłem 2 kilo, coś jest nie tak, bo chcę robić siłe i mase jednocześńie. Pomożcie jaki trening mam robić aby wygladać dobrze, bez odżywek i sterydów.
stosuje ten plan od ponad miesiaca....jak mozna w nim zwiekszyc intensywonsc ???wystaczy zmienic jakies cwiczenia na inne co pare tygodni?czy moze zwiekszyc ilosc serii?czy dobra metoda w cwiczeniach izolowanych jest dodamnie dodatkowo jednej seri z tym samy ciezarem a nastepnie zminijszyc ilosc serii i zwiekszyc ciezaru??
Witam wszytkich użytkowników forum:) Mam pytanko odnośnie treningu na mase a biegów( truchtem około 30-60min 3x w tygodniu )czy wogule jest to dobry pomysł aby biegać w czasie treningu na mase. Chciałbym stracić oponke:P na brzuszQ:) może macie jakieś inny pomysły aby stracić oponke:P? i wyrzeżbić brzuch:) ( narazie zostało mi jeszcze 4 tyg [...]
Mam pytanie bo teraz robie rzeźźbe wszystkei wiczenia po 15 razya a chec sobie poprawić wynik na ławce . I Chce robic np tydzień przez tydzień jednego tygodnia Rzeźbe a drugiego progrejse na ławce ? Mozna tak cwiczyć i czy da to jakieś efekty ? Zmieniony przez - DUDA_ w dniu 2005-12-19 19:33:56
Witam, na www.prideofficial.com nalazłem zdjęcia z treningu Josha Barnetta i Pawła Nastuli. Niestety są one w niskiej rozdzielczości - jednak nie na tyle niskiej by nie zauważyć nowej fryzury pana Pawła.
witam, mam takie pytanie:pracuje na druga zmiane(od 16.20 do 01.00) i cwicze przed praca.przewaznie wstaje dosc pozno trening robie jakas godzinke po pobudce.przed treningiem nic nie jadam(nie liczac supli jesli jestem na cyklu) bo jakos odzwyczailem sie jesc sniadania,moj pierwszy posilek to obiad niedlugo po treningu.czy to bardzo zle cwiczyc na [...]
Witam! Jak podzielić parte ciała w treningu w splicie? Planuje chodzić Poniedziałek Wtorek Czwartek Piątek Planuje tak podzielić ale niewiem czy dobrze: Poniedziałek: - klatka - biceps Wtorek: -plecy -triceps Czwartek: -barki,kaptury, przedramie Piątek: -nogi Z góry dziękuje za pomoc.
[...] razy w tygodniu głównie na mase oraz gram od 6 lat w piłkę nożną, która jest moim hobby. Ćwiczę w zaciszu domowym przy troszkę skompletowanym sprzęcie, mam pytanie odnośnie treningów - czy jest możliwe budowanie masy mięśniowej przy treningu "cardio" wymienionym wyżej - nogę trenuje 4 razy w tygodniu + niedzielny mecz. Co jestem wstanie zrobić [...]
Witam, interesuje mnie plan treningowy na masę. Mam 181 cm wzrostu i ważę 81kg. Mam bardzo dobrze zbudowane nogi tzn. bardzo umięśnione(odziedziczyłem to po tacie) lecz od pasa w górę jestem szczupły. Chciałbym abyście mi pomogli ułożyć plan treningowy i jego intensywność.Do dyspozycji mam hantle, sztangę, ławeczkę i drążek. Myślałem o treningach [...]
Mam 15 lat, 173 cm wzrostu, ważę 66kg, posiadam hantle razem ok 20kg, drążek do podciągania. Może nawet w tym temacie: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html Bardzo proszę o pomoc w ułożeniu treningu dla mnie, na masę, w tych domowych warunkach. Proszę, abyście napisali jaką rozgrzewkę, [...]
Witam , dzisiaj moj 2 dzien na Clenie, chcialbym wiedziec jaki trening powieniem robic? Czytalem ze duzo aerobow? Czy lepiej sam trucht albo interwaly? Do tego 3 razy w tyg chodze cwiczyc na silke. Diete mam odpowiednia. Chcialbym uslyszec ludzi ktorzy mieli stycznosc z clenem i jaki trening obrali. Moge cwiczyc 6 razy w tyg.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ćwiczę planem push pull w domu ale czasami bywa tak że nie mam jak zrobic całego treningu na raz i wtedy część robie 1 dnia a reszte drugiego. Czy można tak robić bez konsekwencji utraty mięśni. Ogulnie nie czuje sie przetrenowany jak zdarza mi sie tak robic nie bolą mnie mięśnie nie mam zakwasów ani mniej siły itp
