SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening

  • treningos...

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    czy pomoze mi ktos ulozyc trening? moje dane: 1.Mam 16lat, 69kg, ok. 177cm wzrostu 2.Niestety moge trenowac tylko w Poniedzialek, srode i czwartek... inaczej nic nie poradze... 3.nie mam zadnyh przeciwwskazan lekarskich na trening... dopiero zaczynam, mam niezla kondyche i jestem dosc sprawny fizycznie... nigdy nie cwiczylem, czytalem w****u [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1246 Data: 2004-01-22 16:40:10 Liczba szacunów: 0
  • BJJ i silownia =)

    Temat
    Scena MMA i K-1

    [...] sztangielki 3x10 3.zarzut sztangi na klatke 3x10 4.wyciskanie sztangi lezac 12/8/6/6 5.przysiad ze sztanga trzymana na rekach 15/12/10/8 6.prostowanie rak na wyciagu 10/8/8/6 7.dociąg 3x10 (cos jak wioslowanie na lawce sztanga tylko robi sie dynamicznie) + na brzuch ABS 8 minute trening wykonywany 3 x tydzien pon sr pt trening bjj wt czw sob

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1516 Data: 2006-08-02 10:20:38 Liczba szacunów: 0
  • Co odrzucic w nietreningowe ?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam Wszystkich! Oto moja dieta … A pytanie brzmi : Z czego mogę zrezygnowac w dni nietreningowe ? Plec : Mezczyzna Wiek : 23 Waga : 102 Wzrost : 186 Staz treningowy na silowni - 1.5 roku z malymi przerwami Trening - 3 razy w tygodniu Typ : pomiedzy Mezo a Endo Cel : Masa 1 posilek : B/T/W - 46/31/114 - 913 kcal 150 g płatkow owsianych [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 775 Data: 2009-09-03 14:44:46 Liczba szacunów: 0
  • Dieta - lekka redukcja \ rekompozycja do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] nie ma, niecałe 20% BF. (Tutaj link do tematu: TEMAT Z GALERIĄ ZDJĘĆ. Nie jestem już chudym ekto, ale nie chcę robić mocnej redukcji bo nic ze mnie nie zostanie. Zmieniłem trening (potwierdzony w innym dziale), chcę poobserwować 3-4 tyg jak działa ta dieta. Moje zapotrzebowanie to ~ 3100 kcal. Trening to split PN / WT / CZW / PT + codziennie [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2332 Data: 2016-09-20 19:28:18 Liczba szacunów: 0
  • trening 5x7

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] tygodniu pon-pt klatka-biceps-triceps-barki/ramiona-plecy/nogi i codziennie brzuch. Trening do 1,5h zależy na jak długo mi sił starczy hehe podnoszenia na drazku rano dalszy trening po południu Klatka - wyciskanie na skośnej wyciskanie na prostej wyciskanie hantli rozpiętki pompki Biceps łamana - modlitewnik łamana na stojąca [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 552 Data: 2011-05-02 22:23:39 Liczba szacunów: 0
  • Trening - powrót do ćwiczeń.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] zacząłem ćwiczyć na "siłowni" w domowym zaciszu ; ) Jest to niejako powrót do ćwiczeń gdyż niegydyś troszkę na siłowni ćwiczyłem ;) Wracając do teraźniejszości - obecny trening nie jest w żaden sposób poukładany ani przemyślany, więc raczej nie pomoże mi on w drodze do osiągnięcia dobrych rezultatów ;) Dlatego właśnie proszę o poradę [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 869 Data: 2011-04-24 16:43:04 Liczba szacunów: 0
  • POMOC W WYBORZE PLANU

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] + odzywke trec magnum 8000 do przyrostu masy , ale wiadomo ze nie chce zeby wszystko poszlo mi w "dupsko" tylko chce to przerobic na miesnie :) bede prowadzil na poczatek trening "domatora" ale potrzebuje Waszej pomocy w ulozeniu planu cwiczen :) Pozdrawiam i licze na pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 61 Wzrost: 185 Cel [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1004 Data: 2011-06-10 22:46:58 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny początkującej

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na poziomie 1700-1800kcal, ale jej szczegóły poddam ocenie w innym temacie. Po konsultacji z trenerem ćwiczę 4 razy w tygodniu wtorek-czwartek-piątek-sobota. W dni nietreningowe albo marszobiegi, albo jakieś dywanówki. Póki co nie trenuję stricte brzucha, bo staram się spalić tłuszcz, by mogło być widać jakiekolwiek efekty. Ofc. moim [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 818 Data: 2015-03-07 20:44:46 Liczba szacunów: 0
  • Witam serdecznie chcialbym zapytac co ogolem doradzacie i co szczgolnie odradzacie. Niedawno wrocielm do treningow waze 80kg generalnie nie mam problemow ze zbytnim otluszczeniem. Brzuch mam w miare plaski ale to raczej rano, bo przez caly dzien sporo sie je. Nie jest do konca idealnie plaski tak czy inaczej, natomiast chcialbym troche zadbac o [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2209 Data: 2015-11-10 15:10:17 Liczba szacunów: 0
  • dieta+suplementacja do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] chleba razowego + 2 jajka 2 posilek 9:30 serek wiejski +6 kromek chleba + jakas wedlina 3 posilek 15:00 ryz brazowy(bialy,parboiled)+ gotowana piers+salatka 4 posilek po treningu 19(20) owoc+ serek wiejski 2 tydzien Podobnie jak pierszy tylko godziny sie zmieniaja ,i czasami na sniadanie jem omlety z platkow(10 do 12 mam trening) sniadanie o [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 2858 Data: 2012-08-08 01:17:39 Liczba szacunów: 5
  • Fbw traktor - czy zmienić na split?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam 3 miesiące trening w domowych warunkach, później przez pół roku robiłem FBW by Traktor, dalej miałem przerwę 3 miesiące i teraz znowu pół roku wykonywałem FBW by traktor. Przed tym jak zacząłem ćwiczyć ważyłem 62kg - obecnie 68.7 - do 69kg (przy wzroście 164cm). Wyniki w ćwiczeniach to: 1. przysiad 90kg 2. rdl (rumunski [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1868 Data: 2013-02-04 23:50:19 Liczba szacunów: 0
  • Trening

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, chciałbym się dowiedzieć czy trening, który ułożyłem sobie sam busuzując w internetach jest poprawny. Chciałem zaznaczyć, że to początki mojej przygody z siłownią. Ćwiczę od 2-3 miesięcy. Mam 170 cm wzrostu i 59-60kg wagi, 23 lata. Mam jako taką dietę, którą wzbogacam o białko lub gainera(tylko jeżeli nie mam czasu na zjedzenie jednego z [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 523 Data: 2014-03-05 14:58:32 Liczba szacunów: 0
  • [...] kurczaka - 10gB, 1gT - 50g chleb żytni razowy - 3gB, 1gT, 24gWW - 1 jajo gotowane - 6gB, 5gT - 70g5 pomidora, sałata - 2gWW Suma: 20gB, 6gT, 26gWW 3. Obiad (posiłek przedtreningowy) : 14.00 - 100g ryż biały - 7gB, 1gT, 77gWW - 80g pierś z kurczaka - 17gB, 1gT - 5g oliwy - 5gT - 50g brokuły - 1gB Suma: 25gB, 7gT, 77gWW TRENING : 15.30 zaraz po [...]

    Odpowiedzi: 50 Ilość wyświetleń: 5391 Data: 2009-11-30 13:29:05 Liczba szacunów: 0
  • Selin atak na wagę

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Szukam pomocy w redukcji masy ciała do 75-80kg. Jestem zupełnie zielony (bardziej niż groszek). Moje dane: Wiek: 27 Waga: 98 Wzrost: 172 Rozpoczęcie treningu: 13-02-2012 Dieta: postanowiłem iść ścieżka b:40 w:30 t:30 Sporty : piłka nożna we wtorki Medyczne problemy: Mam spory problem z prawym stawem kolanowym, miałem artroskopię więzadła [...]

    Odpowiedzi: 70 Ilość wyświetleń: 7051 Data: 2012-02-15 16:54:08 Liczba szacunów: 0
  • dieta na redykcje do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    witam czy ta dieta którą zrobiłem dobra będzie na redukcje tkanki tłuszczowej. zamierzam jeszcze ćwiczyć na siłowni 3x w tygodniu trening siłowy i codziennie bieganie jazda na orbitreku na zmianę. ankieta działu: Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 79 Wzrost : 186 Obwód klatki : 91 Obwód ramienia : 31 Obwód talii : 92 Obwód uda : 91 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 871 Data: 2016-03-01 13:56:55 Liczba szacunów: 0
  • Witam Ćwiczę parę lat - choć wcześniej była to redukcja. Zakończona powodzeniem. Teraz od miesiąca uczę się od nowa ćwiczeń i ruchów masowych Mój trening to SPLIT 3xtyg. PN klatka+ bicepsy+brzuch ŚR uda, łydki+ barki+ brzuch PT plecy+ triceps+brzuch. Na duże partie robię 4 ćwiczenia po 4 serie -8-12 powt. Na małe partie robię 3 ćwiczenia po 4 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1145 Data: 2009-05-30 18:06:25 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na mase - Ocena

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Wiek: 16 Masa: 65kg Wzrost: 190cm Cel: Masa (do 70-75kg) Trening: Ćwiczenia w domu Śniadanie 7:00 Płatki owsiane 100g Mleko 3,2% 200g Orzechy laskowe 25g Białko : 22g Tłuszcze : 30g Węglowodany : 75g Kcal: 650 Szkoła 11:0 - 12:00 Chleb żytni razowy: 100g Szynka: 100g Jabłko: 100g Białko: 25g Tłuszcze: 25g Węglowodany: 60g Kcal: 500 Obiad 15:00 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 855 Data: 2010-03-16 17:02:39 Liczba szacunów: 0
  • Bzium! Nowy dziennik = nowe wyzwanie. A co mi szkodzi :) Dziennik w ramach konkursu "shake your ass", czyli koksimy tyłek by wyglądał elegancko + trening całego ciała. Start: 16.01.2012 Wymiary: biodra: 89 talia: 63 biceps: 24 uda najszersze: 50-51 Dieta - póki co trzymam się tego co mam. Staram się mieć ją czystą jak najbardziej ZERO [...]

    Odpowiedzi: 938 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-01-16 18:04:45 Liczba szacunów: 2,71
  • Masa idzie ale siła sie "cofa"

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witajcie ! Od pewnego czasu zaobserwowałem że co trening jest gorzej z siłą Masa idzie dość dobrze, bynajmniej widzę rezultaty ale siła... to tragedia ostatnimi czasy. Jak podnosiłem maks 92 kg to teraz mogę o tym tylko pomarzyć. 75-80 kg to już dla mnie ogromny wysiłek. Nie wiem co jest grane. Stosuje Progresje i trening na masę, dieta jako [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2359 Data: 2010-04-06 13:35:06 Liczba szacunów: 0
  • BICEPS PROBLEM

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam serdecznie Otóż mam pewien problem z treningiem bicepsów. Mój trening: 1) Uginanie sztangi łamanej stojąc 3 x 12-10-8 powtórzeń 2) Uginanie przedramion opierając o kolano 3 x 12-10-8 powtórzeń 3) Młotki 3 x 12-10-8 powtórzeń Gdy robię pierwsze ćwiczenie jest, ok, cięzko ale o to przecież chodzi, ale wykonuję wszystkie powtórzenia. Kiedy [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 638 Data: 2011-03-10 22:31:15 Liczba szacunów: 0