[...] na poręczach 11 Wspięcia na palce z hantlami Rozpisanie obwodów: 1-2 tydzień -> 1 obwód 3-4 tydzień -> 2 obwody 5-6 tydzień -> 3 obwody 7-8 tydzień -> 4 obwody Ten typ treningu adresowany jest przedewszystkim do nowicjuszy. Służy on im jako wstęp do prawdziwej zabawy z sportami siłowymi Nie jest to mój pierwszy trening, nie miałem przerwy. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Chciałbym się dowiedzieć, jak to jest z tymi mikro urazami i treningami podczas ich trwania. Wykonuję trening split na masę. Wiem, że aby rosły mięśnie muszą się one odpowiednio zregenerować po treningu, a ten dobrze znany "ból" mięśni informuje nas o tym, że nie są one jeszcze wystarczająco zregenerowane, o ile się nie mylę. W poniedziałek [...]
Witam, mam dwa pytania: 1. Trenuję na masę od pół roku, przez ten czas nie miałem żadnej przerwy - czy konieczne jest zrobić przerwę regeneracyjną bez treningu? Efekty pomału do przodu, ćwiczę bez wspomagania także wolniej to idzie. 2. Czy żeby poprawiać sylwetke koniecznie jest robienie planów typowo na siłe? Oczywiście zmieniam liczbę [...]
Moze za wczesnie spytam ale co tam. Chodzi mi o moje trenowanie w wakacje. Chodzi o to ze na wakacjach nie bede mogł sie trzymac sztywno cyklu treningowego. Wtedy kiedy bede mogł bede wykonywał trening ale wiadomo jak to na wakacjach, przynajmniej u mnie. Przyklady, np. trening a zaraz po nim jakas zakrapiana impreza i bezsenna noc albo wyjazd na [...]
Witam, po miesiącu pracy nad sobą w domu zdecydowałem się ruszyć na siłownie, i właśnie co teraz? tak troszkę konkretniej,moim celem treningowym jest złapanie troszkę mięśnia. problemów z przytyciem raczej nie mam, z odchudzaniem nie wiem nie próbowałem Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 lat Waga: 75 kg Wzrost: 185cm Cel treningowy: [...]
Witam. Chciałbym zacząć trenować wykorzystując plan dla początkujących wersję trudniejszą. Nie mam niestety drążku i chciałbym ćwiczenia z jego wykorzystaniem zamienić na inne. 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3) Wykroki 12-15 powtórzeń [...]
Witam, niedługo chcę zacząć ćwiczyć według skazanego na trening Paula Wade i przydałoby się kilka informacji.Mianowicie czy tym treningiem da się budować masę,jak z siłą,czy 30-40 powtórzeń w serii nie jest bardziej na wytrzymałość niż na siłę.Najlepiej by było jakby się wypowiedział ktoś kto ćwiczy lub ćwiczył treningiem wielkiej szóstki.
[...] znajdzie sie ktos kto odpowie na moje pytanie .A wiec cwicze sobie na siłce i mam zamiar pocwiczyc sobie troche na worku tj. zrobic sobie 4 serie po 3 minuty na samym worku takie wytrzymałosciowe problem tkwi w tym ze nie wiem czy robic to przed treningiem na siłce cos w rodzaju rozgrzewki czy po treningu .Dzieki wielkie za odpowiedzi . NARQA
poniedzialek:KLATKA,BICEPS 1.wyciskanie sztangi plasko 10/10/8/6 2.wyciskanie sztangielek na skosie 10/10/8/8 3.rozpietki 3x12 4.pompki na poreczach z obciazeniem 2 x max. 1.uginanie sztangi stojac 10/8/6 2.uginanie sztangielek stojac ze skretem 3x10 3.uginanie sztangielki w podporze o kolano 10/10/8 sroda:PLECY/TRICEPS 1.podciaganie na drazku do [...]
Witam. Mój skrócony życiorys : 17 lat w Sierpniu. Skręcone kolano 5x w lutym operacja w Krk. Właśnie jestem po 4tyg rehabilitacji i mam zastrzyki do mięśniowe. Trenuje piłkę nożną i mam zamiar do niej wrócić bo kontuzja była niezbyt poważna tylko nie doleczona i tak się działo. I oto moje pytanie : Co mógłbym ćwiczyć w domu aby coś mniej więcej [...]
Witam. Moim celem jest zwiększenie masy. Robiłem ten trening w lekkim oparciu o znajomego, który kilka sezonów już ćwiczy ;) Proszę o sprawdzenie: Poniedziałek (klatka i biceps)(3serie)(12-10-8powt.) -Wyciskanie sztangi na ławce prostej M Ł -Wyciskanie hantli na ławce skośnej Ł -Rozpiętki M Ł -Uginanie ramion stojąc sztangą -Uginanie ramion [...]
Mam zamiar przerzucić się na FBW, ponieważ od zawsze trenowałem splitem. Co sądzicie o takim treningu: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi w poziomie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s [...]
[...] tulowia 3 x10 PRZEDRAMIONA 1.uginanie ramion ze sztanga nachwytem 2.ruchy nadgarstkow z hantlem podchwytem pon:klata, bary, tricho wt:plery,bicho, przedramie sr wolne cz wolne piatek:klata, bary, tricho sobota:plery,bicho, przedramie niedziela wolne co sądzicie o tym treningu chodzi tu u przyrost siły jak i masy ale głownie stawiam na mase
Hey .sprwadzcie mi ten plan jak macie ochote.To jest trening w domu i mianowicie chodzi mi o to czy rodzaj dobranych pompek moze byc? -wioslowanie hant 4*10 -pompki klasyczne 4*10 -pompki z nogami wyzej 4*10 -unosz hant bok w gore 3*10 -pompki tyl 12,10,8 -ugin z sunpcja 12,10,8 o i na poczatku nogi czy moze byc ten plan...moze cos zmienic lub [...]
[...] pod okiem trenerów, więc pojęcie o prawidłowej technice ćwiczeń mam. Stosowałem kiedyś różne plany, świat jednak poszedł do przodu, a z nim wiedza o optymalnych planach treningowych. Zbudowałem mini siłownię, sprzęt jakim dysponuję to: - ławka prosta - drążek z chwytem szerokim, neutralnym i "młotkowym" - hantle - poręcze do dipów + ćwiczeń [...]
[...] już dość poważnie. Ozywiście w domu z 3 kg hantlami. Skurczybyk przerósł mnie o 2 cm, ma kolo 187 i raczej juz nie rosnie. Moje pytanie brzmi: czy dosc poważny, ale lekki trening moze mu zaszkodzic. Trenje 3xtydzien 2 serie po 8-14 powtórzeń. Mówiłem mu o przysiadch, pompkach ect. ale mówi, że już nie rośnie, a pozatym trening jest lekki, więc [...]
[...] a nie w dzienniku, żeby było bardziej widoczne :) z początkiem października niestety nie będę już mogła ćwiczyć na siłowni. postanowiłam więc że chciałabym spróbować treningu siłowego w domu. ponieważ nie mam żadnego sprzętu, zdecydowałam ze zakupię zestaw gum oporowych (to korzystne też pod wzgl. finansowym) czy coś takiego wystarczy? [...]
Przed wakacjami przeczytalem artykul na temat laczenia trening uplyometrycznego z silownia w czasie jednej jednostki treningowej. Kwestia wyglada tak zeby najpierw robic lekkie plyo potem lekka silke po jakis 20 minutach przerwy. Efekt jest ponoc znacznie lepszy niz jakiekolwiek inne kombinacje. Mysle ze warto sprobowac. Stad na jesieni zabiore [...]
