Witam. Prosiłbym ogarniętych w temacie o zerknięcie na trening i daniu swoich spostrzeżeń czy uwag dot. planu poniżej. #Tydzień 1 Dzień 1 - Klatka (Gęstość) Dzień 2 - Plecy (Siła) Dzień 3 - Barki (Gęstość) Dzień 4 - Nogi (Siła) #Tydzień 2 Dzień 1 - Klatka (Siła) Dzień 2 - Plecy (Gęstość) Dzień 3 - Barki (Siła) Dzień 4 - Nogi (Gęstość) #Gęstość: - [...]
Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 2016 Data: 2013-06-23 11:20:28 Liczba szacunów: 0
Trening A 0.Skłony w leżeniu płasko 30 sekund (brzuch) + dodatkowo robię a6w 0,5 h po treningu. 1.Wyciskanie sztangi na poziomej 3s (klata) 2.Przysiady ze sztangą na barkach 2s (czworogłowe) 3.Uginanie nóg w leżeniu tyłem 2s (dwógłowe) 4.Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 2s (biceps) 5.Podciąganie sztangi w opadzie 2s (plecy) 6.Wyciskanie [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1291 Data: 2010-02-20 22:32:49 Liczba szacunów: 0
Zakładam sobie dziennik treningowy, motywacji mam w bród bo to już ponad 2 lata stażu mi stuknęło na początku kwietnia, a trochę szydery, ironi, humoru i tanich trunków przyda się w tym dziale . Efekty 2 lat są tutaj: http://www.sfd.pl/volvo93__Nasza_Szkapa__Historia_grubasa%21-t727569.html Dobra, bez sentymentów. Tu mnie znają, z biegiem czasu [...]
Odpowiedzi: 117 Ilość wyświetleń: 12167 Data: 2011-04-25 19:26:35 Liczba szacunów: 0
[...] swoją sylwetkę. Na początku trenowałam w domu korzystając ze znalezionych w internecie ćwiczeń, od czterech miesięcy chodzę na siłownię. Na początku wykonywałam 2- 3 treningów tygodniowo, starając się wzmocnić całe ciało (chociaż głównie nogi). Dodatkowo 2 razy w tygodniu również od 4 miesięcy chodzę na pole dance. Informacje o mnie [...]
Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 655 Data: 2015-01-21 16:38:07 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] posiłków cukrowo-tłuszczowo-chmielowych :)), zakładam dziennik aby móc gdzieś notować wszystko co jem i co robię, aby lepiej poznać siebie i swoje nawyki żywieniowo-treningowe - ma mi to pomóc w przygotowaniu lepszej formy ;-) Mam nadzieję, że uda mi się prowadzić dziennik regularnie i przejrzyście. Jeśli ktoś z was będzie miał jakieś [...]
Odpowiedzi: 243 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-10-26 13:57:15 Liczba szacunów: 0
Cześć wszystkim :) Na siłownię pierwszy zawitałam w styczniu, czyli teraz mija 9 miesiąc treningów i w miarę rozsądnego żywienia. Piszę „w miarę” bo, co prawda przestałam stosować głodówki po 1000 kalorii – ale nadal jadłam zbyt mało, tak 1300 – 1500 kalorii przy treningach FBW 3 razy w tygodniu + 30 min aerobów po siłowym + raz w tygodniu [...]
Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 3503 Data: 2015-09-10 11:06:20 Liczba szacunów: 0
[...] jak na dość młodą i raczej wysportowaną osobę. Dlatego też postanowiłam wziąć się za siebie już tak konkretnie ;). Dietka jest ułożona (Low carb). Moje pytanie dotyczy treningów. Planuję robić 2 razy w tygodniu trening obwodowy obejmujący wszystkie grupy mięśniowe, 2 razy w tygodniu interwały (biegowe) oraz raz w tygodniu ok. 30 min dość [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 927 Data: 2014-04-24 15:18:04 Liczba szacunów: 0
[...] glukozy jako energii, stąd osoby tak trenując mogą spokojnie spożywać węglowodany na poziomie 50-100g dziennie i nie ma potrzeby ich zwiększania. To samo jeśli chodzi o treningi siłowe, które zużywają około 5g glikogenu na 2 serie, więc nasze spalanie ww możemy łatwo obliczyć, nie widzę potrzeby spożywania olbrzymiej ilości ww w takich [...]
Odpowiedzi: 76 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-01-25 21:25:21 Liczba szacunów: 0
[...] Arnold Schwarzenegger, aczkolwiek od 9 lat już nie startuje, a popisuje się głównie na ekranie, wciąż jest wielkim autorytetem. Wszystkie jego wypowiedzi i rady na temat treningu, przygotowania sie do zawodów są pilnie studiowane przez jego następców. Arnold Schwarzenegger trenował blisko 20 lat(zresztą robi to również dzisaj,ale już nie pod [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 11233 Data: 2002-07-19 16:36:36 Liczba szacunów: 5
Witam. oto moj plan treningowy 5cio dniowy na mase. nie wiem czy jest on ok dlatego zwracam sie do was moze byscie wprowadzili jakies zmiany? Mysle zeby wywalic przysiady ze sztanga bo bola mnie kolana od tego. i tez mysle nad tym by trening czwartkowy zamienic z treningiem piatkowym bo biceps i triceps ma tylko 1 dzien przerwy pomiedzy [...]
Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1690 Data: 2010-04-20 23:02:24 Liczba szacunów: 0
[...] dla samego siebie. Postanowiłem jednak, że fajnie będzie założyć sobie tu taki wirtualny zeszyt, w którym każdego wieczoru wpisywać będę swoje poczynania związane z treningiem i aktywnością fizyczną + wrzucać fotki szamy, które w jakiś sposób urozmaicą ten "pamiętnik". Do czego zmierzam? Odpowiedź jest prosta: Zacznę od tego, że mam [...]
Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 3194 Data: 2014-01-08 14:05:00 Liczba szacunów: 0
[...] - 77kg -Klatka (wdech) - 104,5 cm -Prawy biceps - 36,5 cm -Lewy biceps - 35,5 cm -Pas na wysokości pępka 84,3cm -Udo stojąc w najszerszym miejscu - 58cm -Łydka stojąć 36cm trening 3x tyg FBW : A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z [...]
Odpowiedzi: 61 Ilość wyświetleń: 8193 Data: 2013-02-03 21:01:24 Liczba szacunów: 0
[...] docelowym mięśniu. Maszyny i linki są dobrymi rozwiązaniami, ale wolne ciężary (jak uginanie ze sztangą czy francuskie) też się nadają. Wykonuj ostatnia serie fst7 na końcu treningu grupy. ** ** Wyk. ostatniej serii fst7 jako ostatnie ćw jest zalecane dla zaczynających przygodę z tą metodą. Pozwoli wam to dźwigać większe ciężary w pierwszych [...]
Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-10-05 22:38:42 Liczba szacunów: 0
[...] Cel : redukcja, osiągnięcie 7-9% poziomu tkanki tłuszczowej Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, boks, trening z ciężarem własnego ciała Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : brak Witam, [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 696 Data: 2013-01-23 21:47:19 Liczba szacunów: 0
[...] " We wszystkich biografiach o Bruce'ie Lee, które dotychczas zostały napisane jeden aspekt zawsze pozostaje niezmienny: Wyprzedzał swoje czasy w kwestii sztuk walki i treningu fizycznego. Lista zawodowych sportowców, medialnych ikon i ludzi trenujących sztuki walki na co dzień których zainspirowały Jego nauki, jest imponująca- i to nie bez [...]
Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 11104 Data: 2015-09-26 22:56:18 Liczba szacunów: 0
[...] o technice i ładujecie coraz więcej na sztangę, niestety klatki dalej są płaskie. Jako, że plan zakłada 6 ćwiczeń i jest na prawdę mocno skrócony -pominięty zupełnie trening bicepsów czy tricepsów, łydek, samego brzucha to postaram się nie wykroczyć poza tą ilość. Za to pokażę Wam, jak można to zrobić dużo efektywniej. 1. Podciąganie na [...]
Odpowiedzi: 75 Ilość wyświetleń: 18621 Data: 2012-11-03 19:10:46 Liczba szacunów: 5
Witam, zależy mi na poprawie ilości podciągnięć na drążku, w ostatnim czasie zacząłem wykonywać plan treningowy pod kątem poprawy ilości powtórzeń na drążku ze strony www.podciaganie.pl , jako że nie będę chodził na siłownie tylko po to żeby wykonać 5 serii na drążku mniej więcej co drugi dzień, bo w takim odstępie czasowym wykonuje się ten [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2481 Data: 2011-01-16 12:58:30 Liczba szacunów: 0
[...] sztangielek 3x10 (2kg, miałam robić po 15 ale nie dawałam rady) *skręty tułowia 3x15 na każdą stronę (15kg) *brzuszki 2x12 na koniec 20-25min rowerek lub bieżnia Taki trening mam od jakiś 8 tygodni, co prawda omijałam 2 ćwiczenia na ręce, ale to dlatego że po tych z udziałem rąk które tam miałam, nie miałam już w ogóle siły podnieść [...]
Odpowiedzi: 154 Ilość wyświetleń: 16098 Data: 2014-04-29 09:28:37 Liczba szacunów: 0
[...] PRZYSIAD TYLNI: 80 MARTWY CIĄG: 105 WIOSŁOWANIE SZTANGĄ : 72 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 30 ****CEL************************************************* Wytrzymałość/ siła Celem treningu było przygotowanie się do zawodowej służby wojskowej, czyli ogólna poprawa wytrzymałości oraz sily 1 podciąganie (wariant zalezny od dnia) A 5 serii x max, przerwa [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 2111 Data: 2015-07-09 15:29:37 Liczba szacunów: 0
[...] diet) – co to takiego i jakie korzyści za sobą niesie? 4. Przerywany post a aktywność fizyczna – Trening na czczo: fakty, mity, kontrowersje – Przerywany post a trening siłowy? – Przerywany post a inne formy aktywności fizycznej 5. Układanie diety oparte na „IF” w praktyce – PPM i CPM – Wyznaczenie optymalnego pułapu energetycznego – [...]
Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 916 Data: 2015-09-15 09:58:19 Liczba szacunów: 0