trening

[...] cwiczac niszczymy wlokna, trzymajac diete odbudujemy je z nadwyzka i to powoduje przyrost, a co jesliby trenowac bez diety, czyli zwykly tryb odzywiania przecietnego polaka, niszczymy wlokna na treningu, ale diety brak, wiec na logike odbuduja sie, ale w mniejszej ilosci niz przed treningiem, czyli wystepuje spadek. Dobrze rozumuje ? Pozdrawiam

Czesc mam prosbe chcialbym abyscie skomentowali moj trening w ktorym glowna uwage klade na wyglad rak pn barki triceps sr klatka biceps pt biceps triceps chcialbym zebyscie powiedzieli mi czy takie zestawienie jest ok? Blezu

Jestem na redukcji i do tej pory stosowałem typowo masowy plan, chce schudnąć szczególnie na nogach i brzuchu i czy będzie sens robić trening na mase gónych partii a na nagi robić więcej powt i mniejsdzym ciężarem ? jak najlepiej cwiczyc na redukcji ???

witam! mam pare pytań: 1. ile mniej więcej truchtać na wiośle przed treningiem? bo ja truchtam z 2 minuty i nie wiem czy to nie jest za mało. 2. czy podczas treningu stać czy siedzieć podczas przerw między seriami? 3. czy w ramach regeneracji kąpać się od razu po przyjściu do domy, czy to nie ma znaczenia? za wszelką pomoc, serdeczne dzięki!

Witam wszystkich:) Jestem nowym użytkownikiem więc na początku chyba ładnie jest się przywitać Otóż mam takie pytanie: czy ktoś z was może korzystał z treningów opisywanych przez Rossa, jakie korzyści one wam przyniosły, jak długo trenowaliście i w jaki sposób??

dzien 1: Klata (oraz rozpietki) na prostej i skosnej w gore lawce przedramie biceps dzien 2: uda lydki brzuch dzien 3: wolne dzien 4: plecy miesnie naramienne triceps dzien 5: Klata (oraz rozpietki) na prostej i skosnej w gore lawce przedramie biceps dzien 6: wolne dzien 7: plecy miesnie naramienne triceps czy ten plan sie nadaje prosze o [...]

Siema ćwiczyłem juz różnymi treningami typu FBW,HST,SPLIT najlepszym wydawał mi sie FBW i ostatnio na forum zauważyłem FBW 5x5 i czy ten trening był by dobry pod cykl z kreatyną? dodam ze chciałem zacząć z zaniżonego obciążenia i z wzrostem dawkowania kreatyny robić progres ciężaru spory... co o tym myślicie?

Witam, Mam następujące pytanie. Otóż chciałbym ćwiczyć/wzmocnić mój biceps, oraz triceps. Mam do dyspozycji 2 hantle, w skład których wchodzą 4 ciężarki po 2,75kg jeden, oraz 4 ciężarki po 0,75kg jeden. Ustawienie ciężarków może być dowolne. Czy ktoś z Was forumowicze, mógłby "ułożyć" mi jakiś plan, ewentualnie podpowiedzieć mi jak powinienem [...]

Witam , zastanawiam sie nad rozpoczeciem ćwiczeń w domu ale niewiem czy ma to jakis sens ? Czy mając do dyspozycji tylko drązek moge coś zrobić ze swoją sylwetką ? powiedzmy przez ułożenie sobie planu FBW tylko z ćwiczeń typu pompki w różnych wariantach itd (cwiczen bez sprzętu) Czy takie ćwiczenia mogą przyniesc jakies przyrosty ?

[...] Problem bo chcial bym uzyskac w miare dobra rzezbe ale mam z tym problem bo nie wiem jak trenowac mam starz 2 letni i trenowalem bardziej silowo mam 18 lat Biceps 41.5 Klatka 117 talia 93 Potrzebowal bym dobry trening na rzezbe poniewarz trzeba troche to ciało wyrzezbic i czekam na porady ekspertow w tej dziedzinie dziekuje z gory . pozdrawiam

Witam Przedstawię wam mój trening: Poniedziałek: Klata i barki. Wtorek: Biceps i triceps. Środa: Nogi i plecy. Piątek: Klata i barki Sobota: Biceps i triceps. Czy to będzie dobry trening?

Jestem po 3 dniu treningu a6w , mam zapał i będę dążył do upragnionego brzuszka , ale czuję że moje mięśnie ledwo daje radę :( Aby wzmocnić je planuję wykonywać trening 300 brzuszków po każdym treningu a6w. Czy to pomoże i czy mogę to wykonywać równocześnie ?

Proszę o pomoc. mam 15 lat, ważę około 55kg. Codziennie robię pompki, brzuszki, ćwiczenia z hantlami. Wiem, aby były widać rezultaty potrzeba diety na masę. Niestety nie umiem takowej zrobić bo myślę, że cały czas coś mi źle wychodzi i nie mogę sobie z tym poradzić. czy może mi ktoś pomóc jeśli chodzi o zrobienie diety? czekam na odpowiedź..

Witam, mam 16 lat, 180cm wzrostu, ważę 65kg. Gram w klubie piłkarskim, w okręgówce. Otóż mam problem. Nie wiem, jakie są ćwiczenia na zwinność i szybkość. Proszę o pomoc! Jakie są najbardziej efektywne ćwiczenia na poprawę zwinności oraz szybkości? Jak ćwiczyć? Czy część zajęć mogę robić w domu? Jest mi to bardzo potrzebne. HELP!

Witam. Mam kontuzje barku ( zapalenie kalepki pod barkowej(chyba tak się to nazywa)) i chce zawiesić trening na czas rehabilitacji a już zacząłem dietę na redukcję tyg. już ćwiczę 4 lata w domu mam ławeczka sztangę, hantle i ćwiczę 3 razy w tyg. pytanie brzmi czy mogę biegać 2/3 razy w tyg. plus ćwiczenia na brzuch i czy mi da to rezultat na [...]

Witam. Dziś przed treningiem wypiłem dosyć mocniejszą kawe i poszedłem na ćwiczyć (trening siłowy). Ale byłem bardzo senny- co naprawde przeszkadza i nie pozwala dać z siebie 100%. Po przyjściu z ciekawości zmierzylem ciśnienie: 100/70 i puls 90. Taka sytułacja ma miejsce przez ostatni miesiąć. Czy to może być hipochondria? Czy macie chociaż [...]

Witam serdecznie chciałem o zapytać o przykładową rozpiske splitu że tak powiem po domowemu mam ławkę sztangę i sztangielki...proszę o pomoc bo jakoś nie mogę znaleźć takiego tematu...jeśli go przeoczyłem z góry przepraszam

Witam!! Mam maly problem szukam jakiegos treningu na rzezbe. Przekopalem juz chyba cale forum i nic nie znalazlem a chodzi mi o trening na 2 dni w tygodniu gdyz na 3 juz nie mam czasu :(. Czy moze mi ktos cos doradzic najlepiej gotowy plan co w jaki dzien i moze po ile serii bede bardzo wdzieczny. Pozdrawiam i z gory dzieki za pomoc oczywiscie [...]

Witam. Jestem tu nowy i chcę schudnąć i zrobić Sobie dobrą sylwetke. Mam 17 lat za 5 miesięcy i przez 9 miesięcy ( od wrzesnia roku 2013 ), schudłem 35 kg. Ważyłem 126 kg, a teraz mam 91 kg. Nic nie ćwiczyłem. Teraz mam zamiar chodzić na siłownię. Proszę o jakieś ćwiczenia i odżywianie. Wzrost 183 cm. Serdecznie dziekuje pozdrawiam. Zmieniony [...]

Witam, Od paru tygodni mam postanowienie zrzucenia zbędnych kilogramów zwłaszcza dużego brzucha, odstawiłem syf w jedzeniu i zabrałem się za treningi. ABS, biegi, ćwiczenia mięśni brzucha a niedawno dostałem od znajomego pas "vibroshape". Moje pytanie brzmi czy ten pas mi pomoże czy tylko zaszkodzi ? Mogę go używać dodatkowo po ćwiczeniach ? [...]