[...] Jedyne co posiadam do trenowania to drazek i sporo miejsca, chcialbym rozbudowac swoje cialo w warunkach domowych. I tutaj zwracam sie do was o jakas przyzwoita diete z treningami ktore mi to umozliwi. Jezeli chodzi o moj staz na silowni to byl nijaki od czasu do czasu trenuje w domu ale bez rozpiski wydaje mi sie to bezuzyteczne. Moje [...]
Witam, Kiedyś korzystałem z fajnego treningu do biegana, ale zapodziałem rozpiskę i nie mogę sobie go przypomnieć. Nazywał się on od nazwiska pewnej osoby. Polegał na zdobywaniu pasów. Jeden pas (cały trening) zajmował miesiąc, po skończeniu pierwszego poziomu przechodziło się na następny podwyższając poprzeczkę. Ps. Jeśli ktoś kojarzy taki plan, [...]
Indywidualne Treningi i Diety pod okiem Trenera i Dietetyka
Chcę kupić indywidualna dietę i trening :) na 3 miesiące bo już sam nie wiem jak mam się zabrać za to wszystko jedni mówią tak drudzy tak a ja myślę jeszcze inaczej można zwariować od tego już :/ dlatego chcę sięgnąć o pomoc profesjonalistów od dawna myślę o kimś kto by mnie naprowadził na dobrą ścieżkę. Mam pytanie Pracuje na trzy zmiany [...]
[...] zdjęcia z zawodów kulturystycznych dla inwalidów, ludzi bez dłoni, rak itp... znakiem tego da się trenować z dobrymi skutkami mimo tych ograniczeń. Musze opracować sobie trening kulturystyczny bez użycia dłoni, a przynajmniej jednej: lewej. Chcę powrócić do treningów siłowych i jestem bardzo zdeterminowany. Czy znacie jakieś metody [...]
Czy mozna ustalic taki trening zeby dolna patrie ciala cwiczyc na rzezbe a gorna na mase a pozniej dopiero na rzezbe(mam potezne nogi, poniewaz gralem duzo w pilke swego czasu, a rece i ogolnie gorne patrie ciala mniej rozwiniete) ? Czy mozna miec 3 rodzaje treningow na FBW i cwiczyc nimi w poniedzialek sroda piatek ? Czy jak bede robil a6w to [...]
Witam, z siłownią mam doczynienia juz od dawna.Ostatnio miałem przerwę 3 lata i teraz na nowo startuje.Obecniej cwiczę 3ci miesiac i mam mały dylemat chciałbym robić masę bo zima jest najlepszą porą na to ale mam strzasznie duzy bebech.właśnie kończę robić ławeczke do brzuszków i mam w planach robić je czesto jak tylko bedzie sie dało.Oprucz tego [...]
Witam, Po długim rozstaniu ze sportem od miesiąca trenuję FBW i staram się racjonalnie odżywiać i efekty jakieś są, bo trochę zgubiłem z brzucha. Chciałbym utracić tkankę tłuszczową, tak żeby nie było żadnych wałków na brzuchu i jednocześnie nie utracić masy mięśniowej. Póki co trenuję FBW 3 x w tyg. (pon, sroda, piatek / czasem sobota). [...]
[...] 3 serie po 10 Muscle Upów. Czy z taką siłą trzeba się urodzić czy da się to jakoś wypracować. Gadałem z nim to mówił, że trenuje rekreacyjnie i faktycznie ma tak chaotyczne treningi, że zrobi 2 serie WL i idzie robić inne ćwiczenie a później na koniec treningu znów wraca do WL lub innego ćwiczenia, które już robił a waży 77kg a ma pewnie z 10kg [...]
A wiec tak: bede robil trening masowy z cell pumpem + mono trening bedzie klasycznie 3 dniowy (klata+tric, plecy+bic, nogi+barki+brzuch) chce robic trening abs II zeby mase brzucha zlapac 1. i nie wiem czy mam wywalic brzuch z treningu i robic w dni nie treningowe abs'a 2. czy robic w dni treningowe 3. czy moze zostawic brzuch w treningu i robic [...]
[...] robię pompki w domu i czasami chodziłem z chłopakami na siłkę. natomiast teraz postanowiłem uczestniczyć tam systematycznie.. chciałbym żebyście napisali mi najlepszy plan treningu, chcę ćwiczyć łapy, klatę, motylki i w ogóle.wszystko od pasa w górę ;) na maxa biorę 67kg.przy swojej wadze 65kg.. mam 16 lat. KUPIŁEM TERAZ OSTATNIO kreatynę 1250 [...]
[...] dobre na klate) po 20 powtórzeń 5 seri po 20 powtórzeń wyciskania sztangi na ławeczce (35kg) Oraz ćwiczenia hantlami na biceps i triceps (6kg) + rozciąganie wszystkich mięśni i A6W Póki co fajnie mi się to ćwiczy nie chciałbym sobie zaszkodzić w jakis nieświadomy sposób prosze o sprawdzenie treningu. PS. Ćwicze to codziennie w niedziele basen
Witam. Chciałbym rozpoczać trening na rzeźbę. Otóz mam hantelki, stange i gryf łamany. Jaki trening byście mi zaproponowali? Ilość dowolona :). Pozdro i dzieki za odpowiedzi i nie denerwujcie sie, bo świeżak jestem ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 90 Wzrost: 194 Cel treningowy: Rzeźba Staż treningowy na słowni: Taki sobie Uprawiane [...]
Witam Mam 14(za miesiąc 15)lat i chciałbym rozpocząć trening na biceps i klatę, ale nie wiem jak mam się za to zabrać, ile trenować, jak trenować, co jeść, ile jeść, kiedy jeść? Jestem bardzo szczupły, nie mam tłuszczu, a mięśnie mam małe i chciałbym troszkę przybrać masy mięśniowej. Sprzętu za wyjątkiem jednego hantla i ekspandera nie mam. Proszę [...]
Prosze u ulozenie treningu w warunkach powiedzmy ze domowych cwicze w piwnicy do dyspozycji mam modlitewnik lawke regulowana stojaki pod sztange obciazenie łacznie 120 kg w tym hantelki z regulowanym ciezarem gryf protsty , łamany . Moj wzrost to 178 waga okolo 85 kg staz treningowy okolo roku , niestety ulozony trening nie wywolal spodziewanego [...]
LUDZISKA POMÓŻCIE MI CHCIALBYM POPRAWIC SWOJ WYNIK NA 10X10(BIEGNIESZ WKOŁO SŁUPKÓW USTAWIONYCH W ODLEGŁOŚCI 10 METRÓW I MASZ TAK PRZEBIEC 100 METRÓW) JAK POPRAWIAC OSIAGI??? JAK TRENOWAC???BEDE NAPRAWDE WDZIEDZNY!!!
W jaki sposób ćwiczyć mięsień serca? Małe ciężary, wiele, rytmicznych, równomiernych powtórzeń + ćwiczenia aerobowe (jeśli tak to jakie - mile widziane szczegóły)? Mam 17 lat, z sercem nie jest to nic poważnego, ponoć sprawy wzrostowe, ale nie mogę się forsować, a chciałbym zgubić kilka kg w okolicach brzucha oraz pomóc w/w narządom :)
[...] szkole i spodobało mi sie to. Kupiłem sobie do domu : Ławeczke + Modlitewnik. Mimo że czytałem wszystkie przeklejone tematy i inne to niepotrafie zabardzo sobie zrobić planu treningu na Siłe :( . Czy mogli byście mi pomuc ułożyć jakikolwiek plan z wszelkimi ćwiczeniami które mogę robić na swoim sprzęcie, i pozan im (tzn też nogi). Niewiem czy to [...]
Witam! Możecie mi doradzić który plan treningowy będzie dobry po 4msc treningu ? Przygodę z siłownią zacząłem 1-września i ćwiczyłem miesiąć FBW potem miesiąć przez głupote i namowy kumpla ćwiczyłem Splitem (ten trening jest nudny partia na tyg to nie dla mnie) i teraz ćwiczę takim zmienionym splitem ale więcej razy dana partia na tyg wygląda to [...]
