Witam, jestem studentem dziennym i jako, że zaczyna się nowy semestr, mam również nowy plan zajęć. I tutaj pojawił się mały problem, mianowicie: mój trening w domu odbywał się w poniedziałki, środy i piątki, jednak teraz ćwiczenia w środę są praktycznie niemożliwe, gdyż będę na uczelni od 8:00 do 20:00. Zastanawiam się co w tej sytuacji zrobić: [...]
[...] teraz postanowiłem ostro się zabrać.jestem wysportowany gdyż uprawiam wiele dyscyplin(windsurfing,snowboard,hokej,piłka nożna) co jest mi teraz bardzo przydatne podczas treningu.robie sobie podstawowy trening tzn; poniedziałek klatka 5-7 cwiczen biceps 4-5 cwiczen brzuch 4 cwiczenia środa barki 5 cwiczen triceps 5 cwiczen brzuch 4 [...]
witam kolejny raz:) Ćwicze 2 tygodnie stary FBW i nie widze postepów w sile więc zmieniam na bardziej intensywny. Ćwicze 2 raz w tygodniu i chcę czuć ze trening sie odbył konkretnie:) Klata: na skosnej 3s , na plaskiej 3s + rozpiętki 2s Barki: wyciskanie hantli z supinacja 3s Plecy: mc na ugietych i wioslowanie po 2s Biceps: uginanie ramion ze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] leniwcu uchodzić za speca od zdrowego żywienia, tak naprawdę dalej guano wiem. :) Ankietka żeby jako tak sie określić : Wiek : 19 lat Waga : 80 kg Wzrost : 183 cm Staż treningowy: 2 miesiące ;P Obwód pasa 88 (jeśli mierzę w dobrym miejscu, tyczy się wszystkich pomiarów) Obwód klaty: 95 Obwód uda: 57 Uprawiany sport lub inne formy aktywności [...]
[...] osiagniecia. Posiadam wlasny jakotaki sprzet w domu(Lawka, sztanga, sztangielki). Czy moglby mi ktos napisac dokladnie jak cwiczyc, oraz jakie brac odzywki? Chodzi mi o trening na caly tydzien(jakie cwiczenia jakiego dnia, ile serii i ile powtorzen w kazdej serii, oraz kiedy zwiekszac ciezary i kiedy poznam ze to ten ciezar wlasciwy). [...]
[...] chudniesz: też równomiernie Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 4-5x tyg bieganie bo kocham 6-10km, 1-2x tyg boks 30 min (mam worek taki 55kg:-)), 3x tyg 30min trening obwodowy z aplikacji Nike Training Club (burpees, przysiady, plank, mountain climbers i troche innych ćwiczeń raczej siłowych, wykorzystuje póki co obciążenie 2-3kg- [...]
Witam Pare tygodni cwiczylem ACT wedlug tego (http://www.sfd.pl/Ocencie_act-t424482.html) biceps nawet , nawet ladnie sie powiekszyl ale kalta stoi. Pomozcie mi jaki trening powinienem zastosowac aby otrzymacf taki efekt: http://www.bravo.pl/download/multimedia/pictures/0805/pic72246051900502032602957.jpg [...]
Witam, zakładam dziennik ponieważ zaczynam przygode z CF. Będe tutaj opisywał swoje treningi i przede wszystki prosił o rady na temat treningu funkcjonalnego, ponieważ nie znam się na tym zbyt dobrze. Wiek: 25l Waga: 86kg Wyciskanie leżąc 4x 105 (ostatnia seria) MC 4x 130kg Przysiad 4x105 Mój wczorajszy, pierwszy trening: Klatka: -Wyciskanie [...]
[...] jakieś + surówka 19.00 - 4 kawałki chleba żytniego raz. + polędwica z indyka + 3 jajka 22.00 - ryba wędzona lub ser twarogowy chudy przed snem mam maly problem bo trening zaczynam od 19.00 zazwyczaj i za bardzo nie wiem jak to zrobic bo powinienem wlasciwie isc na trening juz po tym posilku o 19.00 (4 kawałki chleba...) no ale potem po [...]
Siema mam na imię Kamil.Staż treningowy 27 miesięcy. Wzrost 172 waga 81. Ćwiczę obecnie by przybrać na masie. Trening 5x w tygodniu: Pon off Wt plecy i tył barków Śr Barki kaptury łydki Czw Triceps biceps brzuch Pt off Sob Nogi przód tył łydki Nd klatka przedramie Poniżej dieta: 6:45 shake z izolatu białka 7:45 4 jaja na twardo 2 banany [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam do was prosbe.chodze juz stosunkowo dlugo na silownie. 4 razy w tyg teraz sie staram ale nie mam jakiegos odpowiedniego planu i diety.Chcialem robic trening ktory zaraz opisze w kolejnhym poscie. ale ponoc jak mam troche fatu to pierw trzeba go zgubic....mam 186cm i 94kg. Moj cel to jest troche masy miesniowej ale wyrzezbionej...Teraz [...]
Witam, Wakacje się niedługo kończą , a wraz z tym kończą się moje regularne treningi. Od września będę mógł trenować tylko w piątki(ok 17 00) i soboty (ok 12 00). Proszę o pomoc w ułożeniu dobrego planu tylko na wyciskanie (oprócz treningu niemieckich ciężarowców, który już kiedyś stosowałem). Niestety są pewne ograniczenia: 1. jak wiadomo [...]
WŁAŚNIE SKOŃCZYŁEM 18NAŚCIE LAT. W ŻYCIU TRENUJĘ ZAWODOWO PIŁKĘ NOŻNĄ JUŻ 6 LAT. OD JAKIEGOŚ CZASU INTERESUJĘ SIĘ ĆWICZENIEM I ROZWIJANIEM MASY MIĘŚNIOWEJ. TERAZ NADSZEDŁ OKRES ZIMOWY I ZARAZEM KONIEC SEZONU, OKRES ROZTRENOWANIA OKOŁO PONAD MIESIĄC.POSTANOWIŁEM DAĆ ODPOCZĄĆ NOGOM I POWAŻNIEJ ROZBUDOWAĆ MASĘ MIĘŚNIOWĄ ĆWICZĘ JUŻ OKOŁO ROK WIĘC [...]
[...] woj. Lubelski Termin: 28 lipiec do 3 sierpień 2012 r. Koszt: 650 zł W programie MMA doskonalenie techniki wszystkich trzech płaszczyzn walki: stójka, klincz i parter, trening w wodzie, trening w terenie, crosstrening, jungle gym, rubber gym. Dodatkowo: Kajaki, rowery wodne, ognisko, grill i super atmosfera. Link do rejestracji poniżej : [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema dziś przed treningiem wypiłem sobie kawę bardzo mocną, bo z 5 łyżeczek. Kawa rozpuszczalna do tego dodałem trochę mleka i też 5 łyżeczek cukru żeby się ją jakoś dało wypić. W ciągu tygodnia w ogóle nie piję kawy. I mam do was pytanie czy mogę pić taką ilość kawy 3x w tygodniu tylko przed treningiem ? Pobudzenie było naprawdę dobre, trening [...]
Przedstawiam swój dziennik treningowy dla WŁASNEJ MOTYWACJI ale także aby pomóc innym ;] Możecie powiedziec że treningi są hu***e, ale uwierzcie mi, dużo dają Wiek 16 Wzrost 170 Waga 63 Do ćwiczeń używam drążka, jednej hantli 7 kg, Expandera, kanistrów (10kg) Mój trening jest nietypowym splitem tzn:. Pierwszy dzień - Pierwszy typ treningu [...]
- wiek 21lat 09.01.1988 - staż treningowy 4lata - najbliższy cel sportowy : siła przede wszystkim, sucha masa miesniowa - planowana dieta zgodna z celem 6posiłkow dziennie - planowany trening zgodny z celem Pn przysiady z przodu potem barki WT rece biceps triceps Śr cale nogi Czw klatka Sob ciagi (trening typowo siłowy) - jeśli są znane to [...]
Hej, zamierzam zrobić sobie jako posiłek treningowy, shake, płatki owsiane, miód, jogurt naturalny, banan i odżywka białkowa. Jeśli zrobię takiego shake i wypiję go w przybliżeniu za jakieś 3-4 godziny (trening przed szkołą) lub 9-10 godzin później (trening po szkole) to czy będzie z nim wszystko ok, tzn białko nie skiśnie? Słyszałem różne opinie [...]
176 cm, 69kg - dieta na mase, trening 3 razy w tygodniu Po przebudzeniu: odzywka bialkowa 30g,dextroza 20g I posilek mleko 250g, płatki kukurydziane 50g, chleb zytni z słonecznikiem 50g łącznie: B 40g, T 9,4g, W 93g II posiłek chleb zytni z słonecznikiem 100g, poledwica z indyka 60g, ser gouda 10g, banan 100g łącznie B 22g, T 10g, W 60g III [...]
Dziennik treningowy - roocky
