Witam, Piszę bo potrzebuję jakiegoś planu na siłownię dla mojej dziewczyny. Kiedyś kilka lat trenowała pływanie, treningi 6 razy w tygodniu. Po przerwaniu treningów, zaczęciu brać tabletek anty waga poszła trochę w górę. W końcu namówiłem ją, żeby zaczęła ze mną chodzić na siłownię. I teraz potrzeba jakiegoś planu, bo póki co to ona sobie coś tam [...]
[...] creatyne mass freak i nitro bolon te ostatnie 2 razy. Brałem to haotycznie i bez ciągłości, co dało mizerne efekty.Mass freak dobrze wchodził ale musiałem przerwać.moje treningi zawsze były przerywane jakimiś tam chorobami co mnie zniechęcało. Teraz już z wiekiem chcę zabrać się do roboty i dobić do min 80kg masy,dlatego proszę o doradzenie [...]
Witam Ostatnio postanowiłem spalic tluszczyk na brzuszku oraz(jesli to w moim przypadku jeszcze mozliwe) wykształcic troche szesciopak, w kwestii treningu jestem zielony ale jakos skleciłem "jakis" prymitywny trening. Mój trening(1 dziennie przed kapiela): Na poczatek rozgrzewka ok 5,7 min dowolne luzne cwiczenia 100 brzuszkow (4 serie po 25 z [...]
cześć to jest trening Mawashi'a chciałbym poprosić aby mi ktoś pomógł przerobić ten plan na plan siłowo wytrzymałościowy. 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3) Wykroki 12-15 powtórzeń 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) [...]
[...] Skupic sie na sile od samego poczatku czy troche przymasowac? waga na te chwile to ok 75kg a maksymalna jaka moge osiagnac to 79. mysle ze wzrost nie jest tutaj tak wazny? Prosze o pomoc w dobraniu rodzaju treningu a jesli to mozliwe to podanie jakiegos konkretnego przykladu. Z gory dziekuje i licze na potraktowanie mojego tematu powaznie ;)
Cześć ludziska wróciłem po 6 latach login i hasło jednak z pamięci nie wypada...pozmieniało się tu trochę albo nawet bardzo. Oceńcie mój plan cel masa. Poniedziałek klata+triseps wyciskanie poziome 12,10,8,8 wyciskanie skos 12,10,8,8 rozpiętki 4x10 ściąganie linek wyciągu górnego 4x10 francuz łamany 12,10,8,8 wyciskanie w dół na wyciagu 4x10 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam.Wypada mi dziś dzień klaty, ale zgubiłem karnet i nie pójdę dziś na siłownie, dlatego chciałbym dziś spróbować zrobić trening w domu i tu mam jeden dylemat i postaram się jakoś sprecyzować moje pytanie.Mam ławeczkę prostą i 2 gryfy do sztangielek, ale nie mam takich obciążników żeby w obu założyć ten sam ciężar, bo potrzebuje na jedną [...]
[...] 4x pompki wąsko lub diamentowe 4x drążek nachwyt na szerokość barków 4x drążek podchwyt lub całkiem wąsko nachwyt I do tego 4x dipy na poreczach Teraz moje pytanie czy taki trening mogę sobie robić 3x w tygodniu np w super seriach np pompki I przechodzę do drążka czy lepiej robić np pon pompki wtorek drążek środa pompki czwartek drążek piątek [...]
[...] może robic wszystkie cwiczenia które ja robiłem (wyciskanie na klatke barki, przysiad, martwy ciąg itp.) tyle ze wiadomo ze mniejszy cięzar i krótkie odstępy między seriami. trening 4 razy w tygodniu + 2 razy basen+ rower. każda grupa mięsniowa trenowana 2 razy w tygodniu. czy raczej dla panny cwiczenia izolowane na maszynach więcej by dały ? [...]
Witam. Przyzwyczaiłem mięśnie do wysiłku, przez 2 tygodnie robiłem ogólnorozwojówkę, przyszedł czas na normalny trening. Moim celem jest przybranie na masie mięśniowej, duży biceps, klata itd ;d, czyli marzenie prawie każdego ;) Chciałbym ćwiczyć 3 lub 4 razy w tygodniu, tutaj moglibyście mi doradzić. Mój plan treningowy wyglądałby następująco [...]
witam wszystkich i prosze o jakies podpowiedzi, sugestie na temat mojego plau xD. Mam 16lat 179cm , 68kg, staż 5 miesięcy. Poniedziałek klata: Wyciskanie na płaskiej 4s Rozpietki 4s Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 4s Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 4s Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie 4s [...]
Witam, probowałem rożnych metod treningu ramion niestety waga idzie do przodu ale wymiary ramion ciągle te same 39/40cm. Próbowałem cwiczyć 2x w tyg, armagedon i inne. Zastanawia mnie dlaczego niktóre osoby w mojej wadze i wzroscie maja np 43 a ja mam 40? to kwestria np grubych kosci? szukam sprawdzonych metot treningu bicepsa/tricpesa i [...]
[...] po Ebro więc klata w miarę. Kasa na dobre żarcie i suple jest. Zarzuci ktoś jakiś program + dieta? Płeć : Mężczyzna Wiek : 24 w czerwcu Waga : 72 Wzrost : 178 Cel treningowy : masa+rzeźba Staż treningowy na słowni : dwa lata za małolata Uprawiane inne sporty : kajakarstwo, narciarstwo, piłka nożna Dostęp do sprzętu: full osprzęt Dieta [...]
Prosił bym o porady jestem początkujący. Na święta dostałem ławeczkę do brzuszków i sztangielkę. Na urodziny dostanę resztę sprzętu. Prosił bym o jakieś porady np Plan treningu, serie, jakie mam wykonywać ćwiczenia i takie tam. Prosze o szybką odpowiedz z gory dziekuje. Płeć: Mężczyzna Wiek: 14lat Waga: 60kg Wzrost: 175cm Cel treningowy: [...]
Proszę o pomoc w proprawieniu planu i ew. korekty:-) Wiek 18 lat ,waga 85kg, wzrost 179 ,cel treningu redukcja do ok 77kg. A 1. Przysiad 3s 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s 3. Wiosłowanie sztangą/sztangielką 3s 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 3s 5. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc(biceps) 2s 6. wyciskanie francuskie [...]
Witam Mój staż na siłowni to 3,5 miesiąca z czego 2 przerwy (święta i ferie - brak siłowni). Potrzebny mi dobry trening żeby "wywaliło" tą klatkę do przodu i żeby było ją lepiej widać. Dietkę jako taką mam (robię własne koktajle białkowe, m. in. twaróg, mleko itp. + jakiż ryż, owoce itp.) Trening: Wyciskanie sztangi prosto 3/4s po 8/12 powtórzeń [...]
[...] z 4, 5 h robie łopatą ( wrzucam piach na wóż a potem zrzucam go ), jakie mięśnie wtedy pracują, bo coś tak nie wiem... ale trochę przedramie na pewno to zauważyłem 2 podczas treningów mam kłopoty z oddychaniem byłem już u dwóch laryngologów powiedzieli:że ok, mam drożne drogi oddechowe, nie mam alergii ( brałem leki przeciwalergiczne )...a coś mi [...]
