[...] Redukcji niechce zbyt dużej mam lekki brzusio i chciałbym bardziej uwidocznic mięśnie brzucha i nie tylko. Prosił bym o jakieś propozycje porady. Diety w miare się trzymam tzn w 80-90% zapełniam swoje zapotrzebowanie na B,W,T oraz kalorie. Odżywek nie biorę. Jak chcecie żebym napisał jeszcze trening lub jakieś dodatkowe informacje dajcie znać:)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema. Mój staż około pół roku (przez czerwiec i lipiec niestety przerwa ;__;) Przybrałem z 68 do 75kg, teraz planuję do końca roku zrobić 80+. Poszukuję najefektowniejszego treningu na mnie. Chciałem trenować FBW, ale jakoś ostatnio temat o tym przycichł, a mnie nie pasuje ze względu na to że dolne partie są daleko z przodu niż góra :( Tak więc [...]
Witam, ćwiczę na siłowni 2x w tygodniu, ale nogi mogę zacząć dopiero od jutra (po kontuzji). I stąd moje pytanie - jakie ćwiczenia wykonywać przy założeniach że: 1) Mogę ćwiczyć nogi tylko raz w tygodniu (pon) po klacie i bicepsie 2) Nie chcę przyrostów masy, chcę wzmocnić nogi, ew wyrzeźbić, ale w miarę możliwości nie mają rosnąć. 3) Włączam je [...]
czy za pomoca tego treningu mozna wyrobic sobie łądny kaloryferek ; 1.Unoszenie nóg w pozycji leżącej: 2 serie 20-50 powtórzeń 2.Spięcia brzucha w pozycji leżącej: 2 serie 20-50 powtórzeń 3.Spięcia brzucha w pozycji leżącej z nogami leżącymi z boku: 2 serie (na lewą i prawą stronę) 20-50 powtórzeń 4."Deseczka" - w tym ćwiczeniu liczy się czas [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 75kg. Chciałbym zacząć przygodę z siłownią, ale oczywiście brak funduszu na to nie pozwala więc chciałbym się dowiedzieć: * jak zrobić siłownie mając skromny budżet * czy treningi A6W i domotora działają i po jakim czasie widać efekty * jak ćwiczyć aby rzeźbić ciało i czy najpierw ćwiczyć na siłę, rzeźbę czy może budować masę (chcę być nie za [...]
[...] piersiowego wiekszego , chodzi mi glownie, o ta czesc pod obojczykiem oraz po bokach mostku , Dolna czesc , mi odpowiada, ale na gora chcialbym jeszcze popracowac, co do treningu mam do dyspozycji 2 razy w tygodniu silowie 1 basen , plus gimastyka i lekka atletyka. Z tego co slyszalem to na ta czesc miesnia dobre jest wyciskanie na laweczce [...]
[...] w jakie dni co powinienem ćwiczyć i w jakiej serii powtórzeń. Z góry dziękuję za pomoc i pozdrawiam Robert Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 58 Wzrost: 177 Cel treningowy: Poprawa sylwetki Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, [...]
Proszę o odpowiedni trening, dietę. Jeśli chodzi o dietę to, czy wiek 17lat to odpowiedni czas na konkretne diety? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 77 kg Wzrost: 180 cm Cel treningowy: Redukcja tkanki tłuszczowej Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: od stycznia wznawiam treningi MMA Dostęp do sprzętu (np. full [...]
Siema wszystkim,chciałem zacząc swój pierwszy trening na siłe ale nie wiem jak sie do tego zabrać,otóż wiele jest atykułów o tym ale poprostu ich nie ogarniam wszędzie coś innego i mam mętlik w głowie.Mógłby ktoś napisać jak ma to wygładać dla mnie?chodzi mi co z czym trzeba łączyć,jakie ćwiczenia,ile seri powtórzeń,procent siły itp.ćwicze ponad 2 [...]
[...] BRZUCHA. Jestem szczupła, w pasie bardzo a dolna część brzucha ciągle odstaje i okropnie to wygląda. Mam świadomość, że dieta jest najważniejsza, ale jak trenować ? Czy treningi cardio i interwałowe wystarczą ? Siłowe bardzo mnie nudzą, męczą i nie lubię ich wykonywać, w dodatku mam zaburzenie hormonalne związane z zbyt ciężkimi [...]
siemka zna ktos jakies moze treningi silowo-wtytrzymalosciowe chcialbym zaczac od tego poniedzialku ale wiecie nie chodzi mi dokladnie o sztuki walki bo powiecie ze to nie ten dzial.Mam laweczke w pokoju sztangielki sztange obciazenie.I chcialem polaczyc trening silowo-wytrzymalosciowy z rozciaganiem tylko do tego nie wiem rozciaganie w jakie dni [...]
[...] jeszcze ławeczka do wyciskania, ćwiczę już na tym sprzęcie ponad miesiąc od poniedziałku do niedzieli po 70minut ale jestem początkujący i chciałbym żeby mi ktoś ułożył plan treningowy żeby uzyskac jak najlepsze efekty :D najlepiej 5 razy w tygodniu trening do 2 godzin bo sobote i niedziele to sobie chyba odpuszczę.Wiek 22 wzrost 184 , waga 70kg [...]
[...] mialem zlamana reke i troch mnie zalało chcialby to zgubic na silowni jeszcze Cwiczyc nie moge, Czy 3x HiiT i 1x Kosz w tyg, to dobra intensywnosc ? bedzie wychodzilo 3/4 treningi w tyg. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 87 Wzrost: 180 Cel treningowy: redukcja tk. tluszczowej Staż treningowy na słowni: ok 2 lata Uprawiane inne [...]
[...] lat przerzucam już żelastwo. Trening zawsze był bardzo podobny: klata tric, plecy bic, barki nogi. Czyli standard.Ostatnio wziąłem się pozadnie za diete więc teraz czas na trening. chciałbym się skupić na poszczególnych partiach na treningu i dołożyć wcześniej zaniedbywane grupy jak kaptury cy brzuch. Myślałem o czymś takim: Poniedziałek: [...]
Witam chciałbym się dowiedzieć co powinienem jeść aby zlikwidować pryszcze jak najszybciej, zdobyć masę mięśniową, nie zdobyć więcej tłuszczu i żeby pryszcze się nie pojawiały więcej? Ważę 65kg przy 182cm. Dodam, że mój organizm jest BARDZO oporny przy zdobywaniu masy mięśniowej. Używałem wielu diet wysokokalorycznych pełnych w białka a nawet [...]
Jako coraz więcej pytań odnośnie treningu mięśni brzucha jak i spalaczy chce umieścić mój trening (nie wiem czy był) nie jest on przecholowany w ilości powtórzeń więc myśle że coś wam pomoże. Brzuch TR 1 - przyciąganie kolan do klatki w siadzie4 - ściąganie linki wyciągu górnego 4 TR 2 - spinanie 4 - unoszenie nóg w zwisie 4 TR 3 - [...]
[...] ze lepiej nie.. ale wiadomo jak to lekarze... Ogolnie czuje sie wszystko bardzo dobrze gdyby nie ten kaszel i katar... I pytanie do was czy jest sens dzis cwiczyc??? Oraz najwazniejsze pytanie czy powyzsze leki moga wplynac jakos negatywnie na treningi/forme????? Jezeli napisalem w zlym dziale to przepraszam i prosze o przeniesienie. Pozdrawiam.
