Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sobie działanie dietki J/NJ. Mam jednak kilka pytań odnosnie tej diety, bowiem nie wiem dokładnie jak to ma wyglądać? Czy pory wcinania kcal ciagle muszą być te same? Czy trening zawsze na czczo? Jeśli jest jakiś artykuł na ten temat to proszę o link bo widziałem coś na forum Olimpu ale ciężko tam znaleźć mi jakieś konkretne info. Jeśli juz [...]
[...] czy mam spożywać taką dużą ilość? Zapotrzebowanie wyliczyłem na 3026 kcal Białko: 164g Węgle: 123g Tłuszcze: 208g Moja masa to 82kg, wzrost 180cm, wiek 22 lata, trening 3 razy w tygodniu po 45min + około 15min aerobów przed i po treningu. Moim celem jest spaść na około 79kg i poprawić siłę. Wyliczenia na podstawie [...]
[...] tego. Cos niecos sam sobie rozpisalem ale zawsze lepiej sie kogos poradzic i zapytac o zdanie. Najpierw o sobie: waga 102-104kg wzrost 182 poziom tłuszczu ok 12 staz treningowy 5lat(lacznie z betonowymi krazkami w piwnicy) trening 4 razy w tyg,1 partia na trening A teraz to co mam na stanie: Animal Pak 44sasz Glutarol 1000 250tab Anabolic [...]
[...] UDA: 70 OBWÓD BIODER: 85 JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII: 4000 kcal obecnie ILOSC BIALKA NA KGMC: 2g Mam następujące pytanie. Czy zmiana treningu, można rzec o 180 stopni wchodząc na redukcje to dobry pomysł. Na przykładzie treningu klatki piersiowej. Klatkę trenuję 2x w tygodniu. Jeden trening wykonuje typowo [...]
1. WIEK: 21 2. WAGA: 75 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: około 38 -klatka: -udo: 60 -talia: około 79 5. STAŻ NA SIŁOWNI: z 3 lata gdzieś 6. DIETA: w tej chwili z minimalną nadwyżką kcal -białko: 1,8 - 2,5 -węglowodany: 3,5 - 4,5 -tłuszcz: 1 *g/kg masy ciała 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 meta 2 deca + susta nie pamiętam [...]
Witam jestem na treningu masowym wedlug atlasu cwiczen trening 3 razy w tygodniu co prawda jest to trening na 8 tygodni i nie wiem jak teraz cwiczyc zeby byly lepsze efekty jedni mowia ze musi byc regeneracja drudzy cwicz 6 razy w tygodniu ciezko ogarnac ale to nie ten dzial. Jak ktos bedzie sie nudzil moze i tu mi odpowie jak teraz cwiczyc przy [...]
Witam , ostatnie 2,5 miesiąca trenowałem treningiem poleconym przez instruktora na siłowni. Wcześniej 1,5 miesiąc ćwiczyłem trening obwodowy. Wieć ćwicze 4 miechy.Ostatnio miałem 1,5 tygodnia przerwy i pora na lekką zmianę planu. Mam 17 lat ,gdy zaczynałem 183/70kg poszło mi jakieś 4kg wiec teraz mam 183/74 Oto mój STARY plan: Dzien 1 [...]
[...] skok — tylko gdy jedzie po płaskim, zbiera się, wyskakuje, robi obrót, jedzie chwilkę i potem znowu to samo ale w drugą stronę. Ogólnie robi serię takich skoków w ramach treningu...to po 3-4 skokach jest już strasznie "zmachany". Już przy 5 czuję, że nie da rady wyrzucić w górę całego tego ciężaru siebie, potem jeszcze ciężar ubrania, butów, [...]
Cześć czy możecie ocenić mój plan fbw i pomóc dobrać jeszcze jakieś ćwiczenia? Trening A 1. Mięśnie nóg Przysiad ze sztangą na karku 2. Mięśnie grzbietu Martwy ciąg 3. Mięśnie klatki piersiowej Pompki klasyczne na szerokości z barkami 4. Mięśnie naramienne Wyciskanie żołnierskie sztangi 5. Mięśnie trójgłowe ramion- tricepsy Pompki w podporze tyłem [...]
Witam. Poszperałem na forum i wiem co chce kupić i co jest grane, ale chciał bym posłuchać tez opinii innych. Mały wstęp Już jakiś czas temu postanowiłem zrzucić balast: Stosuje dietę: Vitalmax zapotrzebowanie ~2400kcal Trening: Poniedziałek siłownia FBW Trening Futbolu Amerykańskiego Środa siłownia FBW Piątek siłownia FBW Codziennie jeżdżę na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam pytanie odnośnie mojego treningu i diety i masy której niestety nie przybywa. moje "dane": wzrost: 171cm waga: 68 poziom tkanki tłuszczowej: 10,5%-11% dane odnośnie diety: 2,2-2,6g białka na kg masy ciała 5,5-7g węglowodanów na kg 1,2-1,5g tłuszczu na kg łącze zapotrzebowanie kcal na cały dzień uwzględniając wysiłek to 3050kcal żeby [...]
[...] Nie mam ułożonej diety gdyż nie znam się na tym. Prowadzę bardzo specyficzny tryb, gdyż pracuję fizycznie na budowie od godziny 7 do 18, a po powrocie do domu wykonuję trening na górne partię metodą Oliviera Lafay. Ma to być dieta na masę. Ogólnikowo co i ile jeść by przybrać. Moję zapotrzebowanie na kalorie wynosi 3267, a więc przy [...]
Siemasz , pisze tu gdyz chcialbym poradzic sie znaowcow. No wiec moim celem jest redukcja tkanki tluszczowej , jak do tej pory przez ostatnie 4 miesiace przeplatalem treningi silowe z bigeaniem(9km=1godzina)i oczywiscie dieta , w stosunky 3-treningi silowe , 4-biegi w tygodniu . Z efektow jestem w miare zadowolony stracilem 6~7kg wagi z [...]
Potrzebuje przykładowej diety .Wiek 24 Moj staż to ok 6 miesiecy .wyniki są .Trening Split 2 raz w tyg dana grupa (3 treningi w tyg).Wzrost 176 masa 86kg .Szukam diety dośc prostej .Pracuje od 7 do 15 więc .6 sniadanie 2 sniadanie ok 10.o 13 geiner monster mass.15 obiad .Trening ok 18 .Chciałbym aby ktoś mi pomógł rozpisać diete oparta nie za [...]
[...] : http://www.sfd.pl/EKSPERYMENT_5%3A_KLATA_TOTALNA__POST_KONSULTACYJNY-t484260.html Cel : Poprawa wyglądu klatki piersiowej, gdyż jej wygląd odstaje od reszty. Czas trwania treningu - 4tyg. (do świąt) Suple - brak funduszy,brak supli Dietka - wg zasady 5 mniejszych posiłków Z rozpiski wynika że tak ma wyglądać trening po mojej analizie [...]
[...] bardzo chcialbym miec widoczny 6sciopak niemam tluszczu i po mocnych cwiczeniach mam juz minimalne zarysy.... a wiec : Mozna duzo zrobic w 5 miesiecy mam czas codziennie trening nawet do 5x na tydzien posiadam laweczke wielofunkcyjna stange hantle... odzywki:tylko bialko,diete posiadm juz dobra... Jezeli znacie jakis trening albo jakies [...]
Witam! Mój problem polega na tym że mam już swój trening ale w ogóle nie mam diety a jestem tzw. "niejadkiem" i jest wiele rzeczy (np: kurczak + ryż) których nie tknę nawet za pieniądze... Po prostu jem mało, i nie lubię wielu pokarmów.. Mój problem jest poważny zwłaszcza że buduje masę, mam problem z ułożeniem diety więc będę starał się [...]
[...] basen i bieganie. Trening na siłowni chciał bym podzielić, aby w każdy dzień ćwiczyć inną partię. Pn - plecy Wt - brzuch Śr - klata/plecy czw - ręce pt - mix Dieta: Przed treningiem odżywka białkowa na mleku (aktualnie Hi-tec Protein 80) + banan. Po treningu jakieś 30 minut ryż z kurczakiem i warzywami (mix). Obiad około 13 - [...]
Witam Trenowalem przez 3 miesiace trening domatora w domu. Teraz mialem 2 tyg przerwy i zaczynam trening na silowni. Czy mam robic ogolnorozwojowke (np FBW) czy moge SPLITA juz (czyli traktujac ten trening w domu jako ogolny) Zmieniony przez - M4cKo w dniu 2013-06-30 09:09:49
