trening

Mam pytanie gdyz bardzo nurtuje mnie pewna rzecz , przejde od razu do konkretnego mojego przykładu mianowicie rozpisałem sobie jakieś 3 tygodnie temu nowy trening i robiąc w poniedziałek klate i triceps mam równiez zakwaszone plecy i przedramie gdyz trening był intensywny i teraz przypada mi na środe trenig pleców i tu właśnie moje pytanie moze [...]

Mam pytanie czy ten trening doda mi siły?? Trening A Rozgrzewka 5 - 10 min Nogi: 1A przysiady z obciążeniem 5 x 8-12 Klata : 2A wyciskanie na Rozpiętki 5 x 8-12 Plecy: 3A Wiosłowanie hantlą 5 x 8-12 Barki: 4A Wyciskanie na barki 4 x 8-12 Triceps: 5A Wyciskanie francuskie hantlami 4 x 8-12 Biceps: 6A Uginanie ramion ze sztangielkami 4 x 8-12 [...]

[...] ostatnio 2 miesięczną przerwę na siłowni, po cyklu kreatynowym. Moim celem jest zdobycie wysokiej jakości masy mięśniowej w terminie od końca lutego do początku lipca. Mój trening do tej pory wyglądał w następujący sposób: poniedziałek: klata, biceps środa: plecy, triceps piątek: barki, brzuch Przez mój ostatni cykl kreatynowy trwający 1,5 [...]

[...] więcej, już po prostu nie daję rady więcej w siebie pakować. Aha, jestem ektomorfikiem. Na ten moment ćwiczę 3 razy w tygodniu (po tym jak przeczytałem, że po intensywnym treningu trzeba odpocząć parę dni bo wtedy głównie mięśnie rosną), na siłowni złożonej w domu, ok. 20 min rozgrzewka + 20 min rozciąganie + 60 min intensywny trening, mała [...]

[...] Tu głównie węgle złożone i oliwa z oliwek. W ciągu dnia chrupię dużo kapusty pekińskiej i pomidorów, nie liczę zbytnio kalorii, wliczę 30 i jem ile chce. //// Po treningu o 18:30 zjeść jakiś owoc i mniej węglowodanów złożonych zamiast samych złożonych? Np. Banan i 70g kaszy zamiast 100g kaszy? Czy na 30 minut przed treningiem mogę [...]

[...] sobota czasami basen czasami karate jak wystarczy czasu. Moim problemem jest czas. Ponieważ prowadzę własną działalność gospodarczą oraz normalnie pracuję na cały etat na treningi mogę poświęcić góra 1,5h dziennie i to nie we wszystkie dni tygodnia (od niedawna jestem żonaty) w przeciwnym wypadku w domu bym tylko spał. Teraz dieta: Śniadanie [...]

[...] herbaty itp. moja dieta opiera się głownie na tym ze jam dużo warzyw (surówki/sałatki) i miso/ser nie jem tak zwanych zapychaczy : ziemniaki makarony kasze ryże. Tylko po treningu lupie 2 miarki carbo i po 30 minutach bialeczko tez 2 miarki. Zakupiłem sobie tse i jem 2 na czczo i 2 przed treningiem, a na noc zma apteczne mój trening wyglada [...]

[...] nie robię pomiarów 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: ~200 -węglowodany: 150 -tłuszcz: 80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 3x w tygodniu trening siłowy, w pozostałe dni samo cardio ( bieganie ) 9. CEL CYKLU: dobrej jakości masa mięśniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: [...]

[...] Obwód uda : 60,5 Obwód łydki : 38,5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 12.1 % Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu trening siłowy, 4x rower stacjonarny (po 45 min), 3x interwały (po 20min.) Cel : redukcja tkanki tłuszczowej Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : [...]

Wczoraj zamieściłem artykuł, który przedstawiam poniżej, został on skasowany, nie mam pojęcia dlaczego. Chciał bym się tego dowiedzieć. Pisałem do moderatorów, ale nie uzyskałem odpowiedzi. Jeżeli ten artykół faktycznie narusza regulamin, czego ja nie stwierdziłem, zwarzywszy na fakt występowania na forum artykułów o podobnej treści, proszę przed [...]

O mnie Na imię mam Jarek,ze sportem związany jestem od małego,na poważnie trenuję od 4 miesięcy.Z racji ograniczeń finansowych zdecydowałem się na trening z ciężarem własnego ciała.Startowałem z poziomu gdzie nie byłem w stanie wykonać żadnego poprawnego powtórzenia w podciąganiu nachwytem,po 4 miesiącach treningów podciągam się już 8 razy.Siła [...]

[...] Dieta: Dieta zbilansowana z dodatnim bilansem białko: 3g/kg tłuszcze: DT 1 DNT 1,2 g/kg węglowoadany DT: 5 DNT 3,2g/kg przy czym jako DT liczę dni z treningiem na siłowni czyli 3 w tygodniu Ostatnio mam zastój w wadzę więc być może trochę jeszcze podbiję kcal. Trening Poniedziałek: siłownia, klata, biceps i barki lekko [...]

[...] od 21.06 wcześniej cwiczyłem 2 tygodnie na siłowni bez żadnego planu na siebie można tak powiedzieć z 74kg zszedłem do wagi 67,5kg zaczynałem redukcje z pułapu 2260 kcal trening fbw 3x w tygodniu oraz 20 min cardio po każdym treningu czasem jakiś trening hiit jak miałem ochotę na jakiś cheat pierwszy miesiąc redukowałem z pomocą dietetyka [...]

[...] rozłożenie partii: 1. Trening Klatka + góra pleców (super serie) 2. Trening Barki + triceps + biceps (super serie) 3. Trening Nogi (czwórki z dwójkami super serie) + dół pleców I okazjonalnie brzuch do 2 sesji treningowych. Powiedzcie, co o takim rozkładzie uważacie. Jeśli się to będzie trzymało kupy to rozpiszę planowane ćwiczenia. Pozdro

Witam, w pewnym poscie pisales ze moze cos sie da zmienic z moim treningiem zeby bylo lepiej :). Najpierw rozpisze swoj trening : pon,srod,piat - ACT : rozgrzewka - biegenie 5-10 minut + rozciagania troche 1.Skłony w leżeniu(tzw.brzuszki)(brzuch), 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka), 3.Unoszenie sztangielek bokiem w [...]

Ile serii po ile powtórzeń należy wykonywać przysiady z hanklami w dłoniach aby był to trening na masę nóg ??? Zazwyczaj robię 5 serii po 10-12 powtórzeń lecz nie wiem czy to dobrze Ćwiczenia na łydki unosząc się na palcach i opadając wykonuję też 5 serii po 45-50 razy i też nie wiem czy to dobry trening na masę . Wyczytałem że ilość unoszeń na [...]

[...] za pomocą wzorów podanych na tym forum. Dane: Kobieta 24 lat waga 58,5kg wzrost 166cm To nie jest moja pierwsza przygoda z siłownią, ale chcę się od nowa wdrożyć więc trening aerobowy 3x30minut i trening siłowy 2 razy w tygodniu. Pracę mam raczej statyczną ;) CEL 7kg mniej (jak to kobieta... najlepiej jak najszybciej :) :) Jeśli dobrze [...]

Sprawa wygląda tak. Po wakacyjnej przerwie wrocilem do treningow i postanowilem spróbować HITa. Zrobilem kilka wprowadzających treningow i zaczalem jechac z hitem.Moj plan wyglada tak: Treningi 2x na tydzien Przysiad/Martwy ciąg na zmiane co trening raz przysiad raz martwy 1x20 Wyciskanie na łp. 1x6-8 Podciaganie szeroko podchwytem 1 seria na [...]

I trening: KLATKA: Wyciskanie sztangi 5 s Wyciskanie hantli skos 4 s Rozpiętki plaska 3 s TRICEPS: Wyciskanie francuskie sztanga 4s Wyciskanie francuskie sztangielka 3 s Pompki w podporze tyłem 3 s Wyciąg nachwyt prostowanie 4 s II trening: PLECY: Wiosłowanie sztanga 4s -stały ciężar Martwy Ciąg na prostych 4 s Wyciąg za głowę 3s Wyciąg do [...]

[...] oraz silowni. Potrzebuje pomocy, poniewaz niemoge sie zdecydowac czy Cwiczac 2 razy w tygodniu MT pon+czwartek oraz 3 razy w tygodniu na silowni, sa to dni w ktorych niemam treningu MT cwiczyc metoda FBW?? czy cwiczyc tak jak cwiczylem : 1 trening Klata - 4 cwiczenia po 4s Triceps- 3 x 4s 2 trening Plecy - 4 cwiczenia po 4s Biceps - 3x4 3 [...]