Witajcie Stosuje progresje w treningu siłowym. Zaczynam z zaniżonych ciężarów i dokładam co tydzień 2,5 kg. Trenuje 3 razy w tygodnu tą kombinacją Pon- trening A Środa - trening B Piątek - trening A I tu pojawia się moje pytanie czy jeżeli opuszczę jedną sesje treningową w pierwszym tygodniu to czy w tygodniu drugim mam dodać 2,5 kg, czy po [...]
[...] wskakuję na dietę więc zobaczę o ile spadnie przez tydzień, bo pewnie sporo wody siedzi. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/71aa3e2339264c8595b33a7bb350d8a1.png Jeśli chodzi o trening to ćwiczę intuicyjnie, nie bawię się w żadne śmieszne plany treningowe. Podział treningu jest taki: Poniedziałek: Plecy Wtorek: Klatka + triceps Środa: 20-25 minut [...]
[...] sztangielką trzymaną podchwytem 4x12-15 (ciezar 1,5 kg) -pompki francuskie 3x10 sobota: tez brzuch Niedziela to by był odpoczynek np rowerek stacjonarny. Wyczytalem ze trening na mase obejmuje wieksze ciezary, a malo powtorzen, zas przy rzezbie - maly ciezar z duzo powtorzen, wiec tam gdzie jest opcja 4x12-15 to jest ten maly ciezar [...]
siemanko bardzo prosil bym was o pomoc z odpowiednim dobraniem ttuszczy do mojej diety redukcyjnej poje zapotrzebowanie to 3200cal przy 95kg 6 treningach tyg . (nie wiem czy wrzucac areoby , trening bedzie w systemie jeden dzien gora drogi dzien dol i dzien wolnego) ma byc 285 g bialka na kmc 256g wegli i 115g tluszczy zastanawialem sie nad [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Mam 21 lat i waże 100kg. Mój plan jest taki by z wagą zejść tak do 80-75kg max. Nie mam dostępu do siłowni. W mojej okolicy nie ma nawet żadnego fitness clubu. Dlatego swój trening opieram głównie na ćwiczeniach "bez sprzętu". Przeszukałem internet i znalazłem kilka fajnych treningów. Oczywiście jestem w trakcie przejścia na dietę tzn ograniczam [...]
[...] ? 2-Czy dobór pożywienia jest w miare wporządku ? Mój cel to obniżenie wagi o 12-15kg w przeciągu 4 miesięcy. Proszę o pomoc. Poniedziałek/Środa/Piątek- Dni treningowe - Tak samo wygląda żywienia 08:30-8:40 Płatki owsiane 2łyżki Płatki kukurydziane 10łyżek Rodzynki 2łyżki Mleko [...]
[...] spadek 1 cm, ogółem z wagi 81 na 77 bez areobów. Nim pójdę w masę chciałbym trochę zwiększyć swój deficyt siły czyli wyciągnąć maximum siły z obecnej wagi dlatego myślę nad treningiem FBW A/B 3 razy w tygodniu. Oto plan dostosowany do mojego domowego osprzętu: TRENING A KLATKA: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s. TRICEPS: Pompki na [...]
[...] no i moze ta sila w koncu b. ruszyla. Trening by wygladal tak: wyciskanie na skosie + sztangi 4s 8-4 powt., wyciskanie hantli plasko 8-4 powt i 4s rozpietek 12-8 powt. I czy rozpietki tez warto robic tak jak inne serie po 8-4 powt.? Jeszcze jedno pytanie,czy warto sprobowac takze trening plecow w takim zakresie? Co o tum myslicie? Pozdrawiam
Czesc za tydzien zamierzam zmienic plan na FBW takze prosze o ocenienie go, i mam pytanie odnośnie ćwiczenia na biceps (juz sobie wybrałem uginanie przedramion ze sztanga w treningu A i na triceps uginanie za głowe sztangi leżąc) otóż jakie ćwiczenie na bicka dać najlepiej w treningu B takie samo ? dodam ze bedzie trening 3x w tygodniu TRENING A [...]
Być może ostatnie GP Turcji z powodu zawirowań finansowych i innych czynników. Tor szeroki z charakterystyczną serią zakrętów, traktowaną jako jeden, gdzie występują duże przeciążenia boczne - przez 58 okrążeń. Program TV: Piątek 9:00 - Trening 1 13:00 - Trening 2 Sobota 10:00 - Trening 3 13:00 - Kwalifikacj Niedziela 14:00 - Wyścig
Cześć Od miesiąca chodzę na własną siłownie (wyciąg dolny,górny,ławeczka,modlitewnik,sztangielki,sztangi itp itd) co drugi dzień i mam kilka pytań. Jaki trening najlepiej dla 17 latka 180cm wzrostu i 73kg masy Jaki ciężar dobierać na początek FBW czy może trening na daną partie ciała jednego dnia Prosiłbym o jakiś trening przykładowy i na co [...]
[...] w szkole godzi 11:00-12:00 6 kanapek ciemnego pieczywa+ser biały półtłusty 100g+25g szynki z indyka Białko:34,5 Tłuszcze:12,8 Węglowodany:83,7 Obiad zupa godz. 14:30,trening na siłce,drugie danie około 16:00 zupa z ryżem i warzywami po zupie 1 tabletka Omega 3 OLIMP Siłownia Trening FBW, drugie danie zazwyczaj mięso [...]
[...] temu) praktycznie codziennie - klata, łapa, bary, plecy, 2 dni wolnego, klata, łapa i tak dalej. Czy takie coś jest dobre? Teraz myślałem nad takim planem: Pon-klata Wt-trening w piłkę Śr-łapa+trening w piłkę Czw-trening w piłkę Pt-bary Sb-plecy Dobrze tak by było? Ewentualnie można by odpuścić sobotę, a plecy zrobić w poniedziałek. Tym [...]
[...] na skraju łóżka, Odwodzenie hantlami w bok 3. https://www.youtube.com/watch?v=cB1Iw_b4fPM < też nie mam miejsca niestety aby tak używać gum 4. Floor press Mój ogólny plan treningowy który będę stosował ABABAB, 3x w tygodniu. Ilość powtórzeń/serii dostosuję pod siebie oczywiście Mężczyźni: TRENING A Przysiady 5x5 Wyciskanie Leżąc 5x5 [...]
witam trenuje juz ok 10 lat tak raczej rekreacyjne z mometami gdzie sie troszke zrywam i staram sie poprawic wyniki. mój trening raczej malo ma zazwyczaj wspólnego z treningiem ts ale ostatni probowalem kilku startów zmienilem troche trening (więcej cwiczen bojow i mniej powtorzeń) i okazało sie że sie znacznie poprawiłem co zmotywowało mnie do [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 95 Wzrost : 180 Cel treningowy : zejście do 80kg z równoczesnym rozbudowaniem masy mięśniowej ? Staż treningowy na siłowni : praktycznie zerowy Uprawiane inne sporty : rekreacyjnie: piła nożna,basen,rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Możliwy dostęp do siłowni jednak w [...]
[...] jak długo działa tv.sfd.pl ale dla mnie to nowość. Wszedłem dosłownie kilka razy na proponowane filmiki (te z prawej strony na ekranie) az trafiłem na pilotowy odcinek o "treningu medycznym" ( ) i chyba na tym zakończę ta telewizyjną przygodę ( Odcinek 4: Trening medyczny, cz. 1) bo informacje zawarte które możemy tam usłyszeć czasami nawet [...]
[...] ćwiczyłem nóg , gdzieś miałem technikę i nie prowadziłem odpowiedniego stylu odżywiania się. Obecnie od 2 lat nieprzerwanie prowadzę dziennik żywieniowy i systematyczne treningi. Żałuję, że nie robiłem tak kiedy zaczynałem swoją przygodę, bardzo dużo straciłem. Moim marzeniem jest wystartowanie w zawodach kulturystycznych. Widzę się w [...]
witam jestem tu nowy ćwicze już połtora roku i chciałem ułożyć treningi na rok. Chcem to zrobić tak 3,5 miesiąca na trening siłowy następnie dwa tygodnie wolnego dwa 3,5 miesiąca trening na mase i znowó dwa tygodnie wolnego i trening na rzeźbe 3,5 miecha i wolne.mógłby mi ktoś powiedzieć ile powtórzeń jakim ciężarem mam robić(cm%)w jakim treningu. [...]
[DT] Ozzy - Get big or die trying
