Płeć : Mężczyzna Wiek : 26 Waga : 84 Wzrost : 184 Cel treningowy : Redukcja Staż treningowy na siłowni : Miesiąc Uprawiane inne sporty : Brak(praca fizyczna) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : brał Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: [...]
Celem mojego treningu jest masa. Suplementacje i diete mam juz ulozona, pozostaje trening. Poniedziałek 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (uchwyt średni) 4s. Powt: 12, 8, 8, 6. 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 4s. Powt: 12, 8, 8, 6. 3. Rozpiętki na maszynie w pozycji siedzącej (ramiona lekko [...]
Witam. Mam dosyć niski staż na siłowni,ale od dłuższego czasu interesuje się treningiem od strony technicznej. Dużo wyczytałem na temat hepertrofii i jej rodzajach. Równocześnie zmieniam nawyki żywieniowe. Próbowałem setki diet, ale zrozumiałem, że nie tędy droga i trzeba zmienić swoje nawyki. Jestem dosyć chudą osobą. Mam 172 cm wzrostu i ważę 62 [...]
Witam, mam 27 lat, 180cm i 57 kg wagi. W tamtym roku w czerwcu byłęm w szpitalu - stwierdzono mi chorobę autoimmunologiczną - Scleroderme - ale mi się wydaje że miałem atak lambli. Boli mnie w okolicy 12stnicy, woreczka zółciowego. Przed chorobą ważyłęm 64-65 czyli też nie za specjalnie. Byłęm zawsze ruchliwy. Z zawodu jestem fizjoterapeutą - dużo [...]
Czym moge zastąpić trening ACT, jeśli na mojej siłce praktycznie jest niemożliwy do realizowania (prawie na każde stanowisko zawsze są jakieś kolejki)? Kiedyś od trenera dostałem plan bardzo podobny do ACT, z taką różnicą, że na jedno ćwiczenie robiło sie 4 serie po 12-15 powtórzeń i przerwy pomiędzy seriami wynosiły 1-2min). Powiedział że [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć wszystkim, przez wakacje nie trzymałem zbytnio diety ale trening był. Starałem się jeść dużo żeby była nadwyżka kaloryczna.. Chciałem żebyście zobaczyli moją diete. Kupiłem na początku wakacji białko Trec Whey 100 i Green Magnitude, białka nie brałem dużo bo by nic nie dawalo bez diety pewnie, stacka bralem w dni trenignowe;) a wiec to jest [...]
Witam bardzo serdecznie uzytkowników forum , To mój pierwszy post choc czytam juz od dawna materialy zawarte na tym forum. Ostatnio po raz kolejny nabralem motywacji do treningu. Przejde do rzeczy. Moj wzrost i waga : 175 cm wzrostu i 70-75 kg wagi Dostepny sprzet : Szczerze mowiac bardzo ubogi 2x hantelki 2kg + rower treningowy ktory ostatnio [...]
Witam, nie wiem czy ten temat powinien być tu czy w dziale trening ale w razie czego to proszę o przeniesienie, robie teraz trening na masę już od jakiegoś czasu i zaczął boleć mnie kręgosłup przy takich ćwiczeniach jak martwy ciąg podciąganie sztangi w opadzie czy przysiady z obciążeniem, teraz odczuwam tez lekki bul jak w ogóle chce się podnieść [...]
[...] Barki + Nogi + kaptury Wszystkie partię mięsniowe procz klatki piersiowej rozwijają sie dosyć szybko i pomyślnie. Siła idzie. Jedyny odwieczny problem z jakim się borykam to trening klatki piersiowej. Niby wszystko robię tak jak mi zalecano lecz siła i budowa klatki piersiowej idą baaaaaaardzo powoli. Dotychczasowy trening jaki stosowałem na [...]
Aktualna waga ciała 100kg Beztłuszczowa masa mięśniowa 80kg Trening siłowy 3/4 razy w tygodniu + cardio *ciwicze sam dla siebie *nie wliczam białka pochodzenia roslinnego *liczę makroskladniki a nie kalorie *makroskladniki wliczone na sucha masę mięśniową 80kg *kontroluje wagę i samopoczucie. Jeśli waga nie schodzi w dół lub idzie w górę to [...]
[...] i profesjonalnej odpowiedzi. 4.Trening ogólnie mam ułożony ..(tak jak każdy na tym forum ) wielkich róznic nie ma Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 63 Wzrost: 173 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: 1rok Uprawiane inne sporty: kiedyś 5 lat lekka atletyka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
cwiczylem dotychczas sztangielkami o malych ciezarach, a teraz stwierdzilem ze trzeba zabrac sie za normalny trening. mam 16,5 lat i mysle ze nie jest to za maly wiek, ale moi rodzice twierdza ze jeszcze jestem na mlody na trening na silowni. czy macie moze jakiegos linka gdzie jest udowodnione od ilu lat mozna zaczac trening, tak zebym mogl ich [...]
witam, Sory jak walne jakas gafe,ale o suplementach to nie wiem za duzo. Mam taki oto problem, od wrzesnia zaczelem pracowac , zaniechalem treningi areobowe i gorzej sie odzywiam , w zwiazku z czym przybylo mi sporo swiezego tluszcyku. Nie podobal mi sie ten zastoj wiec chodze teraz 3x w tyg. na silownie ale mimo ze te 5kg mi swiezo przybylo to [...]
[...] mniej węglowodanów, zaś gromadzenie kwasu mlekowego, który powoduje zmęczenie i ból mięśniowy, opóźnia się. Dzięki zastosowaniu preparatu można przedłużyć i zintensyfikować trening przy jednoczesnej redukcji tkanki tłuszczowej. Zastosowanie preparatu Life EneGGy zwiększa zdolności adaptacyjne organizmu do wysiłku, przyśpiesza czas reakcji, [...]
witajcie, chciałem się zapytać co sądzicie o treningu, który za chwilę przedstawie na redukcji, nie chciałem pytać o to w dziale trening bo tam zaraz wszyscy (nawet Ci co dzis się zarejestrowali ) napiszą mi że każdą grupe ćwiczy się raz w tygodniu nie jest to typowe hst'a no ale bliżej do niego niż do splitu dzielonego więc przejdę do sedna [...]
[...] te 1700 - 1800 kcal dziennie w siebie wrzucić (btw 30/20/50). Jeśli chodzi o suplementy to zaczynam i kończę na Omega 3 od TRECa. Zdjęcia wrzucę jutro. Co do samego treningu, wygląda tak: Rozgrzewka: 5 minut bieżni, wymachy, ćwiczenie z samą sztangą x5. Dzisiejszy trening: Przysiady ze sztangą 15x5 15x5 20x5 25x2 30x8 25x8 20x10 10 [...]
Witam, Niebawem ( za miesiąc ) rozpoczynam redukcje. Pierwszy raz , dlatego chciałbym was zapytać o rozkład żarcia czy taki będzie dobry, dodam ze treningi będę robił po 18 : 8.30 - kreatyna + 10-15g carbo ( od razu po przebudzeniu ) 9.00 - białko + węgle + tłuszcze ( 30m później śniadanie ) np. jajka gotowane + chleb 13-15 - białko + tłuszcze ( w [...]
Witam serdecznie! Rok temu robiłem ABS2 i zrobiłem rownież prawie całe a6w. (Co drugi dzien) i do tego aeroby do ktorych używałem BlackBombs USA Pozniej po zakończeniu ćwiczyłem sporadycznie. Teraz chciałbym znowu zacząć przygodę z ćwiczeniem tylko juz bardziej na powaznie WAGA: 73kg WZROST: 181cm Pod skrora czuć mięśnie, jednak ich nie widac :( [...]
*monikapx / dziennik / redukcją do celu *
