[...] Wiek: 28 lat. Waga: 110kg. Wzrost: 186cm Staż na siłowni: od kwietnia 2014. Prosiłbym starszych stażem i doświadczeniem kolegów o opinię dotyczącą ułożonego przeze mnie treningu: Poniedziałek - typowy trening w klimacie FBW: 1) Przysiady ze sztangą: 6x 2) Martwy ciąg: 6x 3) Podciąganie z nachwytem: 5x na przemian z izometrycznym ćwiczeniem [...]
Witam czy mógłby ktoś rzucić okiem na mój trening chcialbym startować do psp i udoskonalić swoje czasy na 50m i 1000m dołanczam swój plan treningowy który znalazłem na stronie i chciałbym zapytac co myslicie o tym treningu czy on pomoze mi osiągnać dobre czasy a wiec teraz coś o mnie wzrost 187cm waga 82kg od pół roku ćwiczę na siłowni co do [...]
[...] na wyciągu górnym linka/gryf prosty Nogi: -przysiady -wykroki ze sztanga/sztangielkami (ograniczona możliwość ćw. ze względu na brak sprzętu) No i oczywiście po każdym treningu brzuch: -spinki na ławeczce skośnej(ławeczka do ćw. brzucha) -brzuszki pełne -umm ćw. na "kółko" mięśnie skośne brzucha -wyprosty nóg na poręczach -nie wiem jak sie [...]
Znalazlem ten trening na jakims forum (zrodlo podaje na samym dole). Sam Nubret uczestniczyl w dyskusji i podal ten plan. Ogolnie mowiac plan wyglada egzotycznie i calkowicie sie rozni od tego czym karmia nas kolorowe pisma. Nie oceniam czy jest dobry czy zly, poprostu go podaje bo wiele osob pytalo na forum o jego trening. This advanced program [...]
[...] brak PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: trening piłkarski 3x tyg, rower 3-4x tyg (dojazd do pracy) ****DIETA************************************************* 5-7 posiłków w odstępach 2-3 h zdrowa żywność,raz w tyg [...]
[...] koniec tygodnia wzrost intensywności i zachować równowagę pomiędzy wyciskaniem/ciągnięciem w odpowiednich kierunkach. Dodatkowo chcę jeszcze dorzucić 2,3 razy w tygodniu trening przedramienia (ściskacze, pinch grip, itp) koncentrując się na dwóch aspektach siłowych przez 3 tygodnie i później zmiana. W związku z tym nie mam żadnych konkretnych [...]
[...] manną, chleb z czymś, 2 żółtka jaj 11:30 Śniadanie 2 Bułka, ser lub wędlina 14:10 Obiad ziemniaki, cebula, marchew, wieprzowina, zupa 15:30 Przed treningiem chleb, pasztet lub konserwa 17:30-18:00 Po teningu chleb, ser topiony, orzechy lub pestki dyni 19:30 Kolacja chleb i jakaś [...]
witam... chciałbym abyście ocenili mój trening który zamierzam zacząć i poprawili niedoskonałości...Ćwicze praktycznie na wszystko progresją a w tym kwartale chciałbym sie skupić na ramionach gdyż są w moim wypadku bardzo małe...z góry dziękuje ...pozdro Poniedziałek Barki: 1. Wyciskanie sztangi siedząc 4 serie (10-8-6-8) 2. Unoszenie hantli [...]
Hej! Oto moj plan treningowy, ktory bede niedlugo wykonywał, a zaraz po tym zadam kilka pytan. Na wstepie chcialbym nadmienic, że nie jestem pewny co do dni (a nie do kolejnosci!!!), bo bedzie to zalezec od tego w jaki dzien bede mial silownie w szkole. Zaczynajmy Poniedziałek : BIEGANIE według planu (dopiero go bede zaczynal) : [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] się w tej kopalni wiedzy zgubić. Przede wszystkim chciałbym osiągnąć cel, jakim jest redukcja tłuszczu, a potem wyrzeźbienie fajnej, sportowej sylwetki. Wiem, że bez diety i treningu nie dostanę odpowiedzi żadnej na sucho, ale na razie z braku czasu nie będę nic wklejał i kombinował. Mam tylko kilka teoretycznych pytań na początek. Chodzę na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 17 Waga : 76 Wzrost : 174 Staż treningowy: 6 miesięcy Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Siłownia, W-F ; 4x w tyg Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bdb Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Kreatyna, Białko wcześniej Gainer Stosowane wcześniej [...]
Witam serdecznie :) Chciałbym przedstawić mój plan treningowy. Cel - masa. :) Jest to trening 3-dniowy. :) Na tym planie jadę od początku lipca, czyli dość krótko. Jak narazie mi się podoba :) Plan zmieniam co 2-4 miesiące (jeśli już widzę że naprawdę nic nie idzie) robię wtedy okolo 1-2 tygodnie odpoczynku i nowy plan :) Dzień I Wtorek (Biceps, [...]
Podsyłam wam do oceny moj plan treningowy ćwicze poniedziałek środa piatek wieczorkiem i w sobotę rano ćwicze od okolo 2 lat jestem średniozaawanswoany prosze o opinie czy trening nie ejst zabyt intensywny czy moge sie przetrenowac i czy kolejnsc parti jest odpowiednia :) pozdraiwam i z gory dziekuje za pomoc:) [...]
[...] Zacząłem redukcje, nie ma to być ostra wycinka, lecz jedynie zrzucenie kilku % bf, tak by było 10-12%. I moje pytanie jest odnośnie treningu, postanowiłem robić na tej redukcji plan Push/Pull 4razy w tygodniu, raz siłowo z elementami dynamiki, a raz hipertroficznie. Chcę sprawdzić jak będzie się ten plan [...]
Witam wszystkich jestem nowym użytkownikiem tego forum ;) Co mnie tutaj sprowadza ? A więc... od kilku miesięcy bawię w pływanie i potrzebuję pomocy z ułożeniem planu treningowe. Zacznę od ankiety: 1.Ile razy w tygodniu możesz chodzić na pływalnie? - 2/3 razy 2.Ile (w przybliżeniu) przepływasz na jednym treningu? 2 km w 55-60 minut. 3.Jaki [...]
[...] tak CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? nie ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Omega 3 (Ollimp) ,Taurine przed treningiem (Olimp) oraz kompleks witamin i minierałów CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) przez ostatnie dwa lata żadnej diety, przed tym była [...]
Na początek dzień dobry :) Piszę z problemem, choć długo wierzyłam, że poradzę sobie sama. Ale chyba jednak warto zwrócić się o poradę, bo już sama nie mam siły. Mam 30tkę na karku i chciałabym wrócić do swojej dawnej figury, która straciłam około 5ciu lat temu wskutek pogłębienia się moich różnych schorzeń, które zaraz przybliżę. Wiele mi nie [...]
[...] zegarze 1440 stopni 2003 Rekord świata w spacerze buszmena z wynikiem 9 sekund na 20m. Z ciężarem 340kg. info ze strony : http://szczepanski.net.pl a oto jego plan : Plan treningowy masa - 4 dni w tygodniu Plan mający na celu rozbudowę masy mięśniowej. Stosować przez okres 6- 8 tygodni. PONIEDZIAŁEK Klatka 1. wyciskanie sztangi płaskie 4 [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 85 Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : około 8 miesięcy Trening: Poniedziałek: Klatka -Wyciskanie sztangi/hantli na ławka prosta 12,10,10,8 -wyciskanie sztangi/hantli na ławeczce skos w górę 12,10,10 -wyciskanie sztangi na ławeczce skos w dół 12,10,10 -rozpiętki 4x12 Wtorek [...]
