witam przedstiwe tu plan ,na miesnie brzucha i ocencie czy daleko z nim zajde z góry zaznaczam ,ze mam dyskopatie i moje pole manewru jest małe spięci brzucha na łąwce profilowane 4x 70 góra wznosy nóg ugietch do klatki 4x20 dolne spiecia brzucha z rotacja na ławce profilowanej 4.50,60 skośne (tu mam mały problem bo jakos nie czuje skośniaków po [...]
Witam poraz kolejny...teraz zakładam, że chcę chodzić na siłownię dwa razy w tygodniu. Czy ten trening jest dobry dla siatkarza?? http://wyskok-sila-szybkosc.cba.pl/page.php?14 Czy może ktoś poleca coś innego?
[...] i mam kilka pytan co do moich cwiczen. Pierwsze to takie czy warto jest cwiczyc triceps tego samego dnia co biceps czy lepiej jest jedno z nich przełozyc na inny plan. A drugie to jesli biore kreatyne 30min przed treningiem to dobrze jest wypic w ciagu tych 30 min 0,5l wody w czasie treningu pic Mass XXL z mlekiem a po treningu drugie 0,5l wody??
Witam, mam takie pytanie odnośnie treningów aerobowych. Zdecydowałem się na nie poprzez nadmiar mojej tkanki tłuszczowej :) i tu pojawia się moje pytanie, czy treningi aerobowe można łączyć np. biegać, skakać na skakance i ćwiczyć na stepperze ? Nie jestem na tyle doświadczony żeby samemu odpowiedzieć na to pytanie więc proszę was o pomoc, Z góry [...]
Witam Chciałbym się dowiedzieć jak wygląda trening na siłowni siatkarzy. To znaczy jakie ćwiczenia wykonują, ilości serii i powtórzeń, jak trenuje się w czasie sezonu (jakie dni tygodnia jeśli mecze są w weekendy), a jak przygotowując się do niego. Każda informacja mile widziana :)
Witam ! Wczoraj przebiegłem długi jak dla mnie dystans 2 km . Nigdy tak długo nie biegłem bez zatrzymania i dzisiaj mam potworne zakwasy . Nie mogę wysoko podnieść nogi . Sęk w tym że dzisiaj mam trening a u mnie b.dużo i ciężko się rozciąga . I mam dylemat czy iść na trening ? Proszę o odpowiedzi .
Witam Mam takie pytanie czy ta dieta i trening ktos naprawde robi pod dane osoby czy to zwykly automat . Mianowicie kupilem taki trening i diete i w piatek na obiad mam - Soczewica Czerwona (130g) Pieczarka uprawna, świeża (65g) Bułka tarta (16g) Siemie lniane (16g) Oliwa z oliwek (16g) Czy mam z tego zrobic danie ? czy wsypac [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witajcie! Ułożyłem sobie taki trening w domu: Naprzemiennie co dzień: 1. ABS 8 min 2. a) Pompki klasyczne 2x12 b) Pompki z nogami na kanapie 2x12 c) Pół pompki 2x12 d)Pompki przy ścianie 2x12 I w sumie dalej nie wiem co dodać. Przysiady odpadają, bo niestety mam strasznie zgruchotane kolana. Chciałbym najlepiej dodać coś jeszcze na nogi. [...]
[...] Ok 85-87 kg , Wzrost 185 Chciałbym zacząć ćwiczyć , zrobiłem sobie już ławkę oraz sztangę która ma ok 80 kg Moje pytanie brzmi co jeszcze musiałbym zrobić do podstawowego treningu i oczywiście na razie fundusze nie pozwalają na wiele . Czy potrzebuje hantli , jak ćwiczyć i jak jest z tą dietą , jak mam ją dobrać dla siebie proszę o waszą pomoc [...]
Siemka. Chciałbym się zapisać na boks tylko u mnie sytuacja wygląda tak, że pracuję na 3 zmiany, trening boksu w mieście jest 2x w tygodniu tylko w godzinach wieczornych więc co 3 tygodnie jak wypada popołudniówka musiał bym odpuszczać treningi i czy w takim przypadku ma to sens czy czegokolwiek się nauczę i czy ktoś ma podobną sytuację ? [...]
Mam pytanie odnosnie treningu. Cwicze 3 tydzien trening znaleziony na sfd. 3x w tyg. wszystkie partie miesni w 10 cwiczeniach, 5 serii po 8,8,6,6,6 powtorzen. Zastanawiam sie czy kontynuowac go czy raczej przejsc na cyklicznosc. Cwiczylem tym planem jakis rok temu przez okolo 3 miesiace i mialem niezle efekty. Moze doradzi mi ktos, kto cwiczy w 3 [...]
Witam to mój trening: Nogi - Przysiady ze sztanga na barkach 3x12/10/8 plecy - Wiosłowanie sztanga 3x10 MC sumo 3x10 Klatka - wyciskanie sztangi płasko - 3x10 braki - wyciskanie sztagi za gowy siedząc 2x10 i teraz mam pytanie czy jest różnica jeśli będę ćwiczył i miedzy seriami bede robić np. 3 min przerwy ? A tym że będę trenował bez przerwy [...]
[...] silowni poserza swoj szkielet mowie jezeli ktos ma wzrost 150 to widac ze ma cienkie kosci itp a np 180 ktory cwiczy juz na silowni pare lat widac ze ma jakby wienksze kosci kolan,nadgarstkow,stop czy jest mozliwosc jakos powieszkenia czegos przez koks albo trening albo cos innego. np mowie zeby byly wienksze dlonie palce grubsze (nie wielkosc)
Wiek 19 Staż rok ostatni miesiac trening FBW z priorytetem na klatke waga 79 wzrost 179 klatka 103 biceps 36 pas 87 Czytalem na forum sporo artykułów potrzebuje trening wytrzymalosciowo-dynamiczny badz cos w tym stylu doszedlem do wniosku ze powiinem cwiczyc trning HIT badz ciag dalszy FBW. prosze o pomoc w ulozeniu gdyz nie potrafie dobrac [...]
Witam, potrzebuje wskazówki odżywiania pod wieczorny trening, dzień wyglądał by tak: 8:00 pobudka 21: 30 - 22:30 trening 24:00 spać Dieta z nadwyżką kaloryczną. Generalnie umiem sobie ułożyć dietę, chciałem się tylko poradzić o posiłek przed treningowy 19:00 / 20:00 i po treningowy 22: 30 / 23:00, ewentualnie śniadanie jeśli ma znaczenie.
Mój plan na plecy przez jakis czas wygladał tak: 1. Szrugsy 4x 20 2. Wiosłowanie sztangielką 4x 12 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x 12 Chciałem teraz zmienic i miało byc tak 1. Szrugsy 4x 20 2. Wiosłowanie sztangielką 4x 12 3. Wiosłowanie sztangą 12/10/8/8 4. Marwy ciąg 12/10/8/8 Prosze o poprawiki z góry dzieki
Witam. Jestem w trakcie oczekiwania na paczkę z TSE i tak myślę, jaki plan jest odpowiedni do redukcji. Kiedyś stosowałem siłowy, ale zastanawiam się czy nie lepiej połączyć z rzeźbą(ćwiczę 2 lata) oraz ew. kiedy powinien być trening aerobowy(w dni nie treningowe tylko, czy moze byc takze przed treningiem, np. mniejsza intensywnosc).
Siema. Jestem początkujący i szukam czegoś dla siebie :) czyli jakiś trening solidny. Robię pompki i brzuszki pompki 2x25 i 2x20 (nogi na łóżku) brzuszki 2x50 dostałem hantle 2x20kg i zamierzam to jak najlepiej wykorzystać . :) Pomóżcie ułożenie planu treningowego. z góry WIELKIE DZIEKI. wiek : 17 lat waga : 72 kg wzrost: 180cm pozdro : )
Witam zaczynam swoja przygode z silka i chcialbym dobrac dla siebie dobry plan na RZEZBE+Sile trenujac Poniedzialek,Sroda,Piatek. Moje dane: Wzrost: 180cm Waga : 75kg Wiek: 21 Cel: Rzezba i sila Sprzet ktory mam :Drazek,Lawka,Sztanga,Hantle,Worek bokserski(Rok trenowalem MUAY THAI) Prosze przedstawcie mi jakies plany abym mogl ktorys wybrac i [...]
