Witam ! MAm 20 i problem z kregoslupem otoz mam skrzywienie w czesci ledzwiowej i szyjnej, dwu-łukowe ok 20stopni :). Chcialbym zeby mi ktos doradzil w doborze cwiczen na nogi aby nie obciazylyy w duzym stopniu mojego kregoslupa. Zalezy mi na zbudowaniu masy. CHODZI MI TYLKO O NOGI ! Cwiczylem wczesniej pol roku ale mialem problemy wlasnie z [...]
Jezeli cwicze systemem pon sr pt i dzisiaj nie moge przeprowadzic treningu (zamknieta silownia). To czy jest sens zrobic trening jutro (wtorek) i kolejny w srode czy odpuscic dzisiejszy calkowice ?
czesc gram w drużynie piłkarskiej i chciał bym aby ktoś pomógł mi w ułożeniu jakiegoś treningu na poprawę szybkości i kondycji i w ułożeniu diety. Do dyspozycji mam drugi miesiąc wakacji. Chciał bym się dowiedzieć czy np. Super Dunks może być czy macie inne propozycje?? I jeszcze do treningu chciał bym dodać kreatyne (a może jakieś inne odżywki [...]
Czy młodzież do 18 roku życia nie powinna robić ćwiczeń poprawiających wyskok?? Jak nie powinno się to w takim razie te treningi hamują wzrost czy narażają bardziej na kontuzje niż np człowieka który ma 20 lat?? Zmieniony przez - sebek95 w dniu 2009-08-14 13:29:48
Chciałbym poćwiczyć trochę nogi, bo tak, górną partię ćwiczę i całkiem mi to idzie, brzuch także, ale na nogi nie mam jakiego ćwiczenia wymyślić. A przysiady pobudzają hormon wzrostu, a ja mam na tym punkcie jakiś kompleks, bo nie chce mieć więcej niż teraz mam. Czy są jeszcze jakieś inne ćwiczenia które można robić w domu?
WITAM POTRZEBUJE PLAN TRENINGOWY DLA MOJEJ KOBIETY. CEL TO SPALENIE TKANKI TŁUSZCZOWEJ Z NACISKIEM NA BRZUCH ORAZ BOCZKI. OGÓLNIE JEST TO OSOBA SZCZUPŁA I PRZEDE WSZYSTKIM CHODZI O OKOLICE BRZUCHA. CHODZI MI O JAKIS TRENING AEROBOWY MOŻE BYC POŁACZONY Z SIŁOWYM. WIEK 24 LATA, WAGA 57KG , WZROST 169CM. STAŻ TO JEDYNE MIESIĄC NA SIŁOWNI. BARDZO [...]
Witam od jakiegos czasu czuje bol z prawej strony brzucha , rwanie takie - glownie przy wyskoku czy jak atakuje grajac w siatkowke . Po intensywnym meczu jest jeszcze gorzej bo boli przy dotykaniu czy spinaniu miesni w brzuchu . Bol mija po 4-5 dniach , do momentu gdy nie zagram meczu - co to moze byc , co o tym myslicie ???
Witam Jestem calkowicie zieolny w tym temacie chcialbym potrenowac troche nogi przed zblizajacym sie sezonem snowboardowym. Chodzi mi o wytrzymalosc i sile nog. Prosilbym tez o jakies cwiczenia na wyrobienie kondycji. Prosze o podanie mi jakiegos 3 dniowego planu cwiczen. Jezeli taki temat juz byl lub napisalem cos zle to sorki ale kompletnie nie [...]
siemka chciałem was zapytac o ta rzecz ja mam trening na mase mam 168cm wzrostu i waze 65 kg mam 17 lat i mam trening na mase czy mógłbym zaczac biegac w celu spalania leciutkiej tanki tłuszczowej???? Cy to nic nie przeszkadza ze mam trening na mase i zaczne biegac czy nie bedzie mi masa spadała??? dzieki za odpowiedzi pozdrawiam
Siema mam taki problem dotychczas olewalem przedramiona ale teraz chce sie za nie porzadnie wziasc wybralem 2 cwiczenia: 1. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 2. UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE ale powiedzcie mi to robic seriami czy jak? przyznam nie znam sie na tym nie cwiczylem ich nigdy z gory dzieki za pomoc pozdrawiam
Witam mam 14 lat nie należe do silnych, mianowicie chciałbym zacząć trening na przybranie siły i powiększenie bicepsów, klatki, ramion od barów aż po nadgarstek i troche nogi. Mam 168cm, wzrostu, 55 kg wagi, Prosze o taki planik ćwiczeń, oczywiście w domowych warunkach posiadam hantle 2 po 10 kg, i drążek. porsze o odpowiedzi.
Witam! Mam nadzieje że mi pomozecie. Mianowicie chodziłem cała zime na silownie schudłem 7Kg i nabrałem troche miesni ... całe wakacje na wakacjach ćwiczyłem ale mam problem bo miesnie wogole mi juz nie rosną ? Wiek: 16 Wzrost: 176cm Waga: 67 kg Biceps:31cm Klatka:96cm przedramie- 26cm Sport : ogólem uprawiam dużo sportu piłka nozna,siatkówka. [...]
Witam mam 13lat ważę 40kg po wakacjach idę do 1gimnazjum I tu pytanie do doświadczonych pakerów Czy ułożył by mi ktoś plan ćwiczeń i dietę. Mam do dyspozycji 2 hantle od 4-10kg na rękę. Chodzi mi o to żeby ktoś kto się na tym zna napisał mi w jakich dniach ćwiczyć jak ćwiczyć ile serii jak długo by nie spalić mięśni i by te ćwiczenia dawały jakiś [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Chciałbym rozpocząć trening na siłowni na redukcję tkanki tłuszczowej. Lat - 21 Waga - 72 Sprzęt - ławka płasko skośna ze sztangą i obciążeniem Hantelek 5kg Atlas Yorka Nie potrafię sam ułożyć planu. Wybrałem już odpowiednią dietę i zacząłem stosować low-carb. Mogę ćwiczyć w poniedziałek , wtorek, środę, czwartek, niedzielę. Proszę o pomoc [...]
[...] - 15 pompek zwykłych - 15 wyciskanie baniaków z wodą (5 l) - 15 machanie hantlami (w tym wypadku baniakami) - 15 pompek tyłem dolna partie ciala mam dobrze rozbudowana, chodzi mi glownie o gorna, jak myslicie dobry trening czy nie, czy moze dodac do tego jakies inne cwiczenia i bedzie ok ? Zmieniony przez - nemanja15 w dniu 2013-07-17 11:31:45
Witam. Mam zamiar iść po raz drugi na siłownię, lecz boje się, że tak jak za poprzednim razem się przetrenuję, i będę miał bardzo wielkie zakwasy, przez które nie mogłem wykonywać nawet najprostszych czynności przez parę dni. Co mam zrobić? Mniejszy ciężar? Może mniej serii? Proszę o pomoc, nie chcę znowu się zniechęcić, a muszę się odchudzić, a [...]
Wczoraj przez prawie 2 godzinki szalalam na lodowisku, nastepnym razem zabiore ze sobą pulsometr, ale wydaje mi się ze spalilam troche kalorii Co sądzicie o łyzwiarstwie? To chyba przyjemniejsze niz bieznia w dusznej silowni? Jesli ktos jezdzi to prosze o wskazowki dla poczatkujacej ...
yo Mam prosbe , chodzi mi otrening typowo na sile ,nie wklejam narazie przykladowego planu bo mam kilka pytan..... = czy ukladajac plan na sile zrobic taki sam plan jak na mase tylko ze z progresja np. 6,5,4,3.....??? czy moze macie jakies inne metody treningowe typopwo na sile??? Szukalem jakiego planu na sile ale nic nie znalazlem tylko na mase [...]
witam tutaj przedstawie moj wlasny trening na mase i chce zebyscie skomentowali to i napisali co jest nie tak PONIEDZIALEK: Plecy , triceps, ( miedzy czasie brzuch ) WTOREK: Klatka , biceps , przedramie SRODA: WOLNE CZWARTEK: Barki , Nogi (miedzy czasie brzuch) PIATEK: Klatka , biceps , przedramie SOBOTA: WOLNE NIEDZIELA: WOLNE to jest moj wlasny [...]
Mam prosbe czy moglibyscie dac mi rade jak powinien wygladac moj wzorowy trening na basenie a przy okazji moze mala podpowiec co mam jesc !! Chciałbym poprawic lekko czas i troche przybrac na masie miesniowej Trenuje juz od 2 lat krowlem na 50 m mam 34 s stylem motylkowym badz jak to woli delfinkiem zaczolem dopiero od kilku miesiecy . Z gory [...]
