trening

Witam mam 14 lat, 160 cm wzrostu oraz ważę 47 kg i chciałbym aby ktoś ułożył mi plan treningowy który ma na celu poprawę szybkości. Mój czas na sześćdziesiątkę to 8,5 sekundy

witam. mam zamiar zrobic cos ze swoim cialem i chce zaczac trenowac mam diete. trening 3-4 razy tygodniowo gorna czesc ciala mnie interesuje. mam pytanie czy ktos moglby podpowiedziec jakie suplementy mozna brac i jak dawkowac .

Mam pytanie do znawców tematu. Jaki byście polecili trening pod dynamikę i większą wytrzymałość mięśniową? Przy okazji muszę spalić parę kilogramów. Dziękuję.

witam,niedługo przymierzam się do kursu ratownika,i mam pytanie czy są jakieś ćwiczenia na siłowni które pomogły by mi w zaliczeniu tego kursu ? Regularnie pływam,ćwiczę na siłowni i biegam :)

zblizaja sie wakacje, ja dodatkowo musze zrzucic troche tluszczu, moj plan by wygladal codziennie rano rower tak z pol h - h, a wieczorkiem trening silowy na kazda partie ciala osobno. Co o tym sadzicie?

witam chcialbym sie dowiedziec jaki trening dac dla starszej osoby 45 lat. Miałby być to trening na spalenie troche tluszczu jak i wyrobienie jeszcze miesni . ps czy moglby byc to trening na rzezbe bo jest z czego ja robic z gory dzieki za pomoc

Witam Za 2 miesiace bedzie okolo 2 lat treningow za mna od samego poczatku cwicze splitem czesto zmieniam cwiczenia ,ale teraz chciałbym zmienic moj plan(split) na cos calkiem innego , moge cwiczyc 5 razy w tyg. Mozecie mi doradzic jakis fajny plan ?

Witam czy napisze mi ktoś trening na mięśnie brzucha. Mam tylko hantle do ćwiczeń 2x10 kg. Mam 15 lat wiem że to jeszcze młody wiek na ćwiczenia waże 68 kg a wzrost to 1.78 m.Za napisanie planu treningowego będę bardzo wdzięczny pozdrawiam

Witam, Ze względu na moja prace mogę ćwiczyć tylko wcześnie rano około 1h po przebudzeniu. Pytanie: Jak mam brać spalacz ? Na czczo czy zjeść coś ? Czytałem ze spalacz najlepiej nie łączyć z posiłkiem. Dziękuje za odpowiedzi.

Siema mam pytanie odnośnie treningu na rzezbe.Czy w kazdej wykonanej przezemnie serii powinienem wymachac sie az do momentu totalnego braku sil? Czy moze jednak inaczej?

Witam, czy oplaca mi sie odrazu po w miare ciezkim treningu cwiczyc na worku??mam na mysli z 3 serie po 1 min, czy lepiej dluzej ale w dni nie trenowania na silowni? moze to miec jakis negatywny wplyw gdy zalezy mi na masie?

Witam ćwicze juz 1 miesiac w domu wczesniej trenowalem pilke nozna 6 lat.W domu do dyspozycji mam hantle 2x17kg max z regulowanym obciazeniem. Prosze o ocene mojego treningu

Siema , mam zamiar zaczac Trening Spartkausa czy to pomaga?do tego silka bo chce odstawic cwiczenia silowe tylko areoby bo chodzi mi bardziej o diete aby schudnac co wy na to powiecie pisza ze podobno 700kcal mozna spalic przy treningu ? :)

A JA OD ROBIE TRENING NA MASE I OD DZIS ZACZELEM BIEGAC Z KOLESIEM JUTRO NA SIŁCE POWINIENEM ROBIC NOGI BARKI I BRZUCH TO MYSLE ZE RANO BARKI I BRZUSKI A PÓŻNIEJ BIEGAC W LAS CO O TYM MYSLICIE

siemano mam takie pytanie : czy da sie zrzucac boczki no neiwiem jak to napisac "opona"chyba robiac mase czy to sie nieuda ? bo chcem tyc no i wiadomo na boki troche sie odklada.Jest jakas opcja?

siemanko chce zacząć ćwiczyc ale mam do dyspozycji tylko drążek i sztange prostom obciążenie 70kg (ławeczka prosta nie łamana) mugł by mi ktos podac jakies linki z treningiem albo napisac co robic i ile razy?

Witam, Tak jak w temacie chcialbym prosic o polecenie jakiegos treningu na mase Szukalem juz troche na innych forach, lecz nie moge trafic w sedno Chodzi mi dokladniej o jakis trening z progresja ciezaru. Z Gory Dzieki. Pozdrawiam

Witam:) czy ktoś mógłby opisać jakiś trening na 12dni na 1500m? Jeśli to ważne: mam 18 lat, waga 73kg, wzrost 182cm i czas na 1500: 4,59 :) pozdro

mam 7 miechow stazu i planuje po zimie lekka redukcje bo zalalo mnie troche, i co do treningu to zostac przy masowym z 10 powtorzeniami ? czy zwiekszyc ciezary i dac 8 na duze partie i 6 na male co by ograniczyc straty w miesniach ?

Witam gram w siatkowke. Ostatnio gram w sama plazowke, i stwierdzilem ze strasznie slabe mam uda. Moglby mi ktos polecic jakis trening na wzmocnienie nog, a przedewszystkim ud? Przypomniam ze na silowni jestem poczatkujacym;)