[...] I oczywiście aeroby ale niewiem czy wystarczy bieganie 3 razy w tygodniu po 30 minut TRENING Pierwszy dzień treningu Mięsnie klatki piersiowej- - ćwiczenie na maszynie buterfly - 5 serii (15 powtórzeń) - rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej - 5 serii (15 powtórzeń) - [...]
Rozpędziłem sie, a w przyszłości potłumacze coś dla strongmanów amatorów. Kare Lundgren szwedzki program treningowy Kare Lundgren jest byłym trenerem kadry narodowej trójboju siłowego w Szwecji. Jego filozofia treningowa ewoluowała przy ścisłym przestrzeganiu badań antydopingowych (losowe, bez uprzedzenia, poza zawodami).W konsekwencji czego [...]
Witam wszystkich!! Chciałbym przedstawić Wam mój nowy plan treningowy na masę. Mam nadzieję, że już prawie wszystko jest tak jak ma być. Oto on: Poniedziałek: WOLNE Wtorek: NOGI BARKI BRZUCH Nogi: 1. Przysiady na suwnicy skośnej hack - maszynie (4 serie po 12,10,8,8 powtórzeń) 2. Wypychanie ciężaru na suwnicy - maszynie (4 serie po 12,10,8,8 [...]
Witam, mam na imię Ewelina i mam 23lata. Mam swój plan treningowy, który chciałabym Wam przedstawić i poprosić o zmiany w nim, tak, abym mogła osiągnąć swój wymarzony cel. wiek 23 lata waga 49kg na czczo wzrost 158cm staż ok 2lata z przerwami (był tez krótki epizod z aerobikiem) jestem po 2 lata po urodzeniu dziecka pale papierosy i nie piję [...]
Witam. Wczoraj skończyłem cykl S+S :) Teraz na przerwe między cyklami chce zmienić trening. Poprzedni trening miał 2 priorytety (ramiona + góra klatki) Czy między cyklami też można stosować priorytety (chciałbym chociaż góre klatki)? Poprzeni trening wyglądał następująco; Poniedziałek Kata A; 1.Wyciskanie sztangi skos górny 4 s 8p 2.Wyciskanie [...]
[...] shrugs Przed ćwiczeniami 5 minut biegam , po wszystkim 15-20 minut. Zależy jak zdążę robię na przedramiona pojedyncze ćwiczenia w różne dni tygodnia. WRACAM DO DIETY W dni treningowe podmieniam trochę posiłki. Po siłowni jem kurczaka, nie jem płatków, czylo zestawu nr 2 w ogóle + dorzucam jakiś posiłek ser/ryba/mieso + ryz/wafle + warzywa. I [...]
Witam serdecznie. Przejdę od razu do rzeczy. Wersja długa, dla tych, którym się nudzi i chce się poczytać. Od gimnazjum zaczęły się problemy z plecami. Najpierw podejrzewano chorobę Scheuermanna, jednak na szczęście ją wykluczono. Stwierdzono powiększoną kifozę piersiową, dali ćwiczenia. Po roku na kontroli inny lekarz opierdzielił mnie, że robię [...]
Witam! Jestem nowy na tym forum, a to mój pierwszy temat. Mianowicie chodzi o trening na siłę moich nóg, który ma poprawić wyskok. Postanowiłem od czerwca do września robić treningi. W czerwcu zająłem się pewnym programem skokowym, 1 miesiąc tego rodzaju ćwiczeń wystarczy gdyż właściwie to 4 pierwsze tygodnie dają efekt (2 pierwsze tygodnie były [...]
Płeć : M Wiek : 19 Waga : 85(zaczynałem 89) Wzrost : 176 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : 1 miesiąc Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : redukcyjna b/t/w 189/99/136 2200kcal (-300) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]
Witam, Dieta jest ułożona więc czas wsiąść się porządnie za trening. Problemem jest u mnie zmieszczenie się w 90 minutach, głównie w piątek. Chce robić wszystkie partie tylko co wyrzucić? Przeważnie brzuch na tym cierpi bo już nie mam siły go robić.. Plan ćwiczeń Poniedziałek Klatka + biceps + przedramię Klata 1.Wyciskanie sztangi na ławce [...]
[...] jesteście w stanie mi bardziej pomóc, niż sam jestem w stanie przeczytać i zapamiętać. :) Mam do Was pytania, więc mianowicie przedstawię je w punktach: 1. Czy owy trening jest dobry? Nie za (bardzo/słabo) się tyram? 2. Czy ten trening przyniesie mi coś na masę, czy rzeźbę? 3. I czy wgl ma to sens? Chciałem zaznaczyć na samym [...]
[...] 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Oczywiscie na koniec kazdego treningu brzuch. Teraz pytania. Jaka progresje stosowac? Prosze o ocene,kazde ewentualne poprawki z mila checie wprowadze. Pozdrawiam ****DANE [...]
Witam. W zwiazku z pojawiajacymi sie pytaniami o trening miesni brzucha proponuje trening z magazynu "Flex". Jedynym minusem jest to, ze trwa on 3 miesiace. Daje on bardzo dobre efekty (testowalem go wraz z moimi 3 kolegami i na prawde dziala). Cwiczenia nalezy wykonywac powoli oraz zachowac dokladna technike. Nalezy cwiczyc brzuch 3 razy w [...]
Witam. Jakiś czas temu zakończyłem redukcję. Były 2 tyg. luzu teraz chciał bym zacząć trening masowy z zerowym lub lekkim plusem kalorycznym. Chciał bym większą uwagę poświęcić na nogi bo te zawsze były u mnie oporne. ***DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:mac412 PŁEĆ:mężczyzna WIEK:24 WZROST:184 NIEPRZERWANY STAŻ [...]
[...] tutaj pisze wam moj ostatni (jak narazie najlepszy dla mnie) plan, zobaczcie, ocencie i powiedcie co o tym myslicie. Trening na 4-5 dni niezaleznie od tygodnia (4-5 dni treningu + dzien przerwy i na nowo), teraz jednak bede nogi trenowal wiec napewno 5 dni, w koncu w lato nie bede w dlugich spodniach chodzil a nie chce wygladac jak "domek na [...]
Cześć, Chciałem Wam przedstawić mój plan treningowy, który szlifowałem na papierze i siłowni pod koniec zeszłego roku (miałem zacząć go ćwiczyć od grudnia ale przeziębienie pokrzyżowało plany). Zależy mi na redukcji, z masą jakoś zawsze mi lepiej szło. Biorę prócz białka BCAA i spalacz. Trening jak wszystko będzie wolne to 60-75 min. Ćwiczenia te [...]
[...] pomoc i opinie. Chcialem sie dowiedziec czy bijac codziennie w worek po kilkanascie minut mi nic nie zaszkodzi? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 91 Wzrost: 192 Cel treningowy: Masa/Sila Staż treningowy na słowni: 4miechy Uprawiane inne sporty: Przez zime to co na wf. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Sieeemka Czy trening na mase jest dobry co można dodać/zmienić. Chcę nabrać masę mięśniową mocną i dość dużą ;) posiadam dietę. Poniedziałek: Klata : -płaskie wyciskanie( 4 serie, co serie dodając ciężar. Powtórzenia 12-10-8-6) -skośne wyciskanie głową do góry(tak samo jak wyżej) -skośne wyciskanie głową w dół(też tak samo) -wyciskanie płaskie [...]
Dobry trening brzucha z Flex'a
