mam ogromny dylemat przez ostatni miesiąc troszeczke się podciągnołem i ostro pracowałem na to zeby moje mięśnie choć troche były widoczne teraz zmieniam trening i cche rozpocząc taki cykl na mase ćwiczenia moje znajdziecie w innym dziale tutaj mam dylemat jeżeli chodzi o jedzenie diety raczej nie mogę zstosować z tych względów że jestem [...]
siema, postanowiłem założyć dziennik treningowy, głównie po to aby na bieżąco monitorować swoje efekty,wysłuchac Waszych rad i krytyki hehe. Od kilku miesięcy stale czytam wiele art,blogów i oglądam dużo filmików głównie ekipy WK na temat IF. Dzięki wielu ludziom tu udzielającym się odkryłem w czym tkwi sekret IF i przeglądając wiele przemian [...]
[...] a więc to mój pierwszy post, więc błagam o wyrozumiałość w razie jakichkolwiek nieścisłości :]. Więc przejdę do rzeczy, od jakiegoś czasu próbuję zabrać się za porządny trening, moim głównym celem jest rozbudowa masy. Ułożyłem sobie pewien plan wg ACT i chciałbym aby ktoś mi go ocenił. I - Rozgrzewka II - Trening właściwy 1. unoszenie nóg [...]
[...] wszystkich, krotko sie opisze. A wiec, mam 24 lata, 85 kg wagi w bicepsie 45 cm. Moj rekord w wyciskaniu to 170 kg na 2 razy. Z wasza pomoca chcial bym przeanalizowac moj trening, i tu prozba, abyscie pomogli go ewentualnie poprawic. Trening ma na celu uzyskanie beztluszczowej masy miesniowej, dodatkowo chcial bym powiedziec ze bede do niego [...]
Wiek 18 lat wzrost ok 173cm waga ok 72 KG :( oraz chora tarczyca - niedoczynność, forma aktywności to szkoła od kilku dni z rana biegi po 45 min i skakanka dla złapania lekkiej formy. Plan taki: 6:00 Trening Biegi 1 śniadanie (8:00) płatki owsiane górskie zalewam wrzątkiem na 3 min odcedzam wlewam mleko 0,5 % dodaje 1 jajko ( tylko właśnie czy [...]
[...] bo zainteresowałem sie cwiczeniami na drązku. czekają mnie egzaminy do szkoły... pomyślałem że ułatwie życie "eSeFDeowiczom" i zrobi sie podsumowanie co do tego przyrządu. trening: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=122546 http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=119536 http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=119229 [...]
[...] krótkotrwałe cięcia): -2tygodnie: 1500kcal (B:170g / T: 78g / W:30g) Kiedy będę ucinać? Spadek w pasku <0,5cm na tydzień, czyli 0cm :D Ładowania: Co tydzień we wtorek, po treningu. Z tymże początkowo będą to ok. 2 posiłki wysokowęglowe po treningowe. Po cięciach kcali będą całe dni. Główne produkty: Ze względu na kosmiczną liczbę węgli zacznę [...]
[...] piersi z kurczaka i indyka poprostu nie jestem w stanie trzymac rygorystycznej diety...przyznaje - to nie dla mnie A teraz do sedna Moj plan tygodnia wyglada tak: pon - trening MT wt - silownia sr - trening MT czw - silownia pt - trening MT sob - wolne ndz - silownia Trening jaki stosuje to HST Zamowilem i czekam wlasnie na Trec CM3(podobno [...]
Wiek: 19 Waga: 106 Wzrost: 191 Obwód ramienia: 46.5 Staż na siłowni: 6 z przerwami Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: 1 cykl Opisz swój plan treningowy: Rzeźba i wytrzymałość Cel cyklu: Sucha masa mięśniowa,rzeźba Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): Tycie Stan zdrowia: Dobry Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia: Brak [...]
[...] na 70 kg..właściwie te 26 kg co zrzuciłem to wszystko był tłuszcz:/..także po redukcji byłem niezła szkapa..postanowiłem dodać węglowodanów i tłuszczy do diety i zmienić trening na budowanie masy przy jak najmniejszym przybieraniu tłuszczu. 4. moja dieta od 70 kg wagi wygląda do teraz prawie niezmiennie, a mianowicie: 1. 5 jajek [...]
[...] zacząłem). Mam diete wysokobiałkową, ograniczam węgle i tłuszcze.Nie ma żadnych przeciwskazań lekarskich, abym nie mógł brać jakichkolwiek odżywek. Teraz do sedna: kończe trening na mase i wyjeżdżam na wakacje na 14 dni, wykozystam je jako regenerację. Po powrocie zamierzam wziąć hmb (treca), kreatyne (ultimata), peptyd glutaminy (treca). [...]
[...] jej są srednie posiadamy ok 120 kg obciazenia,takze wyciag jest do uzytku. Dieta:obecnie stosuje na mase ,dodatni bilans.Zapotrzebowanie moje wyliczylem ze stronki potreningu.pl.Jak myslicie masowac jeszcze ostro ? Kalorie 3283.74 Węglowodany 451.52g Białko 123.14g Tluszcz 109.46g Diete rygorystyczną stosuje od 2 miesiecy .W przeszlym [...]
[...] jesc o normalnych porach 3-4razy dziennie nie objadając sie. Nie jem słodyczy i rzadko napoje słodzone, w ogole nie spozywam tlustych potraw i fast foodów. Ujawnie jedynie trening klatki piersiowej którą robie w poniedziałk i piątki. Reszty nie ma sensu ponieważ jest to normalny trening rzeźbiący od 20powt do 12. Trening 1: (poniedziałek) [...]
[...] drugi: Łydki Wspięcia na palcach stóp stojąc 3x12 Uda Przysiady ze sztangą 4x8-10 Klatka Wyciskanie na ławce skośnej 3x8-10 Rozpiętki na ławce poziomej 3x8-10 Rozkład treningów: Dzień Grupa mięśniowa 1 dzień Odpoczynek 2 dzień Trening pierwszy 3 dzień Armageddon 4 dzień Odpoczynek 5 dzień Odpoczynek 6 dzień Trening drugi 7 dzień Armageddon [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wręcz w niesamowity sposób do zabrania się za swoje ciało. W wakacje (czerwiec 2011) podpisałem roczną umowę na siłkę. Początki były bardzo ambitne. Wykupiłem nawet treningi personalne. Potem jednak zaczęły się studia... motywacja spadła. W efekcie bywałem na siłce raz na tydzień/2 tygodnie z krótkimi okresami skoków motywacji gdzie [...]
Cześć wszystkim! Już kiedyś próbowałem tutaj na forum się coś udzielać, prosić o rady, ale nic z tego nie wypaliło - brak chęci. Teraz są chęci i to duże, znalazł się "trening - partner", siłownia 5m od domu, to można latać, ale do rzeczy. Mam 17 lat, 180cm i ważę uwaga aż 57 KG :) Warto też dodać, że biorę niesamowity badziew jakim jest - [...]
Witam, chciałbym się doradzić w sprawie treningu na masę, do tej pory robiłem tak, że ćwiczyłem każdą partie ciała oprócz nóg dwa razy w tygodniu mocnymi treningami ale efekty mizerne, postanowiłem robić tak: Poniedziałek - klata + triceps (lekki trening) Wtorek - biceps + plecy (lekki trening) Środa - wolne Czwartek - klata + triceps (ciężki [...]
[...] ramion i w rożnym stopniu przy innych ćwiczeniach, Oczywiście o technikę dbam jak tylko mogę, staram się jeść często galaretki wieprzowe lub owocowe. Opiszę dokładnie mój trening wraz z rozgrzewką, seriami rozgrzewkowymi i rozciąganiem: 1) rozgrzewka - lekko zmodyfikowana od słynnego kiedyś treningu Mawashiego z tego forum: 1. krążenie ramion [...]
Witam, Na godzinę 8 rano (dla mnie trochę wczesna pora jak na trening), planuję godzinny trening interwałowy. Planuję wstać o 7rano i zastanawiam się co zjeść. Przy wzroście 183 ważę 85kg. Mam na sobie trochę mięśni- biceps jakieś 42-43. Obwód w pasie 80cm. Mało tłuszczu na brzuchu- tzn. tyle ile na zewnętrznej części przedramion. Na zewnętrznej [...]
Witam! Jest to mój pierwszy post na tym forum lecz ze sportami siłowymi mam już do czynienia dobre pare lat i chciałbym poruszyć temat który jest fundamentem jeżeli chodzi o trening czyli programy treningowe chodzi mi głównie o to że np w treningu na mase należy wykonywać 4 serie po 10 powtórzeń na daną partię mięśniową i do tego należy mieć [...]
Koktajle kaloryczne. Czy dobre ?
