[...] procesami katabolizmu (rozpadu) mięśni, a szlakami anabolicznymi prowadzącymi do zwiększonej syntezy białek mięśniowych. Czynniki pośredniczące w hipertrofii w odpowiedzi na trening oporowy to głównie: (...) W SKRÓCIE…. Rozpoczęcie treningu fizycznego aktywuje szereg zmian prowadzących do zwiększenia przepływu krwi przez pracujący mięsień. Wraz [...]
[...] z tyłu-353,2 kg, -Wyciskanie leżąc-200kg, Obecnie trenuję 2 razy dziennie 5 dni tygodniu, 2 soboty w miesiącu mam przymusowe wolne gdyż studiuję. A 2 trenuję. Rano mam treningi u siebie na siłowni (wszystkie ćwiczenia na siłowni, skoki, wieloskoki, ćwiczenia specjalistyczne i bieganie), wieczorem robię trening w klubie w Sosnowcu wszystko [...]
Pomóżcie ułożyć dietę i jakiś trening dla osoby. Sam nie potrafię sobie poradzić ponieważ ta osoba ma chorobę serca i ma trochę ponad 50 lat więc nie mam pojęcia jaki trening i jaka dieta powinna być w tym przypadku jak najlepsza. Warto też dodać, że ta dieta nie może być głodówką gdyż wyżej wymieniona pracuje bardzo ciężko w szpitalu zarówno [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, jestem nowy na forum i miałbym kilka pytań odnośnie treningu i diety. zanim przejdę do pytań kilka informacji wstępnych: -trenuję według programy ze Skazanego(niedziela mostek i stanie na rękach; wtorek pompki i brzuch; czwartek podciąganie i przysiady) od pół roku. Chcę zaznaczyć, że nie zależy mi na super rozbudowanej masie mięśniowej. [...]
Na początku zaznaczę, że korzystam z cennych rad forum sfd od kilku miesięcy, jednak dopiero teraz postanowiłem założyć konto, więc proszę się nie kierować ilością przeczytanych artykułów, które mam w opisie. Wiek: 19 lat. Wzrost 182cm, waga 78kg. Biceps 36, w pasie 88, klata 103. Staż: od września 2006r. z miesieczna przerwa (grudzien-styczen) [...]
Dobry! po półtorej roku treningów nastał czas 4 miesięcznego nic nierobienia. Powód zrezygnowania chyba potrzebny nie jest w każdym razie - koniec - postanowiłem znów "potrenować" Mam zasobą 4 tyg obwodówki o różnej intensywności i od poniedziałku wróciłem do Fenixa z tym że nie mam pomysłu na jakis konkretny plan. Miało być klasyczne FBW ale [...]
[...] dopiero czytam pierwsze artykuły na temat siłowni, staram się zorientować w temacie. Zacząłem chodzić przez kumpla, i jakoś powolutku złapałem zajawkę. Zakupiłem plan treningowy, który modyfikowałem pod siebie przez ostatni miesiąc. Mój cel to redukcja tkanki tłuszczowej oraz ewentualne nabranie kształtów Piszę tu z prośbą o ocenę [...]
[...] założyć własny dziennik, aby kontrolowac i doskonalic umiejętności ;) Jak podałem w temacie, mieszkam w internacie (Toruń), więc nie jest łatwo. NICK;Affan33 staż treningowy: okolo 3-4lata wiek:18 waga:94 ob. pasa 96 ob bicepsa około 42 PRZYSIAD TYLNI: 120x2 MARTWY CIĄG: 150x2 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ:110 x2 Cel: redukcja tkanki [...]
Witam! Czy taki plan ACT + te odżywki i ta dieta będą dobrym wstępem do ćwiczeń na siłowni? Treningi miałbym 3 razy w tygodniu, do tego w dni nietreningowe basen. PLAN: 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), [...]
[...] tam startujący a nawet lepsza :) Wiele kobiet odpada na rzucie piłkami. Ułożyłam dietę, myślę że nie jest ona najlepsza ale tragiczna chyba też, proszę o rady, oraz mam plan treningów, a oto moja ankieta: Wiek : 20 Waga : 64 Wzrost : 164 Obwód w biuście : 90 Obwód pod biustem :72 Obwód talii w najwęższym miejscu : 66 Obwód na wysokości pępka : 78 [...]
[...] i trwało praktycznie do końca roku 2013 z małymi przerwami). Przytyłam przez to z 10 kg w jakieś pół roku. Zamykałam się z jedzeniem i pochłaniałam naprawdę duże ilości, na treningu ćwiczyłam przez ten okres byle jak, chodziłam max 3 razy w tygodniu i nie robiłam żadnych aerobów. Od początku tego roku wzięłam się za siebie i najpierw przez [...]
[...] przez cały sierpień br. 2 lata temu, chodziłem na boks przez okres 2-óch miesięcy. Przez październik,listopad i grudzień, biegałem w każdą sobote na dystans około 10km. Na treningach k1, trener mówił mi, że dobrze mi idzie. Od stycznia chciałbym się zmienić. I moja prośba do was jest taka, żebyście mi doradzili w kilku sprawach. Mój plan [...]
[...] tzn. drążek do podciągania kupiłem już w 3 klasie podstawówki, robiłem brzuszki itd. - to była raczej dziecinada, ale całkiem niedawno (ok. 1,5 roku temu) chciałem robić trening "na serio" - po to by przytyć(ważyłem 60 kg) i zyskać na sile. Nie będe się rozpisywał o początkach tego treningu, bo były kiepskie i nic mi nie dawały. Przejde [...]
[...] sobie fajną sylwetkę, więc nie będę rzucał cyferkami, bo nie wiem jak to wyjdzie. Od ok. dwóch miesięcy biegam 5x w tygodniu po 40-60min. 6 tygodni - robiłem na siłowni trening ACT wg pomysłu Michaila. Zrobiłem prawie cały trening na brzuch A6W. Efekty takie, że straciłem 3kg mam znacznie lepszą kondycję, jestem trochę silniejszy i trochę [...]
Oddaje glos mojemu przyjacielowi ktory chcial zamiescic tutaj artykul:) Chce zaczac drugi cykl treningow HST i ulozylem sobie plan - jesli mozna skorygujcie go: trening A: 1. Prostowanie nog na maszynie 2x 2. Uginanie podudzi na maszynie 2x 3. Wspiecia na palce ze sztanga na plecach 2x 4. Wyciskanie na laweczce - poziomo 2x 5. Podciaganie w [...]
Cwiczylem juz 1,5 miecha oglnorozwojowki i przeszedlem na taki trening tak go sobie rozpisalem ... przygotowanie do sezonu hokejowego ... potrzebuje sily no i masy... sprawdzcie i poprawdzie jak sa bledy :) dzieki 1 trening...nogi+tulow 1)przysiady silowe 4x6 2)martwy ciag 4x6 3)przysiady szybkie 5x5x50 proc max 4)wyskoki ze [...]
[...] nie i raczej nie zamierzam CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: gainer 10 CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie *************************************************************** trening: wykroki 4s/12 28kg przysiady 8/8/8/6 28kg drążek 4/max. brak wiosłowanie 4/12 14kg unoszenie z opadu 4/max. brak młotki 4/6 9kg drążek (wersja na [...]
[...] ale nadal wyglądałem tragicznie. Brzuch i nogi były najbardziej otłuszczone. Niestety zawsze trzymał się mnie słomiany zapał i szybko rezygnowałem z diety i regularnych treningów. Zmiana nawyków żywieniowych dla grubasa jest cholernie ciężka na dodatek nie mieszkam sam i w domu cały czas znajduję się coś co kusi ale co ja będę sie tłumaczyć [...]
8KG CZYSTEJ MASY BY STOJEDEN
