trening

[...] 29 g tłuszcze 3 g węglowodany 77 g Posiłek V twaróg lekki piątnicy 220 kcal białko 46,25g tłuszcze 0g węglowodany 8,75g Jest to mój wakacyjny plan, dlatego trening planuje wykonywać raczej rano między I i II posiłkiem, lub II i III. Może ma to znaczenie, więc zaznaczam. Jako że to mój pierwszy post na forum to wszystkim [...]

[...] dolozylem troche miesa zjechalem kilka cm w pasie wiec jestem umiarkowanie zadowolony wszystko bylo super do czasu ciaglych rozjazdow wyjazdow itd ciezko bylo dopiac miche treningi i sie skonczylo na kompletnym olaniu treningow. Od kilku tyg wrocilem ze zdwojonym zapalem do treningow i zaczynamy akcje plaza 2015 najszybciej jak to mozliwe. [...]

mam 14 lat proszę o trening.Posiadam ławkę skośną i płaską.Dotego mam ok 100kg obciążenia. Także mam ekspander, gryfy, hantle itp. Nie mam drążka. Proszę o trening

To mój dotychczasowy trening (ćwiczę takim ciężarem, abym w pierwszej serii dał radę maksymalnie 10 razy wycisnąć, w kolejnych seriach już mniej ok 8:8:6): Dzień I: Klata: -wyciskanie sztangi płaskie 4 serie -wyciskanie sztangi skos w górę 3 serie -rozpiętki hantlami płasko 3 serie Triceps: -francuskie leżąc -hantlą zza głowy Brzuch: Na poręczy, [...]

[...] wrecz dyskomfort psychiczny i fizyczny :/ Przykladam sie do 15 bo zalezy mi na walce z wlasnymi slabosciami i wszechstronnym rozwoju fizycznym. Teraz mysle, ze przerwe trening, zmierze dokladnie wszystkie maxy i po sd zaczne od nowa, jak sadzicie ? Czy moze teraz zmniejszyc ciezary dla 15 i leciec dalej (10, 5 i negatywy dam rade) ? Poza [...]

myślałem o suście i primie ale wezmę co doradzicie(jakie dawki).co najmniej podrabiają?bo po tym co wziąłem,miałem znikome efekty albo wracałem do punktu wyjścia(jedynie teścia czułem)a deki brałem nawet 700mg e7d.więcej dostałem trądziku niz mięśni. Płeć: Mężczyzna Wiek: 29 Waga: 75 Wzrost: 169 Obwód klatki: 118 Obwód ramienia: 41 [...]

[...] 6. Epi właśnie nie wiem jak brać zaczyna się po 14 dniach po m-drolu myślę od 3 do 6 tabletek na dobe ale w jakiej porze dnia? 7. Włącze też jakiegoś no-boostera przed treningiem lubie z przyzwyczajnia. No i all dobrze ? tylko nie wiem czy będzie dobrze brać 3 tabsy m-drolu np po śniadaniu czy kiedy ? i tak samo epi no pozdrawiam sogi za [...]

Witam wszystkich... Na poczatek moje dane..; Data urodzenia : 22/10/1995 Staz treningowy ogolnie: 10 miesiecy Na poważnie : 5 miesiecy. Waga: 72kg Wzrost: 184cm Cel : Masa/sila Dieta : aktualnie brak. Staram sie jesc duzo protein, weglowodanow, witamin itd... Wymiary jakis miesiac temu: Klata 98 Biceps 39 Przedramie 34 Talia 78 Biodra 95 Udo 52 [...]

massdrol + oxnavar + clomed czy massdrol + clomed? mdrol 10mg caps ox 10mg clomed 50mg kuracja na massdrolu 5 tyg. 1tydzien 1caps 2tydzien 2x1caps 3tydzien 2x1caps 4tydzien 2x1caps 5tydzien zostaje 11caps więc 2x1 i ostatni dzień 1caps jesli z ox'em to 3tydzien 3caps 4tydzień 3caps 5tydzień 3caps Po końcu kapsułek clomed przez 2-3tyg w zależności [...]

Witam ! jestem tu raczej swierzy i moze wstepnie zaczne temat wypelniajac ankiete : 1. WIEK: 24 2. WAGA: 93 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 112 -udo: 60 -talia: ? 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok 3 lat z przerwami 6. DIETA: -białko:na ogol ok 2,5 ale w trakcie cyklu 3 g kgmc -węglowodany: 5 -tłuszcz: 1,3 (staram się, [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA: ok 76 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 36-38 -klatka: 102 -udo: 56 -talia: 78 max 81 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 bezmyslne i 1 konkretny 6. DIETA: -białko: jak najwiecej -węglowodany: jak najwiecej -tłuszcz: jak najmniej 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 bezmyslne na samym poczatku na mecie 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: [...]

[...] Kiedy powinno sie na niej skakac? Przed pompkami/podciaganiem czy po? I to samo pytanie odnosnie biegania. Przed czy po? Nie sadze ze za duzo robie podczas ejdnego dnia bo trening pompek/podciagania zajmuje mi 5-10 minut. Czuje sie swietnie itd. Dodam tylko ze nie mam zbytnio problemow ani z przytyciem ani ze schudnieciem Wiek 17 Waga 86 Wzrost [...]

[...] czy suplementów, odżywiam się zdrowo jak to tylko możliwe lecz przechodzą do rzeczy chciałem się dowiedzieć od bardziej doświadczonych osób takich rzeczy jak : -czy mój plan treningowy jest dobry? (bardzo ale to bardzo zależy mi aby nabyć czystej masy mięśniowej oraz siły) -stosowałem lęk na trądzik który przyjmowałem okrągły rok a chciałbym [...]

Witam nie wiem co robić znalazłem trening FBW na 6 tygodni ćwiczyłem prawie dwa i złapałem grypę i nie wiem czy ćwiczyć od nowa czy zacząć nowy trening

Witam. Zaczynam redukcje w połowie lutego. Mam pytanie trening mam już rozpisany Ile powtórzeń robić ? i w jakie dni dobrać sobie bieganie i aeroby jeśli trening robię poniedziałek środa piątek.

[...] 2 posilek 40min po sniadaniu- odzywka bialkowa 30g. 3 posilek 100g chleba razowego,szynka z indyka,salata,pomidor,serek wiejski Trening 14-15.30 Klatka + brzuch + po treningu 30min rowerek stacjonarny Po treningu 4g bcaa 4 posilek po treningowy: piers z kurczaka/dorsz/wolowina + 60g ryzu brazowego/kaszy gryczanej + 100ml szejku z bananow [...]

[...] miałem małe wtajemniczenie :) Niewiem jak długo spędziłem czytając to forum przez zeszły tydzień ale nadal mam pewien problem na który nieznalazłem odpowiedzi. Otóż mój trening ja i brat i mamuśka zaczynamy o 8:00 - 9:00 rano. (trwa koło 2h) I moje pytanie brzmi co powninniśmy przed treningiem jeść ponieważ spróbowałem dzisaij rano zjeść [...]

1. WIEK: 30 2. WAGA: 77 (byłwało na zmianę ulane 92 i wysuszone 69) 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: +15 6. DIETA: zawsze dopięte -białko: 1,6 - 3,3 g/kgMC -węglowodany: 0 - 10 g/kgMC -tłuszcz: ave keto 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 (10 lat temu), 1-10 Prop 100mg e2d 8. TRENING: [...]

[...] świetne przyspieszenie i drybling . Tak więc zrezygnowałem , i grywałem tylko "na podwórku" z kumplami . W wieku 12 lat kolega namówił mnie , żebym przyszedł do niego na trening . Rozgrzewka , parę kółek dookoła boiska , i zaczynamy mecz treningowy . Grałem na obronie . Nie czułem się zbyt pewnie , ale błędów nie popełniłem , nawet zaliczyłem [...]

Witam! zwracam się do pakierów z białowierzy, no lifów z siłki, no koks no trainów i... koniec żartów teraz na poważżżnie.. Jaki trening i diete polecacie na krótki, gęsty, wysoki i bulwiasty biceps? Dodam jutro jakieś foty, ale chyba każdy kulturysta albo i zwykły szelest ma w swojej pornosów i moviesów kolekcji film pt. Wejście Smoka, gdzie [...]