Czy robiąc w treningu(ABxABxABx) martwy ciąg dnia A i wykroki z hantlami dnia B czasem nie przeciążam pośladków? Zastanawiam się, czy nie złączyć obu ćwiczeń w 1 dzień bo mi trening dup* urywa ostatnio :) PS: robię 1-3 serię z max50% obciązenia, bo jestem dopiero po rehabilitacji nóg, wiec rzaden hardcore, ale i tak najmocniej czuć ze wszystkiego [...]
[...] szczupły. Ustawiłem sobie dietę i trzymam się jej już ponad miesiąc. Ćwiczę na siłowni domowej ale to tak bez planu. Dlatego mam do Was prośbę. Potrzebuję ustawić sobie trening na masę. 1. Posiadam ławeczkę płaską, sztangę, sztangę łamaną, ciężarki ręczne. 2. Czytałem dużo na forum i FBW 3x tygodniowo będzie chyba dla mnie optymalne. [...]
Cześć Wam! Mam do Was prośbę o ocene planu treningowego FBW. Plan przewiduje na 5-6 tygodni. Mój staż treningowy to 2,5 roku z czego ok 1,5 roku to trening w domu. Nie sugerujcie sie ciężarem i ilością powtórzeń, te są wpisywane na bieżąco. /SFD/2023/4/4/59ce6f6eaf9f4429918c76b24ec4afad.jpg /SFD/2023/4/4/4753c5b6731d4b0ea4021557872924ba.jpg [...]
[...] od tego 300kcal. Przyjmując 2g białka na 1kg masy oraz 1g tłuszczu na 1 kg masy a resztę na węgle wyszło mi coś takiego: 180g białka - 740 kcal 90g tłuszcu - 810 kcal 160 g węgli - 650kcal Do tego minimum 4 razy w tygodniu chcę dorzucić trening domowy FBW z gumami oporowymi (docelowo chce to robic codziennie) Czy takie makro są wporządku?
[...] Od tego czasu przybrałem dobre 10 kilo (184 cm 88kg). Pomiary: łapa 40, barki 132, klatka 107, pas 83. Liczę na porady dotyczące wejścia i ułożenia planu na wycinke. Ile razy w tygodniu na siłce, trening z małymi czy dużymi ciężarami, o ile obciąć sobie kalorie (dotychczas ich nie liczyłem) no i oczywiście dorzucić cardio 2/3 razy w tygodniu.
Siema. Jak trenowałem kolarstwo, mój trening był podzielony na mikro, makro i mezocykle. Siłownia zawsze kojarzyła mi się z tym, że ma się plan, którym trenuje się x czasu, dopóki są efekty. Wchodząc głębiej w temat widzę, że w treningu siłowym taki podział też ma zastosowanie. Czy ma to sens w przypadku amatora, którego celem jest po prostu [...]
Jak powinien wyglądać kompletny plan treningowy? Chodzi mi o to co się robi w odpowiedniej kolejności gdy się wchodzi na siłownię. Najpierw orbiterek czy rozgrzewka rotatorów i stawów. Najpierw rozciąganie czy trening interwałowy po treningu siłowym? Jakby ktoś mógł dorzucić plan rozgrzewki i rozciągania taki typowy i niezbyt wymagający to byłbym [...]
[...] przez co ćwiczę nawet do 5-6razy w tygodniu. Po prostu idę codziennie rano na siłownie i siedzę z 2h + aeroby (rowerek, arbiterek). Czy nawet jeżeli mam siłę i ochotę na trening, ale byłem 2-3 razy z rzędu to mam zrobić przerwę na regeneracje mięśni? Przybliżcie mi to proszę, dzięki pozdro. PS --> Ćwiczę od 4-5 miesięcy. Wiek 19 Wzrost 185 [...]
[...] Tak samo ostatnio odczuwam ciągle zmecznie, progress sporo zwalnia, nie mogę się wyspać itd. Wydaje mi się że są to objawy przetrenowania. Więc zastanawiam się czy taki taktyczne roztrenowanie na 2 tygodnie plus mini cut i 3x w tygodniu trening bardziej taki regenerujący pomoże? Chciałabym tak to zrobić żeby przed nowym rokiem wrócić na siłownię
Hej, czy to jest wystarczająca ilość ćwiczeń na redukcje? Zestawy A B na zmiane. Trening zajmuje około 30 min plus potem 40 min bieganie-lącznie 70 min treningu na deficycie kalorycznym. A 1 Wyciskanie sztangi na ławce prostej- 10 10 10 10 2 Przysiady ze sztangą 10 10 10 10 3 Wiosłowanie sztangą 10 10 10 10 4 Wyciskanie hantli na siedząco 10 10 [...]
Witam zacząłem trenować 2 lata temu kiedy mialem 95kg wziolem się za dietę i trening 4x w tygodniu po około roku zgubilem 25 kg a obecnie mam 73 kg i nie wiem czy ciąć jeszcze tluszcz czy juz zaczac masować oczywiście mialem tygodniowe przerwy od deficytu kalorycznego . Ktos cos podpowie ? Zdjecie obecna forma. [...]
Mam pewną sprawę, bo się tak zastanawiam. Czy trening na siłowni, w którym jednego dnia ćwiczy się wszystkie partie ciała, ma sens? Generalnie wygląda on tak, że jest 6 ćwiczeń jednego dnia. Po jednym na klate, nogi, plecy, barki, biceps i triceps. I na tym się kończy pierwszy dzień treningu. Następny dzień jest taki sam tylko po prostu dobrane są [...]
Hej, w najbliższym czasie ze względu na zdrowie będe musiał przerwać trening na siłowni na 2-3 msc, nie będe trenował też nóg. Chciałbym chociaż trenować w domu 2 razy w tygodniu w miarę możliwości. Jedyny sprzęt jaki ma to hantle, każda 15kg, rozkręcane także na 1 hantli mogę mieć ponad 20kg. Moim celem przez ten okres jest jak najlepsze [...]
Witam wszystkich! Mój trening klatki wygląda tak: 1 Wyciskanie na ławce płaskiej - 4 serie 8,7,7,7 2 Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3 serie 12,11,11 3 Rozpiętki 3x serie 14,13,13 powtórzeń Ostatnio złapałem kontuzje przez to, że źle wykonywałem rozpiętki - nie lubię tego ćwiczenia i nie czuje w nim zbytnio klatki. Chciałbym je zamienić [...]
Dobry, Ostatnio ćwiczyłem na siłowni, nie robiłem za wiele, 20kg na bica, podciągnięcia, szwedzkie pompki. Trening nie był mega intensywny, po sesji mógłbym wykonać jeszcze raz to wszystko. Trenuję co drugi dzień, raz w tygodniu siłownia a reszta to drążek i pompki. Przedwczoraj byłem na siłowni i dzisiaj klapa, po 4 pompkach czuję się zmęczony. [...]
Hej, mam pytanie czy jest to normalne. Bedac na juz 4 miesiecznej redukcji doznalem kontuzji barku ktora wykluczyla mnie na miesiac z jakichkolwiek treningow. Przez ta kontuzje bardzo staralem sie oszczedzac w kazdej czynnosci czy to domowej czy w pracy. Przez okres miesiecznej kontuzji kontynuowalem diete jak na redukcji czyli na minusie [...]
Powróciłem do treningów jakiś czas temu, robie fbw 3x w tygodniu. Na klatkę wyciskałem na ławce płaskiej ale ostatnio poczułem podczas ćwiczeń lekki ból w przedniej części barków ( być może zła technika bądź rozgrzewka) i tak miałem na ostatnich dwóch treningach i teraz pytanie : odpuścić trening klaty na jakiś czas całkowicie czy zmienić chwilowo [...]
Mam 15 lat ćwicze w domu i mam pytanie odnośnie treningu klatki bo robie 26 powtóżeń na serie a wiem że zakres hipertrogiczny to chyba 8-12 z treningu na trening dokładam po 2 pompki robie pierwsze 100 na czas puzniej 10 seri po 26 zwykłych 1 min przerwy puzniej 10 seri po 26 i 10 seri po 26 z podwyższeniem od strony nóg i na koniec 10 seri spike [...]
Witam wróciłem po paru latach do tego sportu i zastanawiam się czy redukować i dopiero zaczynać budowanie masy czy lekko 100 kcal ponad zapotrzebowanie i trening aktualnie jem 2670 kcal bo tyle wyliczyło mi zapotrzebowanie przy wadze 73kg nie chcę się zalać a troche tłuszczu mam obawiam się redukcji gdyż jestem słaby mam dość mało siły cięzko [...]
