trening

Wzrost 173cm, waga: 54 Witajcie chcialbym was poprosic o plan treningowy na mase, moge cwiczyc w 4 dni w tyg tj. Pon, wt , sr, czw. Mam do dyspozycji, lawka sztangi. 2. 2 hantle, 2 atlasy w tym keden do cw. Na nogi, duzo obciaznikow. Dziekuje z gory i pozdrawiam.

Jestem początkujący i kolega z polecił mi taki plan Trening A - Przysiad 3x5 - Wyciskanie 3x5 - Podciąganie 3 x max Trening B - Przysiad 3x5 - Wyciskanie na stojąco 3x5 - martwy ciąg 1x5 Czy taki trening jest dobry?

jak mam cwiczyc kondycje mam 15 lat gram w klubie i na razie przebiegne moze 3 km chcialbym abys mi ktos podal tygodniowy trening ale nie taki ciezki taki na 3 miesiace tak zebym przebiegal okolo 12 km

co bedzie korzystniejsze dla mnie ? trening 2h po sniadaniu bialkowo-tluszczowym czy trening 4h po zjedzeniu platkow owsianych po poludniu prosze o szybką rade ponieważ akurat taki pechowy dylemat mam

może ktoś napisać jakieś wskazówki albo jak ułożyć trening na polepszenie szybkości i siły uderzenia, albo jakiś link zapodać właśnie z tym. Ale żeby już było konkretnie o takim treningu napisane

Witam, mój staż na siłowni to prawie półtorej roku, chciał bym teraz zmienić trening z naciskiem na barki, bo tą partie musze najbardziej rozbudować... Moge prosić konkretniejsze osoby o pomoc? Pozdrawiam

Czesc pracuje fizycznie 8 h posilek sniadanie w pracy jakies bulki i jogurt , i mysle ze chudne coddziennie wchodze na wage elektroniczna raz 82,5 raz 81,5 dzisiaj bylo 80.50 Czy polaczenie z praca w nocnych godzinach bedzie dobry trening Fbw 3 razy w tygodniu??

Czy ktoś zauważył, że w dziale domatorów nie ma w tej chwili aktywnego doradcy? Cokta nieaktywny od 5 grudnia, z resztą też nie wiadomo co się dzieje.

czesc pytanie brzmi jak rozlozyc ciezary w poszczegolne dni 15pow 10pow i 5 pow? Na przykladzie przysiadu, zalozmy 100kg dla 5 powtorzen Pon 3x15: przysiad 15 x 20%, 15 x 40%, 15 x 60% Sr 4 x 10: 10 x 20%, 10 x 40%, 10 x 60%, 10 x 80% Pt 5x5: 5 x 20%, 5 x 40%, 5 x 60%, 5 x 80%, 5 x 100% O to chodzi?

Jesli ktos ma dobry trening na rozciaganie z obrazkami i dokladnym opisem to bardzo bym prosil wyslac na adres [email protected] z gory dziekuje i daje loga :)

jakich zasad powinnam przestrzegac,aby ladnie wyrzezbic cialko,ale nie nabierajac przy okazji masy?czy cwiczyc krotko a intensywnie,czy moze dluzej a mniej intensywnie?

witam za 3 miesiace mam zawody w tS obecnie ćwicze dośc lekko ale od listopada biore się za siebie ma może ktos jakis program lub programy ktor mógłbym zrobić aby miec maksymalnie dobre wyniki. Do treningu będe stosowal suplementacje a od stycznia saa.

Witam ktos pomoze ulozyc dobry plan treningowy w domu , sprzet który posiadam - 2 hantle (5kg) laweczka + sztanga+ 60kg obciazenia i drazek . Zalezy mi na masie i na dobrej budowie dodam ze trenuje MMA 3 razy w tyg.

witam cwicze juz na mase 6 miesiecy. Lapa urosla z 34 na 37. Wyciskanie z 50 na 95. Wszystko ok tylko ze dalej czuje ze moje miesnie sa miekkie i slabo widoczne. Jaki zastosowac teraz trening? Oraz pomozcie mi dobrac supple do cyklu. Dziekuje ;p

Czy są tutaj osoby, które zajmują się rozpisywaniem diet i planów treningowych? Do kogo się zgłosić ?

Mam 19 lat wzrost 175cm waga 66kg Zaproponujcie mi jakis dobry cykl treningowy ma mase.......dokladnie jakie cwiczenia i na czym i jak czesto...czekam na odpowiedzi.pozdrawiam

Czy ktoś mógłby podrzucić jakiś dobry trening brzucha?Jestem po a6w i mam wyrobione tylko górne partie,a dolnych prawie wogóle I mam pytanie:czy moge ćwiczyć brzuch co 2 dzień czy rzadziej trzeba?

witam mam 30 lat 170cm wzrostu i 75 kg w pasie mam 98 cm czy można coś z tym zrobić dodam ze mam dobra przemiane materi co mogę zrobiż aby to zgubić czy sam trening wystarczy czy musze użyć jakiegoś spalacza tłuszczu prosze o odpisanie na [email protected]

Witam jak w temacie teraz mam zamiar wskoczyć na splita staż 4 miesiące i pytanie jak podzielic partie żeby ładnie poszło i ile razy w tygodniu? Mam zamiar 4 razy w tygodniu i prosiłbym co poniedziałek (jakie partie) i jak (ćwiczenia) np. Z gory dzięki i pozdrawiam

CO MYSLICIE O TRENINGU 3 CWICZENIA NA LAWCE PROSTEJ SKOSNEJ I ROZPIETKI: PO 4 SERIE ZACZYNAJAC 20-12-10-8, NARKA I DZIEX Zawsze można przyciąć brąxa