Cześć, mam 16 lat, 58kg wagi i 170cm wzrosu. Cel to masówka. Sprzęt mam ubogi tylko dostęp jest do 2 sztangielek (24kg łącznie) i drążka rozporowego. A to trening FBW, co sądzicie o nim? Nogi: Nożyce 6x3 Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 6x3 Klatka: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (Taborety) 6x3 [...]
[...] (Celem jest redukcja i wszystko idzie w jak najlepszym kierunku, rezultaty widoczne są gołym okiem), lecz mam problem z kondycją, dokładniej rzecz ujmując jest fatalna. Gram w piłkę co weekend i po 15min biegania nie mam siły... Moje pytanie brzmi, czy kondycja przy tym treningu jaki stosuje przyjdzie po jakimś czasie, czy może coś zmienić?
Wiem ze na pewno ta prsoba byla tu juz wiele razy, ale prosze odpowiedzcie mi. nie odsylajcie mnie gdzies indziej bo sie nie znam i to mi nic nie da. Prosilbym was o jakis trening. Troche na mase i troche a rzezbe. Tak zebym do wakacji byl wiekszy i bardziej "przypakowany" Cos o mnie: Mam (niecale)16 lat, okolo 174cm wzrostu i waga 59kg(staram [...]
[...] 12.00 5 serii po 20 pompek 5 serii na jedną i drugą ręke po 20 cierzarkiem 10kg. 16.00 4 seria po 6 podciągnięć na drąrzku 4 serie po 3 podciągnuięcia na drąrzku tyle że rurka idzie za kark :) 19.00 5 serii sztangą 40 ks po 20. Plus codziennie robie 6 Weidera i trening Air Alert II na wyrzszy wyskok, bo od niedawna trenuje Le Parkour. pzdr.
[...] na słowni 1 rok. Trenuje siatkowke, koszykowke i tenis ziemny.. Zamierzam trenowac nogi na siłowni pod wyskok jak i całe ciało. I własnie chodzi mi o to ciało.. Jaki typ treningu wybrac, jezeli chciałbym zarazem wyrzezbic je, jak i w delikatnym stopniu przybrac na masie miesniowej.. Nie chce trenowac na mase, poniewaz spowolni mnie to w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Proszę o pomoc bardziej doświadczonych ode mnie :) A więc, mam 15 lat, wzrost 1.86m, waga - 71 kg. Na wycisk na ławce poziomej wziąłem 60kg, na przysiad 100kg x2 (nogi ćwiczę sporo). Bardzo dużo gram w piłkę nożną. Odżywiam się zdrowo, nie jest to dieta sam ryż i kurczak, lecz sporo tego jem, ryby itp. Mój problem polega na tym że moje ręce [...]
[...] Ćwiczyłem ostatnie pół roku w garażu, mieszkając za granicą. Była tam ławeczka, hantelki etc. Wróciłem do kraju i chciałbym kilka tygodni poćwiczyć w domu. Co myślicie o treningu pompki i podciąganie się na przemian, dzień pompki, dzień podciąganie? Dołączenie brzuszków byłoby w porządku? Ciekawy jestem opinie ekspertów! Pozdrawiam, Filip. [...]
[...] pozostały tylko wybroczyny na siatkówce (skupisko i kilka małych). Teraz byłem u okulisty i jest mniej wybroczyn ale nadal pozostało ich trochę. Powoli zaczynam wracać do treningów nic z okiem sie nie dzieje, wiec chciałbym sie spytać czy jest jakaś metoda treningowa, która byłaby bezpieczna w moim stanie, tzn. aby nie wzrastało ciśnienie w [...]
[...] chodziłem na siłownie po 3-4 miesiące no ale od ostatniego razu miałem ponad 1,5 roku przerwy i teraz pytanie bo mam w domu ławeczkę i na niej ćwiczę sobie od tygodnia mój trening wygląda następująco 1 dzień plecy,biceps,triceps 2 dzień klatka piersiowa i barki 3 dzień nogi i brzuch i tak w kółko czy powinienem sobie robić przerwę czy rozbijać [...]
Hej, Zamierzam kolege na silownie zaciagnac ( ktos musi w tych negatywach pomagac, nie ? ) i tak sie zastanawiam jaki sensowny trening 2 x tyg mozecie zaproponowac dla 22 latka, w przecietnej formie ( gra w siate i plywa troche ), 22 lata, zdrowy male problemy z kolanem, 180cm, 66kg, odtluszczony Cel, to masa i zaprzyjaznienie sie z silownia. [...]
Witam. Mam 15 lat i mam 180 wzrostu i waże niecałe 80kg. Na siłke dopiero zacząłem chodzic ale nie chciałbym chodzic bez celu, a nie umiem sam sobie wynaleźc odpowiedniego treningu. Bardzo prosze aby ktoś "zrobił" mi taki trening na rzeźbe zeby był ok. Nie mam możliwosci cwiczenia na maszynach róznych mam tylko do dyspozycji ławeczke sztange [...]
czesc potrzebuje pomocy w ulozeniu planu na jakies 2-3 miesiace. chodzi o aeroby dla dziewczyny, ktora ma ok 25-30 kg nadwagi, kondycji zero. chcialbym zaczac od marszow. ktos moze mi pomoc ? pomyslalem o czyms takim: 6x w tygodniu marsz na czczo, zaczyna od 20 min, po dwoch dniach zwiekszam czas do 25, po kolejnych dwoch dniach znowu czas idzie o [...]
Proszę o ułożenie planu treningowego Dzięki z góry :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 60 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: - Przeciwskaznania medyczne: brak [...]
Witam. w lutym skończę 15. mięśnie brzucha i rąk nie są dobre na ten wiek. Ćwiczę od 3 miesięcy i nic mi to nie daje. Od 1 grudnia zacząłem ćwiczyć na sztandze. Ale nie widzę ŻADNYCH rezultatów. Teraz na czas świąteczny mam zamiar nabyć dobry wygląd mięsni brzucha i rąk tak aby w styczniu to jakoś wyglądało. Proszę niech ktoś mi pomoże. Mogę [...]
Szukam dobrego treningu i dobrej diety żeby zyskać trochę mieśni beztluszczowej (nawet jeżeli ma to trwać dłużej niż na zwykłej masie). Dotychczas trenuje fbw 3x + dieta na mase (3090 kcal, 161g bialko, 408 ww, 81 tluszczow). Dodam, że mam 75-76 kg przy 177cm wzrostu. Co myślicie o treningach na strone menshealth?? Chodzi mi konkretnie o ten [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Pierwszy raz pisze na tym forum wiec prosze o wyrozumialość. Poszukuje odpowiedniego treningu na siłe oraz kondycje. Najlepiej zeby razem współgrały. Obecnie wyruszam na studia lecz po nich wybieram sie do wojska wiec stad ta potrzeba treningu. Dysponuje domowa silownia tj. laweczka z modlitenikiem, do tego sztanga lamana i prosta oraz [...]
Witam, chciałbym abyście mogli mi doradzić plan treningowy 3 dniowy na siłowni. Moim celem nie jest głównie masa ale też wytrzymałość i konkretne wymęczenie miesni na maksa co by dało jak najlepszy efekt. Mam 185 cm i 77 kg, do tej pory cwiczylem z wlasną masą ciała typu pompki, pompki na poręczach, podciaganie, przysiady itp. Mój rekord na [...]
Witam, Skończyłem właśnie trening hst i jestem na 2 tygodniowym roztrenowaniu (dokładnie 13 dni zaplanowałem ale pisze od 9-12). Dla tego tak długo ponieważ nie chcę zaczynać nowego treningu od środka tygodnia. Chciałbym spytać czy po tej "przerwie" lepiej było by zacząć split, czy może znowu hst. Przyznam iż bardzo pozytywnie zaskoczył mnie ten [...]
Witam, mam takie pytanie, a mianowicie, jak połączyć trening na siłowni z zajęciami fitness. Mam ułożony plan 3dniowy na silownie chciala bym zaczac chodIc takze na zajecia fitness ale moje pytanie to jak to połączyć. Na fitnessie miesnie tez pracują wiec co z Regeneracja, czy chcąc isc ba fitness musze zrezygnować z dnia treningu na siłowni? [...]
