trening

Witam Uczeszdam na silownie ale nie chce mi sie tam robic brzucha z powodu ze chodze 3 razy w tygodniu a brzuch chcialbym robic co 2 dni(nie wiem czy to nie za duzo). I prosba jest tutaj pewnie po sieci kraza filmiki opisy jak cwiczyc w brzuch w domu i tego wlasnie potrzebuje. ps: za pomoc daje sogi :D

Witam! Moje pytanie brzmi tak: Czy mogę połączyć dwa treningi, trening plajometryczny na nogi typowo poprawiający siłę kopnięć, wyskoku oraz dynamikę z treningiem na masę rozwijającym górne partie mięśniowe. Pozdrawiam

Witam, jestem tutaj nowy i interesuje mnie czy lepiej robić trening ogólnorozwojowy czy podzielony na dni, że na przykład poniedziałek plecy biceps środa klatka triceps i w piątek nogi, proszę o rade bo nie mogę się zdecydować

Jak powinien wyglądać prawidłowy trening dla kobiety, która chcę wyrzeźbić swoje ciało i stracić kilka % BFu. Na początek wybrać trening FBW czy Split? Ile powtórzeń wykonywać? Przeczytałam wiele artykułów na ten temat i nie wiem, czy wykonywać 8-10 powtórzeń czy 15-20 z mniejszym ciężarem? Co będzie bardziej skuteczne?

Cześć mam do Was takie pytanie czy trening oznaczony I będzie równie efektowny jak II? Głównie chodzi tu o to, że chcę zrobić fbw w domu, a nie mam drążka, natomiast hantle już mam. Czekam na sugestie ;) I: http://www.youtube.com/watch?v=T1HNv5zA75s II: http://www.youtube.com/watch?v=pfbFMJLKrj8 Zmieniony przez - rizy w dniu 2014-03-23 21:34:51

Cześć, mam pytanie odnośnie treningu całego ciała,tak się składa że teraz zacząłem tak na poważnie robić masę i wyliczyłem zapotrzebowanie wyszło w granicach 3000 kcal a z budowy ciała jestem ektomorfikiem i czy nie lepiej by było zwiększyć podaż do 3200-3300 kcal żeby waga ciała ruszyła ? I jak długo robić masę

Witam! Z racji, że jestem jeszcze młody - 16 lat, nie chcę sobie zepsuć mojej prostej postawy. :D Dlatego zwracam się z prośbą o ułożenie krótkiego planu na plecy przy wykorzystaniu sztangi lub sztangielek (bo tylko to mam + ławka :D) z góry dziekuję za pomoc.

Witam wszystkich mam do was pytanko, dlaczego niepowinno się ćwiczyć wszystkich partii mięśniowych na jednym treningu? Jestem początkujący i ułożyłem sobie trening w którym co 2 dni robię każdą partie. Możecie mi wytłumaczyć więc dlaczego powinienem zrobić plan typu poniedziałek nogi środa ręce itp?

Witam jak wiecie jest okres wakacyjny mam 18 lat i jestem zabieganym czlowiek caly sezon cwiczylem na silowni lecz na wakacje przestalem z powodu braku czasu i pieniedzy i tu zaczynaja sie moje pytania chcialbym cos robic w domu pompki iinne mozliwe cwiczenia w domu co poradzacie na rozbodowe klatki w domu pompki jakie ile seri powtorzen licze na [...]

czesc czy ten trening jest dobry??? To jest trening kumpla i on moze cwiczyc 3 razy w tygodniu. Poniedziałek : - klatka - barki Sroda: - biceps - triceps - przedramie Piatek: - klatka - plecy - nogi - brzuch master81

Hej pomuzcie mi ! Prosze zeby ktoś napsiał mi jakiś trneing który moge wykonywać w domu ! Nie chce jakeigoś supery cyklu StronMena chciałbym tylko troche poprwaić swoją budowe PROSZE ! chodzi mi o to że np chciałbym sie dowiedzieć ile razy dziennie mam ćwiczyć jakei przerwy itp. Z góry dziękuje !!

Witam, Zamierzam po raz pierwszy ulozyc diete, aby spalic brzuch + podkreslic odrobine zarys miesni nie tracac przy tym na masie. Glowny problem polega na tym ze nie wiem jakie przybrac proporcje bialka,wegli, tluszczu. Bede wdzieczny za wszelkie wskazowki ile gram bialka,wegli oraz tluszczu rozlozyc na 1kg masy ciala.

Witam Jak wczesniej brakuje mi siły w ataku mocnego zbicia co mam zrobić Dostęp do pełnej siłowni Jak to poprawic ? Nie trenuje zawodowo siatkówki. Możecie mi polecic jakis trening na poprawe siły i szybkosci ? wiem że w krotkim czasie tego nie osiagne ale się postaram jakis link do takiego treningu?

Cześć, jako, że skończyła mi się runda i mam teraz więcej wolnego, chciałbym poprawić swoją masę mięśniową. Powiedzcie na jakie ćwiczenia mam się ukierunkować by zyskać siłę, ale przy tym nie stracić(chciałbym zyskać) szybkość. Co to diety na co mam się zdecydować. Proszę o pomoc by łatwiej byłoby mi ułożyć dietę i program treningowy.

Witam, ćwiczę 1,5 roku z rok na różnych splitach, teraz bede robił cykl na stormie, asslaucie i beta alaninie. Niewiem czy robić split czy może jakis FBW na mase.Dodam że chce przybrać na masie:) wiek:17 waga:75 wzrost: 180cm staż: 1,5 roku dieta: z dodatnimi kcal ok.3400kcal wczesniejsze cykle: cykl na nitro bolonie Z góry dzięki za porady!!

Witam Wszystkich Serdecznie, Planuje trening na rzeźbe, potrzebuje wiedzieć jaką diete należy do niej stosować oraz jakimi suplementami ją uzupełnić. Czy przy takim treningu najwazniejsze jest sporzycie bialka ?

witam wszystkich! mam 23 lata, 185 cm wzrostu i 77 kg wagi. jak sie ostatnio dowiedzialem jestem ektomorfikiem;/ cwicze na silowni 2 miesiace, zaczynam wlasnie trzeci. Bylbym wdzieczny jesli ktos rozpisalby mi jakis fajny 3-dniowy trening na mase:) moj cel to 82-83 kg,jem sporo-5 posilkow dziennie okolo 300kcal !dzieki z gory wielkie

Hej Mam 19 lat 177 cm i 77 kg potrzebuje przykładowy plan dla kogos kto uprawia biegi na dystansie 100 i 200 metrow wiecie zeby gromadzic w miesnaich duze ilosci energi jesli nie przykładowy plan to chociaz jakies porady o ilosc seri powtorzen i cwiczen pozdarwiam

jak w temacie co ile zmieniac trening czekam na wasze wypowidzi

Witam, nie bardzo wiem, w jakiem dziale umieścić ten temat, więc z góry przepraszam za swą nieporadność. Mam pytanie dotyczące treningów pływania i spalania tłuszczu, a mianowicie czy trening 2 razy w tygodniu po 1,5h da takie same efekty jak pływanie 3 razy w tygodniu po 1h? Będę bardzo wdzięczna za pomoc.