Witam Zastanawiam się jak to jest z tymi obwodami w treningu ACT. Czy 1. cwiczenie nr.1(1 seria); cwiczenie nr.2(1 seria);...; cwiczenie nr.n(1 seria); = 1 obwód? 2. cwiczenie nr.1 (3 serie); cwiczenie nr.2(3 serie);...; cwiczenie nr.n(3 serie); = 1 obwód? Który sposób jako początkujący powninienem wybrać?
Siema, jest to moj 1-szy temat na tym forum, wiec nie bijcie jak by cos ; d. Mam 16lat, i chcialem zaczac tenowac. Wczesniej nie trenowalem;/. Mam 2 Hantle po 5kg, do jednej moge wsadzic jeszcze 3kg, mam jeszcze sztange, taka to podnoszenia sie... I nie wiem od czego zaczac. Chcialbym wyrobic troche plecy, biceps jak i klatke piersiowa ewt inne [...]
Witam, mam takie pytanie. Chciałbym aby ktoś doświadczony udzielił mi rady na temat ćwiczeń. Od 2 miesięcy prawie codziennie chodzę na basen+saunę. Od wczoraj chodzę na siłownie (na razie ogólnorozwojówka) Dodatkowo co piątek gra na hali. Nie zależy mi na masie, a na ładnej rzeźbie, ewentualnie zrzuceniu troche sadła z tyłka i brzucha bo przez rok [...]
Witam . Na moj przyszly trening silowy mam zakupiona kreatyne z activ laba i weglowodany carbonox . Chciałbym sie zapytac jak sb to rozlozyc . Czy carbonox brac razem z kreatyna po czy przed treningiem . Chciałem rowniez kupic jeszce jakis suplement dla lepszego efektu. Znalazlem HMB ale po dluzszym czytaniu o tym produkcie wywnioskowalem jak [...]
Witam! Pracuję od godziny 7 do 16. Później po żonę do pracy, po córę do przedszkola itp. Na trening idę dopiero po 20 i kończę po 22. Zanim dojadę do domu jest 22:30. Jak proponujecie rozłożyć posiłki? Ja myślałem zacząć jeść po 14-tej i po 22 po siłce ostatni posiłek. Czy takie okno 8 godzinne będzie ok? Większość węgli bym dostarczał w tym [...]
Witam. Mam 156 cm, waże 42 kg i mam 17 lat. Chodzę na siłownie tydzień, piję białko niestety nie mam pojęcia jak ułożyć dietę i plan treningowy, mianowicie głownie chciałabym schudnąć z ud jednocześnie wyrobić sobie ładnie figure, ładny brzuch, tyłek, plecy i chciałabym urosnąć troche, ćwiczyć mogę około 4 razy w tygodniu. Zwracam sie z prośbą o [...]
[...] udalo mi sie namowic dziewczyne zeby zaczela uczeszczac ze mna na silownie, obiecalem jej ze uloze plan, lecz niestety nie wiem nawet jak sie za niego zabrac. Czym sie rozni trening kobiety od treningu mezczyzn ? na co zwrocic uwage przy ukladaniu ? jak narazie korzysta tylko z rowerka, biezni,stepera i jeszcze czegos ;) chodzi o typowa redukcje [...]
mam 16 alt i gram w pilke nozna i moim najwiekszym problemem jest przyspieszenie > mi chodzi o te pierwsze 3-4 metry...chcial bym cwiczenia na pszyspieszenie!!!!!!!!!!!!!!!!!!!dziekuje z gory
Ostatnio poszedłem na trening Muay Thai i zdziwiło mnie robienie każdej techniki na prawą i lewą pozycje. np. 50 low kicków w lewej i 50 w prawej. Wcześniej troche trenowałem boks i kicka i tam wszystko robiliśmy na prawą pozycję (chyba, że ktoś był leworęczny). Czy u was na treningach też robicie wszystko w 2 pozycjach?
Witam, chciałbym teraz na wiosne zrzucić około 5 kg. Nie chce sie bawić w jakieś domowe ćwiczenia co najwyżej drążek który mam i pompki, brzuszki, do dyspozycji mam jeszcze rower i oczywiście swoje nogi którymi mogę biegać i prośba jest tak, że chciałbym w jak najszybszym czasie zrzucić te 5kg dzięki najlepiej drązku, bieganiu i rowerze ? może [...]
Witam, Ewę Chodakowską zna chyba każda kobieta, która postanowiła stracić kilka zbędnych kilogramów :), widziałam kilka jej programów treningowych, czytałam pierwszą książkę.. Chciałam zapytać czy warto ćwiczyć w domu i czy efekty pracy mogą być równie skuteczne jak np. ćwiczenia na siłowni ??? Ewentualnie prosiłabym o podpowiedź jakie ćwiczenia [...]
[...] dla siebie plan trenigowy ? Jestem początkujący i nie mam pojęcia jak to ułożyc cwiczę na siłowni ponad 2 miesiące ale nadal nie wiem jak ułożyc sobie plan .Szukam idealnego treningu na masę waga 85 kg 182cm wzrostu (nie wiem czy to potrzebne ale wole napisac ) Trening pasował by mi najbardziej 4 dniowy .Bardzo był bym wdzięczny za każdą pomoc [...]
[...] z przerwami a jakaś mase tam zrobiłem i teraz zacząłem dietę if. Jem aktualnie 7 gdz dziennie i nwm jaki plan byłby teraz najlepszy bo w tedy na masie robiłem fbw przez jakiś czas a później rb taki trening ze robiłem w treningu wszystkie partie , 3-4 cw na jedną partie po 1 serie. Teraz chciałbym jakiś lepszy plan ale nie potrafię go sobie ułożyć
Obecnie jade cyklem IV grupy 1 i niestety musze przerwac ciwczenia na profesjonalnej silce z powodow finansowych, dalej chce cwiczyc w domu, wiem ze jest trening domatora na stronce atlasu cwiczen ale chcialbym sie dowiedziec cz znacie jakies inne tego rodzaju treningi domowe z gory dzieki za odp
Mam takie pyt dotyczace treningu mianowicie przez ok 2 miesiace mialem trening na sile po nim mialem ok 4 tyg treningu regeneracyjnego i po tych 4 tyg przez nastepne ok 5 tyg nie cwiczylem z pewnych przyczyn teraz nie dlugo chcialbym wrocic z powrotem do treningu i nie wiem czy musze zaplanowac trening ACT czy moge normalnie planowac sobie [...]
Siemka, moglbby mi ktos rozpisac jak polaczyc pompki, brzuszki, bieganie no i jak bede mial czesto mozliwosc to plywanie polaczyc w jakis trening.Chcialbym poprawic kondycje i wytrzymalosc, ogolna sprawnosc.Pozdrawiam
witam wszystkich... mam owy problem w ułożeniu planu gdzie jest ćwiczony triceps+biceps coś jak Armagedon,i tu mam taki problem że posiadam tylko ławkę skos góra/dół,modlitewnik,2 hantle,gryf prost i łamany,i oczywiście obciążenie ,i prosiłbym o jakieś rady lub nakierować jak można by ułożyć taki plan... lub jakieś linki gdzie był poruszany taki [...]
Witam! Otóż mam pytanie: Ile powinien trwać trening na silę , masę oraz rzeźbę. Chodzi mi tutaj o ilośc tygodni i mniej wiecej czasu oraz przerwy miedzy seriami i cwiczeniami. To bardzo ważne myślę aby nie przeciążyć organizmu i nie ulec przetrenowaniu. Co wy na to? Pozdrawiam,
Witam, nie wiem czy dobrze, że piszę w tym dziale ale ćwiczę już długo więc postanowiłem w tym. ćwiczyłem różnymi treningami, ale treningiem 5x5 by traktor osiągnąłem wagę 94kg. potem odpuściłem, trenowałem FBW zwykłym , przestałem jeść odpowiednio i masa spadła. od dwóch miesięcy ćwiczę w domu, ale także mało jem i ważę 76kg. chcę wrócić na [...]
Dzień dobry. Mam 17 lat, skacze w dal, na siłowni przebywam regularnie. Potrzebuje zwiększyć swoją siłę maksymalną oraz moc, i mam kilka pytań. 1. Ile razy w tygodniu trening siły maksymalnej 2. Ile razy trening mocy 3. Czy można robić trening siły i mocy w tym samym tygodniu, czy powinienem to podzielić na cykle tzn najpierw miesiąc siła [...]
