SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening

  • Masa. Jak oceniacie ? Jakies sugestie do poprawki ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: kurczok128 PŁEĆ: M WIEK: 22 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ponad 1 rok ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 75 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA: 38 OBWÓD ŁYDKI: 37 OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: OBWÓD [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 776 Data: 2015-12-26 20:29:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przytyc bez silowni...

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] chodzi mi o mase miesniowa chcem po prostu przytyc przez wakacje aby pozniej w okresie szkolnym jak bede dojezdzal do miasta sie zapisac na silke. Czy jest jakis opracowany trening na mase dla cwiczacych w domu? A moze jezeli nie zalezy mi na masie miesniowej to po prostu nie cwiczyc i nie spalac kalorii tylko po prostu jesc... Ale jak jesc i [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 7635 Data: 2006-07-07 11:31:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Aeroby i słownia- stosunek 2:1

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Czy przewaga aerobów przy siłce może przeszkodzić w masie? Od jutro zaczynam bardzo aktywny tryb życia. Obliczyłem, że na jeden trening siłowy przypada mi jeden trening MMA oraz bieganie lub basen. Siłka i MMA niestety tego samego dnia- odstęp 6-8h- czyli dwa pełne posiłki będą. Basen i bieg w weekendy. PS. podacie mi jeden, ale dobry kalkulator [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 799 Data: 2013-01-13 15:28:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • efekty po 2 miesiacach masy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] przytyłem mam więcej tylko 1-2% tkanki tłuszczowej. Żyły nadal na rękach, barkach, jeszcze klatka, biodra, wcięcia na barkach. Teraz na masie mocno progresuje jeśli chodzi o trening, wcześniej ledwo 25kg na wyciskaniu teraz z 42,5kg będzie w serii 10,8,6. Teraz zastanawiam się co robie źle, przyczyny Może zbyt duża ilość kalorii, odetnę może z [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 7285 Data: 2017-05-16 16:24:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Co mam zamiar uzyskac? Zredukowanie jak największej ilości tkanki tluszczowej i nabranie czystej masy mięśniowej(wiele razy mowiono nierealne,ja sprobuje )! Ogolny zarys treningu: Pon:split Wt:HIIT+maszyna* Sr:split Czw:HIIT+maszyna* Pt:split Sob:HIIT+maszyna* Ndz:wolne *maszyna,niewiem jak to nazawac,poniżej wklejam zdjecie Ogolny zarys [...]

    Odpowiedzi: 58 Ilość wyświetleń: 7629 Data: 2007-06-18 21:39:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena treningu

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    cześć , proszę o ocenę treningu , trening jest nastwiony na budowę dużej klatki piersiowej . trening skopiowałem od Arnolda Szwarzenegera a następnie dostosowałem do siebie. Wyciskanie hantelek na ławce poziomo (4s) 16kg-12p. 18kg.-10p. 20kg.-8p. 24kg.-6p. Wyciskanie na ławce leżąc skosem w dół i do góry tak samo jak na górze. Rozpiętki (4s) [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 853 Data: 2014-02-05 21:57:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dlaczego spadła mi siła po cyklu??

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam!! Mam 16 lat. Ćwiczę 6 miesięcy regularnie. Widzę już efekty. Ostatnio zrobiłem sobie cykl tzn brałem: CreatyneMash 200 + 3 Mass XXL 3kg (razem 9kg) + Glutamine po treningu + aminokwasy. z treningu na trening na klatke przychodziło mi siły. Starałem się brać co trening ok 1-2 więcej. Tydzień temu skończyłem cykl który trwał ok 5 tyg. Teraz [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1906 Data: 2005-12-03 19:08:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o sprawdzenie diety

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Kilka miesięcy temu ruchliwe dyski odcinka lędźwiowego zmusiły mnie do pożegnania się z siłownią. W związku z brakiem treningów i spędzaniem większości tygodnia w pozycji leżącej pozwoliłem sobie na kulinarną rozpustę. Wynik: ponad 10 kg dodatkowego tłuszczu. Kilka dni temu postanowiłem odzyskać formę i wypalić słoninę. Oczywiście ułożyłem [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 786 Data: 2010-07-17 07:39:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ramp, progresja liniowa - pare pytan

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Mam pare pytan odnosnie tych trzech systemow. Jak dokładać ciezar w rampie na nastepny trening? np w poniedziałek zrobilem 10 seri po 10 powtorzen danego ćwiczenia 11 seri juz nie dałem rady wiec koniec cwiczenia. Czy na nastepny trening zaczac od wiekszego ciezaru? Czy da sie do tego zastosowac progresje liniowa? jak tak to jakby to moglo [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2911 Data: 2015-09-18 15:45:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 115 -udo: 59 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat 6. DIETA: Rotacja 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka głównie teść solo , raz plus winstrol 8. TRENING: 9- 11 treningow w tygodniu 9. CEL CYKLU: zwiekszanie sily statycznej, doredukowanie ok 2 tygodnie I później lekka masa na zdrowych cukrach 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1011 Data: 2020-01-29 14:25:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Stres daje spadki masakryczne...

    Temat
    Trening dla początkujących

    Przerabielm miesiac ogromnego stresu z zslabym snem malo co jadlem jednym slowem masakra , mimo to trzymalem trening. To co mnie rozwalilo to przez ten miesiac w partiach które byly orane postęp byl minimlany lub zerowy zas w tych któe odpuscilem.... porazka 11kg w barkach , na płaskiej z tyle samo jak nie wiecej. Zas poręcze mimo to wskoczyly o 2 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1575 Data: 2009-06-14 20:18:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] w weekendy i nieco mniej jeść. 17 października znowu się zmierzyłem, i okazało się, że bez większych trudów i wyrzeczeń schudłem 5 kg. Postanowiłem dołożyć do tego domowy trening (przynajmniej do wiosny). I tu pojawia się moje pytanie. Czy możecie mi zaproponować jakiś program treningowy (1h-1.5h dziennie wieczorem. Przeglądałem atlas ćwiczeń, [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 939 Data: 2007-11-08 18:33:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1. WIEK: 32 2. WAGA: 92 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: ? -udo: 67 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: systematycznie bedzie się zaczynał 3 rok (wcześniej rok i przerwa rok i perzerwa) 6. DIETA: -białko: ok. 1,7 gram -węglowodany: ? -tłuszcz: ? 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 x epithin e solo + Ostaryna O-bol ( 20 mg [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 13243 Data: 2015-09-22 15:47:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siłownia a Piłka nożna

    Temat
    Piłka Nożna

    Cześć jestem młodym piłkarzem.Mam 15 lat.Ćwiczę na siłowni juz 3 tygodnie.trenuje 4 razy w tygodniu w pon biceps triceps wt klatka czw barki sob nogi.Dodatkowo codziennie robie 7 min trening brzucha.Na każda partie wykonuje od 8 do 12 powtórzeń a na barki 21.Czy nie stracę na szybkości i czy ten trening jest dobry?

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 3293 Data: 2017-12-07 20:45:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split partia 4x/tydz - MASA, 77 kg, staz 2 lata

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: krisking12 PŁEĆ:M WIEK:19 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 77 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:- OBWÓD BICEPSU:~36 OBWÓD ŁYDKI: ~43 OBWÓD UDA: ~68 OBWÓD BIODER: OBWÓD [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1807 Data: 2012-09-04 18:29:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • atsap211

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich, kiedyś prowadziłem dziennik ale doszedłem do wniosku że jestem za mały aby go prowadzić }:-( Teraz wróciłem z troche wyższą waga zobaczymy czy uda mi sie go prowadzić systematycznie. A więc tak obecnie waga to ok 99-100kg przy 185 wzroscie, wymiary słabe więc nie ma co tu sie rozpisywać. Staż to też cieżko określić z głową to [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 841 Data: 2013-10-14 18:59:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cześć, Kłopoty z kręgosłupem zmotywowały mnie do powrotu na siłownię. Przestałem ćwiczyć pewnie z 5 lat temu, po kliku latach regularnego lecz amatorskiego treningu. Teraz wracam zmotywowany, gdyż zmuszają mnie do tego: siedząca praca (50h/tydzień), wada postawy (ramiona ‘uciekające do przodu) oraz kontuzja (mięśnie po lewej stronie wzdłuż [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1062 Data: 2016-04-15 21:47:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Klata - problem

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Cwicze juz ponad 2 lata i od kiedy pamietam mam problem z klata. Moj trening: raz w tygodniu - a ostatnio 2(drugi trening to tylko wyciskania) 1. 5x8 - wyciskanie sztangielek na lawce plaskiej - wzglednie sztangi 2. 5x8 - wyciskanie sztangielek na lawce skosnej - wzglednie sztangi 3. 3x16 - rozpietki na skosie Co mam zmienic lub dodac aby [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1671 Data: 2003-07-08 01:35:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ACT skonczone. Co dalej?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Jaki trening bylby dla mnie najlepszy w tej chwili: FBW czy trening dzielony ? cwicze na silce dopiero miesiac, chce przybrac na masie xD Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 82 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 miesiac Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 621 Data: 2008-10-19 01:00:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Biegacz na siłowni.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] czy to posty na forum, czy w gazetach typu Runners World wszyscy podkreślają jak ważne jest odpowiednie przygotowanie siłowe. Sęk tkwi w tym, jak ma wyglądać przykładowy trening Kowalskiego na siłowni. Wyciskanie setek kg tygodniowo na klatkę nie ma tu sensu, ale nóg też nie mogę katować przysiadami z ciężką sztangą bo kolejny dzień to [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 866 Data: 2015-03-18 11:48:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)