Witam. Mając za sobą już ponad pół roku stażu na klasycznym FBW, trening ten zwyczajnie przestał mi wystarczać. Nie jestem w stanie przetrenować już wszystkich partii mięśniowych i mam zastój. Zdecydowałem, że alternatywą dla splitu będzie podzielenie treningu na góra-dół, który lepiej komponuje się w moim czasem. W tygodniu są łącznie 4 sesje [...]
[...] miesięcy 250mg co 5 dni sustanon w okresie 3 miesięcy 250mg co 5 dni Testoviron Depot 250mg co 3 dni + Deca (Nandrolona) 200mg co 6 dni przez 3,5 miesiąca 8. TRENING: każdy trening jest inny, 2ćw. podst. klatka 16-20s po 8-12 powt. + triceps 12s po 10-12 powt. plecy 16-20s po 10-12 powt. + biceps 12s po 10-12 powt. barki + kaptury 16s po 10-15 [...]
Witam Planuje rozpoczac trening na silowni wiec standardowo mam pytania... Mam taki plan: Pierwsze 6-7 miesiecy trening na mase gdyz waze 67kg przy wzroscie 173cm(chcialbym osiagnac 76-80kg wagi przy 173-175 wzrostu) Nastepnie wziac sie ostro za trening czysto silowy+sylwetka Tylko jest taki problem...ostatnie dwa lata spedzalem przed kompem wiec [...]
[...] Olimp BCAA 900caps Bialko Ostrowia cm3 trec 400+ caps Celem cyklu jest redukcja, cwicze 5 razy w tygodniu + 3 razy boks DT: rano przed sniadaniem 20minut 4caps cm3 przed treningiem silowym 1g BCAA/10kg, 4caps cm3 po treningu silowym 1g BCAA/10kg, 40g ostrowia DNT: rano 4caps cm3 w porze treningowej 4caps cm3 Raz w tygodniu zdarza mi sie ze [...]
[...] na czym bardzo by mi zależało- ale może komuś się to udało? harmonogram który by mi pasował: poniedziałek: siłownia(mam ławeczkę w domu) wtorek: o 16 basen do 17. o 19 30 trening taekwondo środa: siłownia czwartek: o 16 basen do 17. o 19 30 trening taekwondo piątek: siłownia sobota: trening taekwondo o 10. Basen przykładowo o 15. niedziela: [...]
[...] nim ćwiczyć jakoś do połowy/końca stycznia, potem bym się chciał przesiąść na push/pull 4x w tygodniu w systemie push pull off push pull off off. FBW prezentuje się tak: trening A: Przysiad 5x5 WL 5x5 Wiosło 5x5 OHP 5x5 Bic 3x8 Tric 3x8 trening B: Podciąganie z guma 3x max MC 5x5 Wiosło 5x5 OHP 5x5 Bic 3x8 Tric 3x8 Natomiast trening push pull [...]
[...] stąd uprzedzę, że standardowe odsyłanie do postów podwieszonych pewnie niewiele mi pomoże. Na pewno z nich skorzystam kiedy będę wiedział w którą stronę pójść z dietą i treningiem. Wtedy będę wiedział, które tematy mogę wykorzystać. 2. O mnie – podstawowe info: 26 lat 188 cm wzrostu Masa ciała – 127 kg. Na pewno około 4 dyszki do zrzucenia. [...]
[...] . Trening mam rozpisany będę robił tu wpisy Jak na razie moje wyniki siłowe to : Martwy ciąg: 180 Przysiad : tył 100kg 5/5 przód 115kg Wyciskanie płaskiej:Robię trening niemiecki dziś zrobiłem 82kg 10/5 Rwanie: 70 kg 6 serii 2 ruchy Podrzut: 80kg 6serii 2 ruchy Jeśli was mój trening/plan/dziennik zainteresuje to będę robił [...]
Proszę o ocene Wydaje mi się za dużo węgli - Proszę o poprawkę trening 3x w tyg, trening aerobowy 30min 3x w tyg obecna waga: 96 cel 85 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e585b5b2fb94454e9283e78d5f4adb12.png Trening : Poniedziałek Klatka + Nogi Wyciskanie Leżąc 4x 14-12-10-8 Wyciskanie Leżąc w dół 3x 10-8-6 Rozpiętki Skos 4x 12-10-8-6 Nogi: Przysiad 4x [...]
[...] że mikrouszkodzenia powstają tak a nie inaczej. Doszedłem do wniosku że można budować wyrzeźbioną masę, bądź masę jakościową - jak zwał tak zwał. I czując że najlepszym treningiem dla jednostki ćwiczącej jest trening intuicyjny z zachowaniem kilku żelaznych zasad. Bla.. Bla.. Bla.. Bądź co bądź. Czuje że moja tępa intuicja pomoże mi zbudować [...]
witam! Czytałem wiele artykułów i badań w których pisano, że trening interwałowy w połączeniu z treningiem siłowym daje najlepsze efekty w postaci utraty tkanki tłuszczowej lecz nie znalazłem dokładnego podziału co i jak. Aktualnie jestem na redukcji i zaciekawiły mnie te informacje. Zacznę od tego, że nie lubie robić cardio i zmuszam się do tego [...]
[...] http://www.muscleandstrength.com/workouts/10-week-mass-building-program.html (nie jestem pewien czy można dodać link jak nie można to proszę o usunięcie go) Czy takie trening dla mnie będzie dobry. (dzisiaj był pierwszy dzień tego treningu) 5. Jakie najlepsze ćwiczenia żeby zgubić "oponkę" (robiłem 6 waidera, aktualnie robie ABS) Mam [...]
Witam. Niektóre z pytań które zadam mogą wydać się zabawne lub oczywiste, proszę jednak o nie ignorowanie ich. Z góry dziękuje za pomoc. Cóż... 1. Czy trening redukcyjny może także działać na siłę (mniejszy ciężar, więcej powtórzeń)? 2. Czy poniższy trening do 3 razy w tygodniu przyniesie rezultaty? (uczęszczam na siłowni do 6 razy w [...]
[...] 5-cio kilogramowymi hantlami. Oprócz tego biegam i biorę udział w wyprawach rowerowych (60-140 km trasa) Żeby mieć siłę i energię do tego wszystkiego przygotowałem plan treningowy, zobaczcie sami ;) 1)Poniedziałek: trening siłowy, w-f (dwie godziny) 2)Wtorek: bieganie, rower 3)Środa: trening siłowy 4)Czwartek: w-f, 25 min truchtu 5)Piątek: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] charakter pracy. Podsumowując dobę to sprawa wygląda tak, że siedzę ok. 16h, leżę 7h i stoję 1h. Moje pytanie brzmi czy lepszym rozwiązaniem jest od razu pakować się w trening siłowy z dodatkiem cardio (do 30min) czy może lepiej rozpędzić metabolizm robiąc trening cardio (np. 1h pedałowania na rowerku stacjonarnym) i odpuścić sobie jeszcze [...]
[...] z kurczaka, warzywa, oliwa TRENING IV makaron ser twarogowy, warzywa, orzechy V ryż pierś z kurczaka warzywa, sałatka VI ryż ryba morska warzywa oliwa z oliwek i orzechy trening: 1 barki i kaptóry 2 triceps biceps przedramie 3 nogi 4 wolne 5 klatka 6 plecy 7 nogi 8 wolne wszędzie po 3 ćwiczenia na wieksze partie na mniejsze 2. ilość seri 4 [...]
[...] kg (4-5kg) lecz nie chcialbym pozbyc się jednoczesnie miesni. zakupiłem do tego poki co takie suple jak: HMB Olimpu (mega caps1000) dawkuje go codziennie 1caps rano, 2przed trening,2po i 1przed snem. + jeszcze spalacz THermo Speed Extreme tez olimpu (dawkowany 4caps dziennie w odstepach co 3h) na siłowni mam plan 4 dniowy (trening na [...]
Witam , mam 15 lat , ważę 65 KG i mam 178 cm wzrostu . Cwiczę od ok. 5 miesięcy (3 treningi w tygodniu + 150 brzuszkow codziennie) Od ok;m3 miesiecy ćwiczyłem na suplementach i odzywkach tj. Gain 6000, Ostrowia WPC 80 , Kreatyna . Zakończyłem właśnie cykl kreatyny . Chciałbym się dowiedzieć jaką musze uzyskać odzywke/suplement działający na [...]
