Kolega z siłki napisał mi ten trening.:) czy jest na pewno dobry jak na 6 miechów ćwiczeń??? pierwszy tydzien poniedzialek: klatka (wyciskanie) + biceps (przedramie) + brzuch wtorek: barki(przod) + motyle +brzuch sroda: PAUZA czwartek: klata + triceps +brzuch piatek: biceps + klatka(rozciaganie) sobota:PAUZA niedizela:PAUZA drugi [...]
prosze o podpowiedzi jaki trening najlepiej ulozuc ile powtorzen itp Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 118 Wzrost: 184 Cel treningowy: redukcja Staż treningowy na słowni: powrot po przerwie (ćwiczylem 1rok) Uprawiane inne sporty: piłka nozna, kick boksing Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full [...]
[...] się pół godziny przed posiłkiem (śniadanie, obiad)jak niektórzy wiedzą. Ja chce jeszcze brać je przed kolacją, ale właśnie nie wiem jak to zrobić? Wziąć tabletke przed treningiem i po treningu kolacyjka czy wziąć ją po treningu i wszama :D Możecie mi podpowiedzieć w jaki sposób uzyskać lepsze działanie spalacza? Reduktor po treningu czy [...]
Witam. Mam 15 lat, 189cm wzrostu i 80 kg wagi. Od roku trenuję piłkę ręczną. Chciałbym się dowiedzieć czy warto teraz zacząć jakiś cykl na siłowni pod taki właśnie sport? Jeśli tak to jaki miałby być to trening? Cross Fit, fbw, split czy coś jeszcze innego?
Witam . Chciałbym sie spytać o czy: -czy po treningu siłowym bieganie (10-20min) pod koniec ma sens? -4 razy tygodniu chodzę na siłownie po 2h i pytanie , czy zwiększyć/zmniejszyć ilość ilość wypadów? -czy ćwiczeń łączenie wolnych ciężarów z maszynami to dobry pomysł? -czy po 4 miesiącach chodzeniu na siłownie zażywać jeszcze coś do [...]
[...] i pompek. Przy wzroście 180cm ważę 84kg. Pomożecie Panowie w ułożeniu planu? Jestem kompletnie zielony, jeśli o to chodzi Aha i moge biegać i na rowerku popylać jak coś :D EDIT: Kilka razy robiłem sobie trening piramidkowy i fajnie się ćwiczyło, tylko jak to ułożyc w sensowną całość? Zmieniony przez - jakub1846 w dniu 2019-05-29 23:59:21
Witam Wszystkich ! Tak samo jak w temacie proszę o pomoc w ułożeniu treningu i diety + doradzenie w wyborze odżywek (kreatyny i glutaminy). Ćwiczę już od 4-5 miesięcy. Brałem już wcześniej kreatynę "cell pump". moje dane: wiek: 17 lat Waga: ok 75 kg wzrost: 175 cm biceps: 36 cm Jestem jeszcze "zielony" dlatego proszę o wyrozumiałość. [...]
Witam! Zakończyłam właśnie po 3 miesiącach cykl treningowy i nie wiem jaki robić trening przez najbliższe 2 miesiące. Od maja planuję przed wakacjami powycinać się, więc będzie intensywnie. Chciałabym przez te 2 mce nie przytyć i dalej 4 razy w tygodniu chodzić na siłkę. Lubię ćwiczenia siłowe, ale kompletnie nie wiem, jaki mam robić trening, bo [...]
Witam. Ostatnio tak sobie myślałem ze robiąc na przykład 3serie po 12 powtórzeń spalimy dużo więcej kalorii niż przy treningu np 3serie 6 4 2. Moj trening np na klatkę wygląda tak: wyciskanie na płaskiej 3x12 wyciskanie na skosie w gore 3x12 rozpietki 3x12 Pytanie jest takie czy szybciej bym łapał mase stosując mniej powtórzeń? Dodam ze ciężko [...]
Jakoś od 4 miesięcy ćwiczyłem wg treningu mawashiego. Zdarzały się przerwy, bo akurat trafiały się choroby. Mimo wszystko udało mi się troszkę przytyć (4 kg). I obecnie nie wiem czy brać się za trening dla średnio zaawansowanych czy za fbw, bo trochę o nim czytałem i wydaje mi się być ciekawy. Mam 18 lat, 175cm i obecnie 65 kg. Myślę o zmianie [...]
odchodze juz od treningow masowych. planuje skupic sie tylko na cwiczeniach ktore poprawia mi dynamike i wytrzymalosc. che jednak utrzymac sile. ostatnio myslalem zeby polaczyc dwa rodzaje treningow - na sile i szybkosc. wygladaloby to mniej wiecej tak : tydzien "A" - cwiczenia typowo na sile - 12 serii na dana grupe miesniowa, od 3-5 powtorzen w [...]
Witam. Zaczałem ostatnio trenować siłownia + 1x w tygodniu kick boxing. Mam do forumowiczów takie pytanie, czy istnieje możliwość zrobienia treningu abym zyskał sporo siły i kondycji (pod kątem sztuk walki) a przyokazji nabierał masy? Mam 18 lat, waga 62kg, 180cm wzrostu. Jestem z tych osób które mają niesamowicie szybki metabolizm i naprawdę [...]
Witam.Ponizej daje krotki opis mojego treningu na barki(przeczytalem wiele artykulow na sfd odnosnie cw. na barki).Chcialbym abyscie go poprawili i dali kilka rad.Zaznaczam, ze trenuje od 4 lat,dieta jest a barki od dluzszego czasu "ani rusz".Trenowalem wg. art. Krzycha i kilku innych, ale od ponad 8 miesiecy nic sie nie zmienilo w przeciwienstwie [...]
[...] chodzisz do grupy poczatkujeacej gdzie uczysz sie podstaw MT i KB . Po pol roku przechdozisz do grupy zaawansowanej i wybierasz MT lub KB. Moje pytanko : Czy chodzac na ytreningi 2 razy w tygodniu po 1.15 h bede sie w stanie czegos nauczyc? :D Bo tak sobie mysle ze 2x !.15 na tydzien to troche malo ;/ Ale w sumie ucza tam mistrzowie Europy w [...]
YO Co powiedziecie na ten trening na mase. Mój kumpel ćwiczył z tym treningiem i przytył w 5 albo 6 miesięcy 8-10kg A: 1. klata skos 3s 2. klata prosta 3s 3. rozpietki 3s 4. wyciskanie na siedzaco 2s 5. unoszenie sztangietek bokiem 2s 6. wyciskanie francuskie 3s B: 1. przysiady z obciazeniem 5s 2. wioslowanie 3s 3. martwy ciag 2s 4. podnoszenie [...]
[...] mi ktoś podsunąć jakieś ćwiczenia na nogi, które mógłbym wykonać z moim osprzętem ? Z góry dziękuje za sugestie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 74 Wzrost: 186 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: karate Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka [...]
[...] jak do tej pory trenowałem splitem 1,5x partia/tydzien. Zapisałem się na boks który będzie odbywał się w wtorek i czwartek a w sobote mam krav mage. Z moją kondycją jest bardzo słabo, chciałbym to zmienić. Jaki trening polecacie do takiego rozkładu jazdy, ja myślałem żeby ćwiczyć na siłowni tylko w poniedziałek i piątek? I jakim treningiem ?
Witam chce cwiczyc planem FBW na sile i mase, nie wiem tylko po ile serii i ile powtorzen robic.Bende Cwiczył 4razy w tygodniu lub 3.Jeszcze jak byscie mogli ulozyc mi plan z tych o to cwiczeń: klata ,przenoszenie hantelki,wyciskanie waskim chwytem,pompki klasyczne,wyciskanie sztangi plecy: wioslowanie sztanga,martwy ciag [...]
