Planuje zaczac trening act ale trzy razy w tygodniu trenuje wyskok (narazie bez obciazen bo robie specjalny program ktory nieprzewiduje dodatkowego obciazenia) tyle ze w act tez sa cwiczenia na nogi i teraz pytanie: czy trening w pon/sr/pt nog(wyskok) oraz trening act wt/czw/sob/ z wyeliminowaniem cwiczen na nogi niebedzie ze soba kolidowac??
mam zamiar od lipca chodzic na silke 3 razy w tygodniu.moje pytanie: czy mam na kazdym treningu cwiczyc wszystkie partie czy podzielic na grupy?i w ogole ile powien wynosic czasu dzienny trening? tak tak, skorzystalem z opcji ''szukaj'' i opinie byly rozne:).niech sie wypowie ktos kto cwiczyl wedlug jednego z sytemow i zauwazyl dobre,b.dobre [...]
Witam. Chciał bym was poprosic o ulozenie idealnego treningu siłowego chodzi mi o zwiekszenie sily ale nie tylko przy wyciskaniu sztangi lezac równiesz w martwym a takrze wyciskajac barkami mój staż na silowni to niespelna 3 latka waga 90 kg wzrost 180 cm biceps 42-43 treningu silowego nie robilem nigdy poniewas nie mialem takiej potrzeby ale [...]
Proszę o ewentualne poprawki treningu na biceps: 1. Uginanie ramion podchwytem stojąc 3 serie po 12-15 powtórzeń 2. Uginanie ramion sztangielkami uchwytem młotkowym 3 serie po 12 powtórzeń. 3. Uginanie ramion sztangą lub sztangielkami na modlitewniku 3 serie po 15 powtórzeń.
Witam. :) Chciałbym was spytać czy ektomorfik może ćwiczyć planem 5x5 bo słyszałem, że każda grupę mięśniową powinien ćwiczyć raz w tygodniu. W treningu 5x5 intensywność nie jest raczej zbyt duża robiąc jedno ćwiczenie na klate a w dotychczasowym treningu robiłem 4. Myślicie że warto spróbować ?
Witam mam 17 lata ważę 79 kg mam 185cm wzrostu.Mam dietę, tzn staram się co 3h dostarczyć 20-30g białka, no i normalne jedzenia czyli obiad,śniadanie i kolacja, jem co dziennie wieczorem twarożek wiejski. Ćwiczę jakieś pół roku, efekty niby są ale mogły by być lepsze aa dietę mam dopiero do 2-3 msc. Czy z moim stażem i w moim wieku jest wskazane [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć ! Mam 17 lat i chce zacząć ćwiczyć. Od 4 klasy podstawówki do 2 klasy gimnazjum ćwiczyłem koszykówkę, potem miałem tylko krótkie epizody w wakacje z bieganiem. Ważę 73 kg i mam jakieś 185cm wzrostu. Od 2 dni zacząłem robić brzuszki, 3 serie po 40 oraz 2 serie pompek po 15. Moglibyście dać mi jakieś porady dla początkującego i polecić [...]
Gdzieś na forum wyczytałem że najlepszy trening na masę to fbw tzn. trenujemy co drugi dzień wszystkie partie ciała - po jednym ćwiczeniu na partię (3 serie).Chciałbym się Was spytać czy to najlepszy trening na zbudowanie masy, ponieważ już kilkanaście minut po tym treningu nie czuję że ćwiczyłem tzn. nie odczuwam zmęczenia...Biorę tak 80 % [...]
trening na mase szybka przemiana materi wiek 37lat cwicze dwa lata i zero rezultatow tylko sama zezba co mam zrobic????????Jaki trening by byl dobry dla mnie czy wiecej cwiczyc prosze o pomoc.Z gory dzieki serdeczne i pozdrowionka przesylam:):):):):):):):):):):):)
witam z jakim treningiem suplementy na mnie bardziej podziałają (nitrobolon) jeśli będę robił trening z rozkładem ciężaru tj. że będę robił długofalowy progres przez 3 miesiące i na 3 miesiąc wezmę suple czy będę robił trening w którym dorzucam ciężaru kiedy myślę że już mogę włożyć coś jeszcze:D czy kompletnie zmienić trenig i np zacząć split
[...] wynik w niewdzięcznej konkurencji 10X10. Oprócz robienia nóg na siłowni i biegania 4 km z obciążeniem od poniedziałku do piątku 2x1kg chciałbym dołożyć co drugi dzień trening interwałowy z w/w obicążeniem. mógłby mi ktoś podpowiedzieć jak to najlepiej zrobić? myślałem o trzech seriach 10x10 pół minuty przerwy między seriami. czy będzie [...]
[...] na siłowni mozliwosci takie: -ponoszenia na ławce prostej na klate -ponoszenia na ławce ukosnej na klate -rozpietki -brzuszki na skosnej i prostej ławeczce -na nogi -drazek -podnoszenie sztangi nas glowe -podnoszenie sztangi za glowa Prosze pomózcie mi z tego zrobic trening na mase nie na Rzezbe mam 16 i 168 cm wzrostu ... I chciałbym zebysc
WItam.Za 1 miesiac jade do pracy za granice na okres 1 miesiaca.Prosilbym o ulezenie jakiegos treningu by zminimalizowac tzn.Spadki;]CHodzi mi o trening domatora :> Pozniewaz koszt za jednorazowy trening na silowni wynosi tam 50 zl :> Wiec wole pompeczki napierac.Dodam ,ze w tym czasie zrobie 10 dniowa regeneracje czyli wolne od cwiczen.pozostaje [...]
Witam prosilbym o jakas pomoc w ulozeniu treningu na sile. albo jak mam cwiczyc - ile powtorzen, jakie przerwy aby szlo w sile. najlepiej rozlozone na 3 dni. aha, waze kolo 65kg. z gory dziekuje. Zmieniony przez - xyv w dniu 2007-06-16 18:46:15
[...] forum :) Mam 16 lat, moj wzrost to 181 cm, waga 58 kg :/ Chcialbym przytyc do 65-70 kg(oczywiscie przy waszej pomocy :P) Ogolenie w sprawach odpowiedniego zywienia i trebingu jestem zupelnym laikem wiec prosze o gotowe diety(po kolein od sniadania do kolacji) oraz przykadowy plan treningowy. Dziekuje wszystkim za poswiecony czas Pozdrawiam
[...] pytania odnosnie regeneracji miesni brzucha, jedni pisza ze mozna cwiczyc codziennie, inni ze co 2 dni a jeszcze inni ze 3, wiec jak to jest ? ;/ 2 pytanie jakie polecacie treningi na miesnie brzucha ? trening weidera odpada, po 10 dniach odechcialo mi sie, trening jest moim zdaniem nudny, chyba ze przekonacie mnie do niego efektami, bo ja [...]
WItam serdecznie, Mam pytanie o mój obecny plan treningowy (lekki przyrost masy jako cel): Pon: klatka + biceps Wt: Plecy + triceps Śr Barki + nogi Czw klatka + biceps Pt Plecy + triceps Weekend - odpoczynek Czy powyższe jako split ma sens? Martwię się, że być mozę mam za mało przerwy pomiędzy treningami, ale w weekend ciężko mi znaleźć czas na [...]
Cześć, Moj trening to pon-śr-piąt.: pompki na klate i triceps Pompki tylem na triceps Hantlami barki -wt-czw-sob : Drążek na plecy i biceps Hantlami na biceps Brzuch-abs Nogi. Trening fajny kazda partia ma dwa dni przerwy, Ale MOJE PYTANIE BRZMI: czy trening jest dobry niby pompki nie angazuja bicka, ale meczą przez to codiennie chyba [...]
[...] jakies 8 miesięcy,ale przez ten czas pojawiały się przerwy oraz dieta była przez krótkie okresy.Teraz chce się zabrać za to na serio i chciałbym was prosić o napisaniu mi dobrego treningu fbw na mase z uwzględnieniem serii,powtórzen,przerw,tempa itp...Po prostu chce wiedzieć co i jak robić,żeby masa szła do przodu.Za wszystkie plany dziękuje.
