SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening

  • Rozstępy na wewnętrznej stronie bicepsów

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam wszystkich ćwiczących Od prawie 9 miesięcy ćwiczę systematycznie na siłowni , 3 razy w tygodniu. Nie przesadzam z treningiem, całkiem rozsądnie do tego podchodzę i nie używam żadnych środków anabolicznych. Jestem w pełni nauralnym kulturystą Mam następujący problem - na lewej i prawej ręce od wewnętrznej strony, w okolicach bicepsów, [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 3401 Data: 2003-12-17 17:24:21 Liczba szacunów: 0
  • Barki a kaptury ...

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Siema! borykam sie z takim problem iz: zawsze po treningu barkow na nastepny dzien nie odczuwam zakwasu na nich tylko na kapturach... czy moze byc to spowodowane zlym treningiem?? czy tak juz poprostu jest? Moj trening na barki wyglada tak: 1. Wyciskanie sztangi sprzed glowy 2. Arnoldki 3. unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 4. Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 14256 Data: 2006-06-19 12:47:09 Liczba szacunów: 0
  • co zrec w szkole?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 2 x 12 Nogi: - Przysiady ze sztanga trzymana z przodu 2 x 12 - Uginanie nóg w lezeniu 2 x 12 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie mlotkowym 2 x 12 3 dni treningowe Wtorek Czwartek Sobota Przerwa pomiedzy seriami- 20 sekund Pomiędzy cwiczeniami- 30 sekund Sesje treningowe 3 razy w tygodniu. I sesja- A II sesja- B III sesja- A [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2107 Data: 2009-11-01 13:17:45 Liczba szacunów: 0
  • Dieta,Masa,Początki

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] i wyszło mi 4000 kcal dziennie tj. około 190g białka, 100g tłuszczy, 500g wegl. od dzisiaj zaczynam stosować dietę aby się z tym wszystkim ogarnąć + do końca nie wiem jaki trening dokładnie zastosować push,pull,legs czy może split? Proszę o wypowiedzi. I ostatnie pytanko jaki jest mój typ sylwetki? Zapomniałem dodać iż codziennie robię około [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 4407 Data: 2017-06-05 13:37:41 Liczba szacunów: 0
  • Xpand + Cell Pump + mono

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] XP dziennie(tak jak jest to rozpisane ponizej)? Xpand nf - 1 porcja 18,5g (50 porcji w opakowaniu) Cell Pump - 1 porcja 9,5 g (70) DT: 5g mono, CP na czczo Xp, CP przed treningiem 2x TSe przed treningiem 2x HMB przed treningiem Xp po treningu DNT: 5g mono, XP na czczo CP po poludniu 2x TSe 1x HMB Cekl na 30dni czy DT: 5g mono, CP na czczo [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 8624 Data: 2006-06-03 07:56:36 Liczba szacunów: 0
  • Prosze o sprawdzenie diety na mase ! :)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] w szkole -200g chleba żytniego pełnoziarnistego -100g kurczaka -40g orzechów włoskich + jakieś warzywko 58g białek, 33 g tłuszczy, 144g węgli, 1121kcal Posiełek przed treningiem: -100g ryżu/kaszy -100g kurczaka 28g białek, 2g tłuszczy, 33g węgli, 443kcal Dosłownie po treningu: -banan ok 150g 2g białek, 0g tłuszczy, 33g węgli, 143 kcal [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1514 Data: 2010-03-07 18:26:02 Liczba szacunów: 0
  • Trening 4x w tygodniu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam . Chciał bym przedstawić mój trening który stosuje już jakies 1,5 miesiąca. Całkiem nieźle mi przy nim idzie. Proszę o sprawdzenie ( ewentulane dodanie , odjęcie czegoś, ogólnie rady): Poniedziałek: ( klata, bary , triceps) -ciężko 1.Wyciskanie skos 4s (12,10,8,6) 2.Rozpiętki płaska 3s (12,10,8) 3. Ściskanie hantelek 3s( srodek : 12,10,8) [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 990 Data: 2010-05-31 12:54:39 Liczba szacunów: 0
  • Trening dla ektomorfika po cyklu siłowym

    Temat
    Trening dla początkujących

    Właśnie skończyłem 3-miesięczny cykl siłowy i zastanawiam się nad planem treningowym odpowiednim pod moją budowę ciała. Poczytałem, że ekto powinien robić bardzo intensywny, krótki trening, główne ćwiczenia 6-8 powt., uzupełniające 8-10, 10-12, po ok 9 serii na duże partie i 6 na małe. Zależy mi na budowanie głównie masy, jednak również siły [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1184 Data: 2012-12-22 12:08:29 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny, potrzebne rady

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] z podciąganiem na drążku. tylko jest problem z tym, że jestem w tym strasznie kiepski. nawet dwa podciągnięcia sprawiają mi duży problem i gdybym miał się podciągać przed treningiem to traciłbym bardzo dużo siły. a po treningu miałbym problem ze zrobieniem nawet dwóch powtórzeń :) od poniedziałku dorzucam jeszcze trening brzucha. od niedawna [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 529 Data: 2014-03-02 15:47:42 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na masę do oceny, 70kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] przygody z silownia, ale tak jak pisalem, mam ograniczony czas, pol roku, tak wiec zeby zmaksymalizowac efekty, ponizsza diete uzupelniam : bialkiem i glukoza (oba po treningu), tluszczami omega-3, zestawem witamin i mineralow, ZMA Universala, TCM3 Trec, glukozamina i BCAA. Pracuje na zmiany nocne, wiec pierwszy posilek jem o godz 21. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 714 Data: 2016-12-20 10:00:32 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam. Po tych paru miesiącach ćwiczenia, zaczynam nie wyrabiać z treningiem wszystkich partii ciała na raz. zacząłem dzielić te ćwiczenia jakoś ale nie wychodzi mi to za dobrze. wyczytałem że jednego dnia gdy sie trenuje daną partie ciała nastepnego dnia innej nie moge bo jest "słabsza" przez trening dnia poprzedniego. moim celem jest przyrost [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 868 Data: 2008-09-30 11:59:51 Liczba szacunów: 0
  • Witam. Chciałbym zrobić dobry cykl 6-8 tygodni, moim głównym celem jest w miarę czysty wzrost masy. Po ostatnim cyklu (4 tygodnie) na m-drolu mam mieszane uczucia do tego ph. W momencie kulminacyjnym przybrałem 7kg, ale po cyklu spadło mi 5kg, zatem efekt końcowy był mizerny i trzeba było się odblokowywać Clomidem. Mam nauczkę, że sam m-drol jest [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1377 Data: 2010-06-02 14:24:57 Liczba szacunów: 0
  • Trening nóg, woda w kolanie ?

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    Witam +/- od trzech tygodni zacząłem trening na siłowni. W pewnym momencie spostrzegłem, że moje kolana po treningu nóg wyglądają nienaturalnie. Na początku jakoś nic sobie z tego nie zrobiłem wmawiając sobie, że to naturalny objaw, jednak z biegiem czasu zacząłem się nad tym zastanawiać i trochę niepokoić. Załączam dwa zdjęcia i mam do was [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 11448 Data: 2016-02-16 21:07:39 Liczba szacunów: 0
  • Czas Zacząć :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] chodzić na siłownie 3x w tygodniu. Jak czytałem w radach dla początkujących koszykówka dobrze wpływa na regernacje mięśni czy jest możliwość robienia w jednym dniu siłka+trening? Czy raczej sobie odpuścić i robić jeden dzień siłka nastepny kosz ? Najbardziej zależy mi na partiach brzuch,klatka,biceps,triceps i ćwiczenia na wyskok. Właśnie tu [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 702 Data: 2011-01-05 21:57:56 Liczba szacunów: 0
  • Witam zmieniłem ostatnio trening bicepsa i tricepsa bo nie byłem do końca zadowolony z dotychczasowego. Z jakiegoś powodu zawsze myślałem że powinny być 3 serie na ćwiczenie ale teraz podszedłem do tego inaczej i poprostu rozdzieliłem 7-8 serii na kilka ćwiczeń które atakują więcej głów i w dodatku mogę dzięki temu zwiększyć ciężary w tych [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 542 Data: 2013-01-09 19:18:06 Liczba szacunów: 0
  • dieta do oceny[redukcja]

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] a za mało białka, ale mam białko quatro pro to łykne sobie w czasie przekąski i bedzie gitara, chyba %-) No mało tego mam ten cały izotonik z ISO Plus to piję podczas treningu żeby się nawodnić :-D Typ budowy: Mezomorfik Waga: 79 Wzrost: 179 BMR: 1830 Białko: 632 Tłuszcze: 924 WW: 326 Śniadanie(8:00-9:00) 1.płatki [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 762 Data: 2013-01-27 01:01:03 Liczba szacunów: 0
  • [...] z wiekszej fizycznej aktywnosci i waga mi skoczyla z 87 na 102kg.Od dwoch miesiecy zwiekszam obciazenie organizmu- we wtorki,czwartki i soboty bije sie mieczem i tarcza ( treningi podobne do bokserskich), w poniedzialki, srody i piatki zaczalem robic trening FBW oparty glownie o mase wlasna(nie chce drastycznie przeciazac stawow).Wszedzie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1012 Data: 2014-07-21 18:28:41 Liczba szacunów: 0
  • pytanie o poprawność treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Znalazłem na forum taki trening w sumie podoba mi się ale nie wiem czy jest on dobry na rzeźbę prośbę aby ktoś doświadczony powiedział mi czy nadaje się?? Poniedziałek (Klatka, Brzuch, Biceps) Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 4s 12-8 2. Przenoszenie sztangi za głowę leżąc na ławce 4s 12-8 3. Wyciskanie połowiczne 4s 12-8 4. [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 840 Data: 2008-01-10 20:10:06 Liczba szacunów: 0
  • Wyniki i cykl!

    Temat
    Doping

    Chce zrobić cykl 1-8 prop 100mg e2d 4-9 wins 40mg ed Zrobiłem badania martwiąc się o swoje dotychczasowe wyniki no i. progesteron 0,34 ng/ml norma: 0,28-1,22 prolaktyna 5,97 ng/ml norma: 2,1-17,7 No ok ale estradiol 32.54 norma: 11,6-41,2 testosteron 300.44 norma: 241-827 estrogen w górnej granicy teść w dolnej.. Co proponujecie ? zakupiłem [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 751 Data: 2009-10-20 17:09:28 Liczba szacunów: 0
  • Witajcie, Od jakichś 3miesięcy mam problem z lewym barkiem... W momencie kiedy zrobie dobry trening na drugi dzień lub pod koniec treningu nie daję rady podnieść ręki... Robiłem przerwę od treningów, robiłem treningi z lekkimi hantlami - bół minął , jednak po powrocie do ciężkich treningów znowu to samo... Byłem w MEDICOVER i ortopeda skierował [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1386 Data: 2016-01-31 14:56:39 Liczba szacunów: 0