trening

[...] nie mierząc nigdy swoich maxów w przecięgu prawie 10 miesięcy udało mi się wyjść z wagi 77 kg do wagi prawie 90kg. W ostatnim miesiącu urlop i choroba żołądka uprzykrzyła mi treningi i dietę, dlatego postanowiłem wiele rzeczy zmienić. Nie stać mnie (przy aktualnych wydatkach) na trening personalny czy porady dietetyka, dlatego chciałbym nawiązać [...]

[...] masę. Gdyż nie chcę zmieniać kategorii. Co sądzicie o tej diecie oraz czy ma ona sens jak chce się delikatnie schudnąć. Mój tydzień od stycznia wyglądał by tak: Pon. trening na siłowni + bieganie Wt. trening SW Śr. trening na siłowni Czw. wolne lub ew. ćwiczenia na worku Pi. trening SW Sob. trening na siłowni + bieganie Moją drugą opcją [...]

[...] BARKI: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s TRICEPS: Pompki odwrotne 2s TRICEPS: Wyciskanie francuskie 2s Chciałbym zastosować trening FBW, układałem go sam przy pomocy materiałów na SFD, prosiłbym o sprawdzenie ewentualnych błędów. To mój pierwszy taki plan treningowy. Trening będę wykonywał 3x w [...]

Płeć : M Wiek : 32 Waga : 90kg Wzrost : 189 Cel treningowy : Sylwetka + dla zdrowia Staż treningowy na siłowni : dwa tygodnie Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka regulowana, hantle + obciążenie Dieta : zero wyliczyłem następująco: kalorie: 3003 białko: 180g = 720kcal węglowodany: [...]

trening który ułożyłem dzięki temu forum : Rozgrzewka: Bieg w miejscu, krążenia ramion 20 razy (tył, przód). Skłony tułowia w tył i przód po 20 razy. ( w rozkroku) Naprzemianstronne skłony tułowia w bok 20 razy. ( w rozkroku) Krążenia bioder w obie strony 20 razy. Stanie w szerokim rozkroku, ramiona na biodra, półprzysiady na lewej i prawej nodze [...]

[...] 52cm Obwód łydki : 34cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust, brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3xtrening siłowy (w domu),2-3 razy HIIT, co jakiś czas wpadnie jeszcze pilates, gdy wypadnie HIIT Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka lub kasza jaglana Co lubisz jeść na [...]

Witam. Jestem w trakcie redukcji, trwa już ona 1,5 miesiąca, waga schodzi, dieta IF, trening siłowy FBW, ale w czym rzecz. Jak wiadomo najważniejsze przy redukcji jest ujemny bilans kaloryczny, treningi tzw."na rzeźbe" zostały już dawno obalone i zazwyczaj stosuje się normalny trening siłowy plus aeroby czy interwały i tak do tej pory robiłem, [...]

[...] strasznie mi wywaliło brzuch i bf się podniósł (początkowo 101 cm w pasie) to czas coś z tym zrobić :) Wiadomo dieta (low carb -400kcal) + interwały 4x w tygodniu + basen, trening na utrzymanie masy bardziej, do tego chce dorzucić stanabol i clena. Clean już miałem cykl, ładnie siadał, ładnie bf lecial, teraz pytanie czy najpierw dolożyć clena [...]

Cześć chłopaki wrzucę plan do oceny możecie ocenić go?cel masa mieśniowa.Cwiczylem cały splita zwykłego chciałem coś zmienic bo stoję w miejscu.pozdrawiam.Trenning 4 razy w tygodniu. Poniedziałek Barki  Siedząc, wyciskanie sztangi w średnim uchwycie z klatki piersiowej 3x 6 - 12  Stojąc, unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 6- 12  Stojąc, [...]

witam. jestem zedko wtym dziale ale mysle ze informacje ktore szukam znajde na pewno tu. chodzi mi o trening HIT jako ze nie udalo mi sie osiagnac celu redukcyjnego teraz bo z powodu obowiazkow musialem przerwac wycinke. we wrzesniu chcialbym jeszcze raz powtorzyc redukcje. to co oiagnalem do tej pory pokazuje na zdjeciu ale jako trening [...]

Nie wiem czy dobry dział, ale potrzebuję pomocy w zaplanowaniu treningów. Mam 20 lat, 178cm, 70kg. Pracuję fizycznie na 3 zmiany. Cel to 20 podciągnięć na drążku nachwytem (w tej chwili 10) Znaczne poprawienie sprintu, teraz jestem po prostu wolny. Poprawienie dynamiki, skoczności, zwinności by taki tor przejść w 40 sek: [...]

[...] się zdrowo odżywiać , nie jem białego chleba , nie piję słodkich napojów , nie jem raczej ziemniaków ani niczego z mąki , słodycze czasem się zdarzą ale nie codziennie.Po treningu jem 1/2 twarogu półtłustego ew tuńczyka / orzechy. Zdjęcia sylwetki: http://i.imgur.com/Pw3NCm3.jpg http://i.imgur.com/xY6pgIj.jpg Siłownia: [...]

Siema Obecnie cwicze splitem z progresja, planuje zmienic mój trening i zastanawiam sie nad FBW czy HST. Mój plan to zdobycie masy i zastanawiam sie ktory trening bedzie lepszy. Co panowie sądzici ktory trening jest lepszy na masę? Mój staż to 16 miesięcy Zastanawiałem sie aby niezaczac trenowc teraz FBW I moj plan wyglądał by tak Trening A [...]

[...] steps out of the blocks. If no partner complete 8 push-ups then sprint. • Rolling 30’s, jog 10m then explode into a 30m sprint. Full recovery repeat 10 times. taki trening udalo mi sie znalesc i teraz pytania: 1)czy moge zrobic 3 dni silowni po poludniu i 3 aktywnosci ruchowej(biegi) 2)roznica miedzy Anaerobic running options a Speed [...]

[...] - nie jest to Aikido w wersji, którą pewnie większość kojarzy ze sztuką walki dla emerytów :) Niedawno założyłem swój własny klub, co wiąże się ze znacznym wzrostem ilości treningów (rozpiska poniżej). I tutaj pojawia się mój problem: Mam 1,84m wzrostu, ważę 64 kg, jestem bardzo szczupłą osobą. Ilość tkanki tłuszczowej to ok 13-14% (różne [...]

[...] relacje z testu nowego produktu WORKOUT POWER BOOSTER Workout Power Booster jest specjalnie opracowanym suplementem przeznaczonym do wykonywania najcięższych jak i długich treningów w takich sportach jak CrossFit, trening funkcjonalny, sporty walki jak i BB. Specjalna kombinacja dobranych substancji zapobiega zakwaszaniu mięśni i spadku [...]

[...] i Niedziela Trening Aerobowy Bieganie w tempie 75% HRMAX Począwszy od 30 minut docelowo do 60 minut, zamiennie z pływaniem. Suplementy: Glukozamina 3 razy dziennie Przed treningiem białko Po treningu Carbo Trening Siłowy dzień 1: Nogi Przysiady ze sztangą 15 12 10 8 Prostowanie nóg siedząc 12 12 12 12 Zginanie nóg leżąc 12 12 12 12 Spięcia na [...]

[...] czasu. Postanowiłem zasięgnąć porady u Przemka ponieważ zauważyłem iż pomógł wielu osobom, mam nadzieję że pomoże i mi! Ok na wstępie troche fotek z dzisiaj. Dieta + trening zaczynam od jutra. Dzisiejszego dnia zakupiłem karnecik na FC24 oraz zrobiłem małe FBW + 20 min HIIT'a. Od jutra zaczynam rozpiske po każdym posiłku co zjadłem oraz [...]

Witam! Chcę zacząć trening splitem i mam dostępne 3 dni treningowe w tygodniu. Plan który używałem wcześniej to FBW 3xtydzień : a) -przysiad -wiosłowanie nachwytem -pompki na poręczach -wyciskanie stojąc b) -mc -podciąganie na drążku podchwytem -wyciskanie na skosie -podciąganie wzdłuż tułowia Później zamieniłem go na ten pod MMA: TRENING [...]

[...] kg. byłem wycięczony, przez cały ten czas bardzo mało jadłem stosując drakońskie diety mówiąc szczeże jedłem tylko mały jogurcik rano i tye. po święach od stycznia wznowiłem trening, teraz w połowie lutego ważę 70 kg. jest juz lepiej bo jem więcej i troche mniej ćwiczę. Ale tu mam problem bo przez cały ten czas jeśli zjem coś więcej waga wzrasta [...]