[...] moge miec - 100% apteka (przynajmniej tak twierdzi kolega) prop TPG lub DOSE wino BIOSIRA - nie znam tych prodcentow - ktory lepszy i czy w ogole oplaca sie w to inwestowac ? 6. Czy trening PP bedzie dobrym rozwiazaniem ? Prosze rowniez o wyrozumialosc i konstruktywne sugestie. Z gory dzieki Zmieniony przez - Dremor1 w dniu 2013-07-11 21:31:10
[...] pewna swoich obliczeń, dlatego chciałabym się Was poradzić. BMR: 1427 TEA: liczyłam je tak: 3x90x8 + EPOC (3x5% z 1427)= 2374,05 dzieląc na 7 wychodzi 339. Mój obecny trening trwa około 90 min, ale nie wiem czy mam liczyć 8 kcal, czy np. 9 kcal itp. Tak samo z EPOC; przyjęłam sobie 5%, chociaż też nie wiem czy powinno tyle być, może ma być [...]
[...] cykl sklada sie z 2 czesci, 1 czesc trwa 4tyg. a druga 2tyg. wiec caly cykl trwa 6tyg. ----- Czesc pierwsza ----- Propolis: Rano naczczo: 2tab 2h po sniadaniu: 2tab. Przed treningiem: 2tab. 1h przed kolacja: 1tab. Przed snem 1tab. -/*/- Pollen: Rano naczczo: 3tab 2h po sniadaniu: 2tab. Przed treningiem: 2tab. 1h przed kolacja: 1tab. Przed snem [...]
[...] przeprowadzenia testu. O mnie Wiek: 23 lata. Wzrost: 176 cm. Waga: 92 kg. Staż: 4 lata z hakiem. W tym prawie roczna przerwa (wojsko). Ostatni cykl: Około rok temu. Cel treningowy: Nabicie czystego mięsa. Klatka: 125 cm luz. Biceps: 44. Pas: ~90. Łydka: 41. Udo: 62. Testowanym PH jest MORPH http://img842.imageshack.us/img842/3785/ph1f.jpg [...]
[...] artykuł oddający cześć nieodżałowanemu Papie Joe. http://www.animalpak.home.pl/users/incoming2/zajawki/majczerwiec2013/114.jpg Mnogość relacji spowodowała, ze dział treningów w tym numerze nieco się skurczył. Ale spadek ilości nie pociągnął za sobą spadku jakości. Mamy dla was trening bicepsów Marcina Kosela, pierwszego polskiego [...]
Witam serdecznie wszyskich seniorów %-) Napiszę szybciutko ankietę i króciutko coś o sobie, celach, motywacjach , planach treningowych i żywieniowych: ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): póki co wstydzę się niezmiernie Wiek : 36 Waga : 56 (po tygodniu grypy żołądkowej, zaraz powinna wrócić do ca.58) Wzrost : 163 Staż treningowy: sama [...]
[...] talii : 82 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 19% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : praktycznie trening od poniedziałku do piatku no w weekend basen ale to tak relaksacyjnie siłownia - Odżywianie : stara sie strowo Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : Stan zdrowia : [...]
[...] 76 kg zeszło z 82 Trenuję 2 razy w tygodniu na siłowni i dwa razy biegam po 10 km (inne dni niż siłka) teraz już zszedłem do 8,5 km Docelowo będę tu prowadził dziennik treningów na masę ale puki co : Problem mój polega na tym, że na masie (była 2 razy) zalewa mnie, zwłaszcza opona, boczki. Problemu z ustaleniem diety i jej respektowaniu nie [...]
Witam. Trenuje FBW od kilku lat z przerwami. I chcę sobie dodać rwanie sztangi (snatch) jako pierwsze ćwiczenie każdego dnia. Ile serii i powtórzeń tego robić? Zamierzałem robić 3 serie 3-5 powt Jak już dołoże rwanie siłowe to czy wywalić jakieś ćwiczenia z planu żeby nie było za dużo? Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie [...]
Cześć. Jestem w trakcie redukcji i mam pytanie. Czy zamiast typowych domowych aerobow moge cwiczyc w taki sposob, ze przykładowo: jesli w poniedziałek mam trening siłowy klatki, to jako 'aeroby' moge traktowac tenze trening ale w wersji mniej obciazen i bardzo duzo powtorzen? Po czym za pare godzin przeprowadzic ten trening w wersji siłowej. tak [...]
Witam:) Od dłuższego czasu czytuje sporadycznie forum a artykuły z potreningu jakoś codziennie. Próbowałem już parę razy redukcji z efektami mniejszymi lub większymi. Na co dzień uważam co jem, jednakże bez diety na cały tydzień zdarza mi się w sobotę/niedzielę trochę poluzować. Ostatnie 4 tyg. jadłem bez liczenia i wychodzi mi, że było to około [...]
[...] 1 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 140kg x 6, 165kg x 1 WIOSŁOWANIE SZTANGI : ponda 100kg ostatnia seria 10 powt. Siema, generalnie mam mały problem, moje barki nie reagują na trening hehe tzn kurde zaczynam widzieć brak progresu :( pytanie do Was, co stosujecie jak macie taki zastój ? Przeważnie robie tak : wyciskanie sztangi z przodu wyciskanie [...]
[...] - to oczywiste, że jeśli nie spożywasz skrobi, organizm wykorzystuje węglowodany dostarczane z owoców i warzyw. Low Starch /Niskie węglowodany - węglowodany złożone okołotreningowo oraz w pierwszym posiłku po treningu. Moderate Starch / Umiarkowane węglowodany - węglowodany złożone okołotreningowo oraz w pierwszych 2 posiłkach po treningu. [...]
Witam, Od 4 miesięcy (mój staż z siłka) intensywnie ćwiczę brzuch na koniec każdego treningu. Generalnie jestem mały i chudy, więc treningi robię na masę, a co za tym idzie brzuch też sobie na masę - tzn. nie więcej niż 20 powtórzeń z rosnącym obciążeniem (jeśli mogę zrobić przy danym obciążeniu więcej niż 20 powtórzeń dodaje ciężar). Ćwiczenia [...]
[...] klatki: 84 Obwód ramienia: 26 Obwód talii: 60 Obwód uda: 53 Obwód łydki: 33 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: 3-4 w tyg. trening(bieznia, stepper) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3-4 w tyg. trening(bieznia, stepper) Odżywianie: ryby,warzywa,owoce, pelnoziarniste platki i pieczywo [...]
[...] za każdym razem zawału nie dostawałem. Doszedłem do 100kg i dałem sobie spokój na pół roku. Ale teraz znów ćwiczę przysiad, z tym, że 6x6 i przerwy minuta to półtora. Co trening (raz w tygodniu) zwiększam ciężar o 5kg i obecnie zakładam 105kg. Tylko, że co trening jest coraz ciężej i zastanawiam się co zrobić: czy wydłużyć przerwy do 2-2.5 [...]
Cześć Interesuję się kulturystyką od niedawna. Ćwiczę ok. 2lat ale 1-szy rok to byla tylko zabawa ze sztangą bez żadnej wiedzy co do treningu i diety. Weszłem na te forum i znalazłem wiele potrzebnych informacji i wskazówek za co !!!CHWAŁA WAM!!! teraz mam mały dylemat. Przed wakacjami moja ogólna forma była dobra tzn. wyniki w miarę zadowalające [...]
[...] w wakacje na basenie więc schudłem a teraz nie wiem co zrobić. Od wczoraj zacząłem więcej jeść (nie słodycze, to co jadłem na diecie w większej ilości, dołożyłem również po treningu "koktajl"- zmiksowany banan z serem, jogurtem naturalnym i mlekiem) i co 2 dni będę ćwiczył trening obwodowy w domu ( pierwszy tydzień bez ciężarów, a potem dołożę [...]
[...] ma to byc dieta redukcyjna czy masowa. waze 70 --68 kg roznie zalezy od wagi i pory dnia wzrost 173 cm 19 lat . jezeli chodzi o aktywnosc to 4 razy w tygodniu piłka nozna (treningi) i 3 razy w tygodniu silka wygląda to mniej wiecej tak poniedziałek siłka i trening piłkarski wtorek trening piłkarski sroda silka czwartek silka i trening [...]
.:: Cykl Dąbka ::.
