trening

[...] bez skóry 100 gram bułki do hamburgerów z Biedronki 53 gram Majonez domowy z olejem rzepakowym 5 gram Sos keczup 5 gram Białko 26, Tłuszcz 9, Węglowodany 29, kcal 300 16:30 trening 17:30 Wołowina klasa IV 125 gram kasza kuskus 100 gram Surówka z kapusty białej 200 gram Olej rzepakowy uniwersalny 10 gram Białko 34, Tłuszcz 71, Węglowodany 81, [...]

Witam mam problem z tkanką tłuszczową przed dieta i treningiem redukcyjnym moja waga była 98kg po 11 tygodniach ważę 89kg ale nie ma rzezby chodzi najbardziej o brzuch robie po 3 serie 20-25 powt 3razy w tygodnie plus 20-30minut areo rower stacjonarny moja aktualna dieta: I posiłek 100 g płatków owsianych odzywka białkowa 30 g lub 200g chleba [...]

[...] bylo duzo lepiej jednak po przerwie walcze z fatem i z racji tego obecnie "kaczka to maks co moze ze mnie byc..." 5. STAŻ NA SIŁOWNI:12-13 lat temu poczatki, kilka lat reg treningow, kilkadziesiat msc przerw 6. DIETA: -białko:2 -węglowodany:3 -tłuszcz:1 albo 1,8 / 2.8 / 0.8 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:prop > prop + meta > enan+ [...]

Cześć, mam pytanko takowe abyście przejrzeli moją dietę oraz plan treningowy i ocenili jak wygląda i czy da mi efekty. Płeć : Mężczyzna ^^ Wiek: 17 lat Waga: 83-84 kg Wzrost: 174/5 cm Staż: Aktualnie to leci 2 miesiąc odkąd trenuję, jednak wcześniej trenowałem MMA na którym miałem również wycisk wytrzymałościowy, siłowy, kondycyjny itd. Bodajże [...]

[...] wszystko pozmieniać czy bierzesz tabletki hormonalne: nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie czy rodziłaś: nie Preferowane formy aktywności fizycznej : crossfit, trening siłowy, bieganie ( jak zrobi się cieplej ), jazda rowerem, gimnastyka, Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : bcaa xtra, Vita-min multiple Stosowane wcześniej [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 75 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 104 -udo: -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 12msc 6. DIETA: 3500 -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: tura enan 7 zastrzyków bez komentarza 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO Zakończenia [...]

Witam mam pytanie czy Trening w postaci codziennej intensywnej jazdy na rowerze + 3-4 razy w tydodniu basen Wystarczy na przybranie masy, do tego jeszcze dobra dieta (codziennie łykam tran). waze 60kg mam 173cm wzrostu. Jest to odpowiedni trening czy sie nie nadaje. Prosze o odpowiedz i pomoc.

[...] tego nie widzę, jakby to rozegrać, może ktoś skomentować co o tym myśli ? I jak wygląda sprawa z przerwą ? Wyjazd mam 30 kwietnia po południu więc poranna dawkę mógłbym wziąć i ten trening jeszcze zrobić, tyle że wieczorem pewnie będziemy już pić. Czy ten spalacz może jakoś niepożądanie działać ? Z góry dziękuje za odpowiedzi ! Pozdrawiam ! :)

Witam mam problem natomiast ćwicze juz pół roku. Pierwsze 4miesiące miałem trening taki sobie każdom partie mięśni ćwiczyłem co drugi dzień zajmowało to mi 2,5godz po tym treningu super przyszła mi siła.Po4 miesiącach zmieniłem trening na mase ponieważ jestem dosyć hudy i zamiast dojść mi troche masy to tylko siła mi spadła a na dodatek nic nie [...]

Wiek : 16 waga : 78 wzrost : 180 staz : 2 lata silownia 3 razy w tygodniu trening FBW ( niedziela , wtorek , czwartek) + trening muay thai (pon , sroda) Witam moje pytanie jest nastepujace : jak dawkowac wymienione nizej suplementy? Tak abym przez miesiac przytyl do 80+ kg . Nitrobolon 2 275 g ( polowa opakowania , bralbym tylko w DT ) Mono [...]

[...] jakis czas temu) Reka 34 Udo 60 Lydka 45 Staram sie regularnie chodzic na silke pomimo fizycznej pracy jaka wykonuje(10h nocna zmiana). nieposiadam profesjonalnie ulozonego treningu, bazuje na wiedzy zdobytej od innych(ludzie po awf), inni uzytkownicy forum, cwiczacy na silowni. Staram sie dbac oto nadczym pracuje , ale wszelkie porady przyjme z [...]

[...] chodzi o producenta ale juz kupilem wiec jesli nie jest juz za pozno. Bedzie to moja pierwsza stycznosc z suplementami, dieta jest. aktualnie trenuje okolo 7 miesiecy trening na sile (oczywiscie nie non stop) ale sila stoi juz dluzszy czas, wczesniej trenowalem tylko push&pull (z dieta bylo na bakier) chcialbym ruszyc z sila i jednoczesnie [...]

[...] 5-11 wino 50 mg e2d Posiadam 3 bicia Hcg i 20 tabc cloma, kiedy wziąć się za odblok ? Dieta: 3750 kcal 104 g tłuszczy białko 140 g zwierzęce, 40 g roślinne Węgle 525 g Trening 5 x trening siłowy Ew 6 dzień jakieś bieganie, aeroby, cardio, crossfit Staż na siłowni 2 lata, wcześniej przebyte cykle 20 ml winstrol 2010 r 10 ml testosteron 2009 r

Witam, Mam 21 lat, a staż treningowy dosyć długi, co nie odzwierciedla się w wynikach. Dlaczego? Częste zbijanie bąków i szukanie wymówek dało się we znaki i rezultaty są jakie są, ale teraz moim głównym postanowieniem jest powrót do formy, którą już miałem i utraciłem w jak najszybszym czasie (tj. waga 88kg) oraz jak wiadomo dalszy progres. Zima [...]

[...] 72kg bic 40 klata 106 pas 82 zdjęcia klaty dodam na dniach, bo te zdjecia byly na potrzeby forum kalisteniki, ćwiczę podobnie do hannibala i franka medrano.., klasyczny trening składa się z deski, fron lever, muscle upów, dipsów, podciągnięć z nogami prostymi ZA klatkę (do brzucha), dragon fly itd.. [...]

Siema! Mam 8x tyg trening pilkarski( w tym raz lub dwa razy trening silowy lecz nie jest to typowa silownia a bardziej dynamika z malym obciazeniem) i mecz na weekend. Na silowni moge byc 1-2 razy max w tygodniu. I teraz jakim planem cwiczyc zeby byly efekty wizualne jak i fizyczne(poprawa sily szybkosci itp). Nie mam zadnych priorytetow chce [...]

[...] 32,7/5,5/0 mix warzyw ~0/0/17(~300g pomidor/ogórek/papryka/rzodkiewka/sałata) 20g orzechów włoskich 0/12/0 Razem:32,7/17,5/0(z warzywami 17) kcal 291,5 16:45 Obiad (przedtreningowy) 150g piersi z kurczaka 32,7/5,5/0 50g makaronu żytniego razowego 4,4/1/55 Razem: 37,1(32,7)/6,5/55 kcal 436 18:00 Trening FBW (narazie domowe by Mawashi)/HIIT [...]

[...] około 4000kcal chociaż nie zawsse mi to wychodzi. 3000 są zawsze.Z suplementów biorę carbo ,monohydrat kreatyny ,odżywkę białkową i witaminki (na stawy i nie tylko) Plan treningowy na tą chwilę : Klatka + Triceps + Przedramię "poniedziałek" -Wyciskanie [...]

Hej od października zaczęłam treningi siłowe i ciągle mam problem z rozpisaniem sobie diety (niestety nie stać mnie na porady dietetyka i trenera personalnego). Na początku chciałam się szybko zredukować, ale patrząc w lustro stwierdziłam, że nie ma to większego sensu przy braku pożądanej tkanki mięśniowej. Zaczęłam więc rozpisywać sobie diety. [...]

Od 2 tygodni biorę BCAA http://www.sfd.pl/sklep/Ostrovit_BCAA_2-1-1-opis34386.html bezsmakowe, 10g rano w dni nietreningowe i po 10g rano i po treningu w dni treningowe. Chce przede wszystkim zbudować masę mięśniową, ćwiczę około godziny 17, trening zajmuje mi 1-1,5h. W dwa dni nietreningowe robię trening aerobowy (1h jazdy na rolkach) i wtedy nie [...]