[...] wzialem kreatyne inkospor x-treme creatine cykl mial 4 tyg i zadnych rezultatow nie bylo. Trenuje 3 razy w tyg klata,biceps barki,triceps plecy,nogi,przedramie typowy trening na mase stosuje moje pytanie co wedlug Was mam zmienic aby znowu byly jakiekolwiek efekty i przyjemnosc z cwiczen i dlaczego kreatyna mi nic nie pomogla co radzicie [...]
witam mam 172cm 57kg staz to 1,5 roku cel sila czy moze byc taki plan ?? 4tyg: wyciskanie sztangi leząc 6serii 8 powt. Wyciskanie sztangielek na skosie z supinacja 4serie 8 powt. rozpietki 4 serie 12 powt. Nastepne 4tyg: wyciskanie sztangi na lawce poziomej 5 seri po 5 powt Wyciskanie sztagielek na skosie 4 serie 8powt. pompki na poreczach 4sewrie [...]
[...] Do tego jednak potrzeba mi siły, której mi brakuje. Mam pół roku, żeby przybrać znacznie na sile. Miedzy czasie zamierzam też trenować muay-thai (mam za sobą kilkanaście treningów, jednak musiałem zaprzestać ze względu na kontuzję pleców). Potrzebuję treningu na siłę oraz siłę ciosu i w miarę możliwości na szybkość. Co mam do dyspozycji? [...]
Witam wszystkich i proszę o poradę w następującej kwestii : Od kilku miesięcy intensywnie spalam tkanke tluszczowa ( od marca spadło 20 kg). Poziom tkanki spadł z 22% do 13,5 %. Wszystko byłoby cudownie, gdyby nie to ze organizm dalej chudnie. Obecnie ważę 68 kg przy 187 wzrostu. pracuje także nad 6-pakiem, ale mięśnie sa nadal mało widoczne, [...]
[...] nie daję rady już nawet biegać. Oczywiście rozumiem, że dieta musi być to ona jest głównym składnikiem, który doda mi siły podczas meczu. Ale pomijając to, jakiego mogę użyć treningu abym mógł się podbudować w okresie tych 2 miesięcy (siłowo i wytrzymałościowo), wzmocnić mięśnie i poprawić ogólnie zarys mięśni. Wiek: 17 lat Wzrost: 185 Waga: 70kg [...]
[...] . Wszystko w celu poprawy kondycji i nabrania sprawności . Moje pytanie brzmi czy warto łączyć kickboxing z crosffitem w takim przypadku , czy lepiej by było np . w PON i PT robić w domu brzuszki i pompki ?. Odnośnie diety, zamierzam sobie wykupić ją ze strony którą reklamuje SFD , "Potreningu" . Prosze o pomoc , i z góry dziękuje :)
Mam pytanie do wszystkich trenujących..napewno wielu z was widziało lub czytało o treningu mnichów z klasztoru Shaolin czy którykolwiek z was próbował uderzać w wode zgromadzoną w wiadrze utwardzać swoje rece w piachu lub gasić płomień świecy siłą Chi???A i mam prośbe żeby kazdy z was napisał o jakiejś metodzie choćby własnej na twardy trening lub [...]
witam, mam w domu jeden ciezarek 10kg chcialbym zaczac cwiczyc na biceps, ale nie mam treningu, nie znam sie na tym wiec nie moge go sobie wypisac czy moglby ktos mi posciecis chwile i napisac jak cwiczyc?max podnosze 10kg ok 23razy chcialbym cwiczyc na wyglad a nie na sile. Bardzo prosze o pomoc
Witam. W tym roku skoncze 17lat. Treningi zaczełem od 14 roku zycia, lecz dopiero rok temu zaczełem trenowac wszystko. Ttrening na siłe robiłem raz, był on pod wyciskanie i zle dobrany. w efekcie tylko 4kg poszło. Od dłuzszego czasu skupiałem sie nad wyglądem. Teraz chciałbym zacząc robic siłe lecz nie bardzo wiem od czego zacząc. POprzedni trenig [...]
witam mam 18 lat, 172cm wzrostu i waze 60kg, cwiczylem kilka razy z ulozonym planem ale poddawalem sie z lenistwa:P teraz zaczynam brac sie za to powaznie, moim celem jest zrobienie jak najwiekszej masy, sila ani wytrzymalosc nie gra roli, ulozylem sobie plan i prosze o wasze opinie na jego temat, aby byl jak najwydajniejszy. Posiadam tylko [...]
Cel: Siła Wiek: 19 lat. Staż: 1,5 roku Dieta: Jest Odżywki: Mono + CP Do dyspozycji mam tylko sprzęt domowy - ławeczka, sztanga, hantle. I TRENING Plecy: Martwy ciąg 8-6-4 Wiosłowanie sztanga 8-6-4 Dzień dobry 8-6-4 Szrugsy 10-8 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 8-6-4-2 Uginanie ramion na modlitewniku 8-6-3 II TRENING Klata: Wyciskanie [...]
Witam, chciałbym prosić o konsultacje w sprawie poniższego planu treningowego, który po modyfikacjach chciałbym zacząć stosować w celu zwiększenia masy mięśniowej. Ćwiczę 3 razy w tyg i chciałbym wykonywać na zmianę te 2 zestawy. Proszę o konstruktywne uwagi Klata biceps barki kaptury Wyciskanie leżąc 4s 12/10/10/8 Wyciskanie hantlami na skosie 4s [...]
Siemanko. Wyzwano mnie od sezonowców tak więc pisze tutaj o poprawe treningu Poniedziałek; Klatka Wyciskanie hantli na skosie 4x12,12,10,10 Rozpiętki 4x12 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10,10,8,8 Wtorek: Armagedon Sroda: wolne Czwartek: plecy Podciąganie na drazku 3x10 z obciązeniem Unoszenie hantla w pozycji pochylonej z kolanem na ławce [...]
[...] strasznie nudne i monotonne a ponad to godzina codziennie to trochę za długo. Od 3 tyg chodzę na siłownie 3xtyg. Ćwiczę według tego planu klik + 15 min biegu na bieżni po treningu. 2xtyg w dni bez treningowe robię tabate z burpees. Jeśli chodzi o dietę... od półtora miesiąca staram się jeść produkty z mała zawartością tłuszczu, dużo białka. [...]
[...] 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci 6.Uginanie ze sztangą w środy, piątki i niedziele spędzam średnio 45min~1h trenując na worku treningowym, czasami biegam. Na śniadanie jem kanapkę z białym serem, potem w szkole staram się przekąsić coś małokalorycznego, obiady różnie, na kolację jem kurczaka z [...]
Witajcie niech ktoś to oceni. Poniedzialek klatka:-wyciskanie na poziomej 4serie po 8 -wyciskanie na skosie 4 po 8 - pomki na poreczach 3 po 10-12 -rozpietki 3 po 10 TRICEPS:-wyciskanie francuskie 4 po 8 -sciaganie linki wyciagu 4 po 8 - wyciskanie sztangi w waskim chwycie 3 po 8 WTOREK Plecy: -podciaganie sztangi w opadzie 4 po 8 -podciaganei [...]
[...] nie wiem czy aby na pewno wtedy zregenerują się mięśnie itd. Proszę o jakieś wskazówki lub rady. Z góry dziękuję :) Płeć: Kobieta Wiek: 15 Waga: 67 Wzrost: 167 Cel treningowy: schudnąć/wyrzeźbić sylwetkę Staż treningowy na słowni: nie ma Uprawiane inne sporty: wf w szkole, 3 razy siłownia Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
To sa moje fotki, mysle ze nie potrzeba mi masy teraz tylko cwiczyc i moze wspomóc jakims reduktorem tłuszczu? Prosze o jakis plan treningowy co i jak cwiczyc iloe seri i ile powtórzen? Dodam ze na silke chodze dopiero miesiac 3 razy w tygodniu. Czekam na porady wiem ze dacie rade :D Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 80kg Wzrost: 174 Cel [...]
Co powinnam uwzględnić w treningu siłowym, czy może jakimś innym, aby ciało nabrało masy? Problemem jest to, że w chwili chudnięcia wysuszam się, i mam mało mięśni. A chciałabym oprócz pczątkowej redukcji nabrać masy i jakoś wyrzeźbić ciało.. Na siłownię niedawno się zapisałam i wykonuję kilka ćwiczeń po 2, 3 serie na każdą część ciała. Niestety [...]
