trening

20 lat, 199 cm, 82 kg (ciężko przytyć) nóg zbytnio nie mogę nadwyrężać ponieważ mam problemy z kolanami. Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu [...]

[...] pierwszego cyklu kreatynowego,jest super,sily wiecej i w masie narazie 2-2.5 kg. za 3 tyygodnie koncze cykl i wyjezdzam na wakacje(4 tyg) gdzie nie bede mial okazji do treningu na silwoni.zastapie to pompkami, i innymi cwiczenaimy z wlasnym ciezarem ciala, zeby miesnie sie ie zastaly. moje pytanie brzmi: czy to ze nie bede trenowal [...]

[...] rozklad cwiczen na poszczegolne partie mięsni na caly tydzien w miare mozliwosci sprzętu ktory posiadam. pzdr. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 83 Wzrost: 180 Cel treningowy: Budowa masy miesniowej i rzeźba a także wzrost siły. Staż treningowy na słowni: "Kilka" miesięcy Uprawiane inne sporty: Bieganie ,basen Dostęp do sprzętu [...]

[...] to wszystko na : 1.uginanie ze sztanga prosta stojac 3x10 2.modlitewnik sztanga lamana 12/10/8/6 3.uginanie z hantlami z suplinacja stojac 3-4 x 10 czy to by byl dobry trening? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 91 Wzrost: 191 Cel treningowy: masa sila Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: sporadycznie Dostęp do [...]

Natknąłem sie niedawno na angielskojęzyczny artykuł w którym była mowa o treningu siłowym Oyam'y w górach (za źródło artowi służyła książka którą Oyama napisał po powrocie z gór) 4km biegania (gdzies czytałem ze robił to zawsze rano by dobiec do rzeki i się umyć) 20 min skakania na skakance 200 razy podnoszenie hantli (wyciskanie na barki [...]

Proszę, o pomocy w dobraniu mi odpowiedniego treningu. Słyszałem, że dla początkującego lepszy jest FBW niż splity - to prawda? Swój trening jeżeli jest taka możliwość chciałbym mieć uzupełniony o biegi. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 82 Wzrost: 183 Cel treningowy: Dokładnie nie potrafię określić swojego celu. Chciałbym poprawić l [...]

Witam wszystkich. Wkraczam tu na to forum, aby poprosić o jakiś banalny plan treningowy dla słabiutkiego 13 latka, ze wzrostem 163cm. Od najmłodszych lat wyróżniam się tym wśród rówieśników tym, że jestem bardzo słabą osobą fizycznie. Nie potrafie sie podciągać, nienawidze piłki nożnej... Nie potrafiłem zrobić, ani jednej pompki. Ani jednej ;-; [...]

Wiek - 17 Staz - od wakacji ACT, pózniej tren dzielony na mase Poniedzialek - klata, triceps klata 1. Wyciskanie na plaskiej 12/10/10/8 2. Skos w gore 12/10/10/8 3. Rozpietki 4x10 triceps 1. Wyciskanie na plaskiej w waskim chwycie 12/10/8 2. Francuz leząc 12/10/8 3. Pompki tylem 3x12 Sroda - plecy, biceps plecy 1. Wiosłowanie sztanga 12/10/10/8 2. [...]

modernizacja starego treningu na kolejnego splita. I klata. Wyc. płasko 12<10<8<6 powt. Wyc. skos 10=10<8=8 Rozpiętki na płasko 4x10 II Bic -modlitewnik 12<10<8=8 -Uginanie hantelkami chwyt młotkowy 3x10 Uginanie ramion ze sztangą chwyt szerszy 12<10<8 ---------------------------------------------------------------- I NOGI -przysiad 10<8=8<6<4 [...]

Jak w temacie http://tv.sfd.pl/Odcinek-15-Trening-ramion-bicepsy-i-przedramiona,odcinek,15.aspx

Zastanawia mnie czy ten trening może przynieść efekty? Główny cel redukcja, ale w sumie trening sam w sobie raczej nie jest na redukcję czy na masę. I pytanie dodatkowe, włączyć cardio po treningu czy w dni bez treningu? Trening dodam 3 razy w tygodniu, praca siedząca. A: 1. Przysiad ze sztangą z tyłu 2. Podciąganie 3. Wyciskanie leżąc poziomo [...]

[...] cm wzrostu i obecnie 91 kg wagi. Niestety waga wróciła po urlopie, gdyż trochę przesadziłem z wszystkim...ważyłem już 81 kg, ale to jeszcze nie było to czego oczekiwałem. Na treningu + diecie poleciałem 11/12 kg i później niestety wszystko stanęło w miejscu, a następnie wróciło z zdwojoną siła :( Proszę doradźcie czy taki trening może być czy [...]

Witam ;) Chodzi mi o pomoc w treningu, zależy mi na sile wytrzymałości i rzeźbie (trochę redukcji tłuszczyku) bo masę mam. Wiem że na forum na pewno jest dużo porad i treningów ale jakoś nie mogę znaleźć nic dla siebie. Ćwiczyłem około 10 miesięcy i od wakacji przerwałem. Teraz chciał bym wznowić trening tylko bardziej konkretnie. Prosze o pomoc [...]

[...] podstawy samoobrony do walki ulicznej. Nie planuję zostać zawodowym bokserem, czy kimś takim, ale chcę się trochę pewniej czuć na ulicy. Znalazłem w piwnicy stary worek treningowy, jakoś się trzyma w kupie. Wiem, że trening bez trenera wyrabia czasami złe nawyki, ale jeśli nie zamierzam trenować sztuk walki zawodowo, to chyba mogę sobie [...]

[...] i ewentualnie coś doradzić, poprawić? Dodam, że zakupiłem również białko (sfd) i zastanawiam się kiedy to brać (rano po przebudzeniu i wieczorem przed snem?) W dni treningowe, jako po-treningówka chciałbym zjeść banana + może właśnie to białko. Pozdrawiam! PS: Co do tego wygenerowane zrzutu "diety" to ten posiłek o 11 jest rozbity na 2, [...]

[...] tak, aby nastapila hipertofia to musza byc spelnione 3 warunki : napięcie miesni, nastepnie stres metaboliczny, a na koniec uszkodzenie miesni, a z tego wynika, ze idealny trening na klatke powinien wygladac tak : I Napięcie miesniowe (gdy moment miesniowy jest max) - SPIĘTKI II Stres metaboliczny (gdy moment miesniowy nie dochodzi do zera) - [...]

[...] francuskie na łamanej 5 serii prostowanie hantelki w podporze o ławkę 5 serii wyciskanie w wąskim uchwycie 5 serii piątek - barki wyciskanie za karkiem - 5 serii wyciskanie na barki - 5 serii unoszenie stangielek bokiem - 5 serii no i sobota niedziela odpoczywam. co ewentualnie zmienić czy dobry taki trening. Może jakieś uwagi prosze o wpisy

Chciałbym aby ktoś pomógł mi ułożeniu mojego treningu. Chodzi mi o górne partie . Jakie ćwiczenia dadzą mi największy efekt ?(ławka , atlas , hantle itd)Czego powinienem unikać z jedzenia(np.) ? Trenuje 3 razy tygodniowo. Czy mam jakoś rozkładać rózne ćwiczenia na poszczególne dni czy można np. w jeden dzień robić ćwiczenia na różne mięśnie ? I [...]

od razu przeprszam za temat. ale ilosc różnorakich porad, treningów, rozpisek itd mnie przeraziła i nie wiedziałem co bedzie dla mnie najlepsze (chodzi w zasadzie o sprzęt) zakupiłem sobie taki oto sprzęt (http://allegro.pl/item552773102_wielofunkcyjny_atlas_domowy_hs145a_extra_pas_a7.html) do niego mam jeszcze modlitewnik Płeć: Mężczyzna [...]

Witam, proszę o ocenę i ewentualne poprawki do mojego treningu fbw, 2x tygodniowo (tylko na tyle mam kasy na siłownię) Nogi: Uginanie nóg w leżeniu 2 serie Prostowanie nóg w siadzie 2 serie Plecy: Podciąganie na drążku 2 serie Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 2 serie Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 4 serie Barki: Wyciskanie [...]