Hej!! Jestem po kontuzji kostki ( peknięty staw skokowy) 4 tyg. w gipsie i rehabilitacja teraz jestem zdrowy ale moja kondycja spadła i jest równa zera, nawet jak wchodze po schodach mam zadyszke:( Zaczynają sie wakacje a to dobry czas na poprawienie kondycji. Prosze pomózcie jak szybko poprawic wystrzymałość, szybkość ale sposobami normalnymi a [...]
Witajcie. Postanowiłem zabrać się porządnie za mięśnie brzucha ;) Napisałem sobie taki mały trening, chciałbym abyście go ocenili, napisali co dodać, zmienić, usunąć. Może coś zastąpić czymś? Unoszenie nóg leżąc Przyciąganie kolan do klatki piersiowej Skłony w leżeniu płasko Skłony w lezeniu płasko skośnie Spinanie tłowia stojąc - skręty tułowia [...]
[...] nabrać masy z 64kg do 71 kg. Zamierzam robić masę do kwietnia a potem przejść na rzeźbę. Nie mam jednak pojęcia czy jest to sylwetka do rzeźbienia, może polecicie jakiś inny trening ? Dołączam zdjęcia. Bardzo proszę o każdą poradę. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/65a35d32376c4548a71e3d76d641f682.jpg [...]
[...] posiadam tez gainera. Sprawa jest taka ze chce sobie wymodelować :) klatke piersiową, kaptury, barki, bicepsy, i wzmocnić kręgosłup. Bede wdzięczny jeśli ktoś by mi rozpisał trening i jak mam brać te odżywki żeby było dobrze :)No i chodzi mi o nieszczęsną mase też ponieważ mam 183 cm i waże 70kg...także jeśli mowa o treningu, to typowy na mase. Z [...]
moglbys ktos mi pomoc ulozyc trening w domu mieszkam na stacji kupilem se laweczke (podwyzszana do gory)sztnaga , hantle (nakladane) i mam do dyspozycji ciezary 2x20kg 2x10 kg 4x5kg 4x2,5kg ... wiec nie ma problemu z pora dnia ani iloscia w tygodniu ... moglby ktos mi pomoc cos kleic ... chodzi mi przede wszytkim o klatke i rece (zeby do wkacji [...]
siemka opracowalem trening na zwiekszenie sily dobralem w nim cwiczenia kture najlepiej na mnie dzialaja przy urzyciu sprzetu jaki posiadam Płeć: Mężczyzna Wiek: 28 Waga: 98 Wzrost: 175 Cel treningowy: sila redukcja kondycja Staż treningowy na słowni: w sumie 4 lata Uprawiane inne sporty: -- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
Witam wszystkich forumowiczow. Mam do was wielka prosbe ulozycie mi plan i diete pod rzezbe/mase. Mam 15 lat 185 cm wzrostu,72 kg, a i trening najlepiej jakby byl na calosc nie tylko na gorna czesc ciala. Z gory dziekuje :D wiem ze to nie ten dzial sorki ;D Zmieniony przez - bokser98 w dniu 6/22/2013 7:11:15 PM
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] maksymalne rezultaty. Czy mogę brać kreatynę, jak nie to od kiedy. Wiem, że daje to siły, ale czy sztucznej? Ja bardziej stawiam na naturalną siłę. Obecnie robię 3 seriami pompki i brzuszki kombinacyjne. Biegam co dwa dni na odległość około 4km. Może macie lepszy plan treningu jak na mój wiek. Pozdro xD
Cześć, mam 12 lat i od miesiąca robie treningi siłowe (przez pierwsze dwa tygodnie 50* hantle 3kg 50* brzuszki 50* pompki, przez tydzień 100/100/100, a od tugodnia robię 300/200/50) problem w tym że nie idzie tak jak powinno, ręce wyrobiły mi się dosyć ok, ale brzuch (na którym najbardziej mi zależy) dalej wygląda podobnie jak na początku. Moje [...]
Witam mam do was wielka prośbę niestety muszę odbyć kare w Zakładzie Karnym i mam do was prośbę mógł by mi ktoś pomóc w rozpisaniu planu treningowego co będę mógł sobie ćwiczyć w celi niestety tam gdzie będę nie ma siłowni i muszę sobie poradzić bez sprzętu chodzi mi o to jakiś plan na 3-4 treningi w tygodniu do wyboru mam przysiady (wszystkie [...]
ELo!!! Trenuje 4 miechy 4 razy w tygodniu... mam 17 lat 82kilo wagi i 190wzrostu... pilnie potrzebuje jakis za***iscie dobry trening na mase... na SFD jest podane troche takich treningow ale to jest tak namotane ze nielatwo jest skumac o co kaman... i sa wogole porozrzucane nielatwo cos znalezc ciekawego i dobrego... jaki poelcacie prosze wlepcie [...]
siema moje życie ułożyło się tak że niestety mam tylko dwa dni w tyg na trening ( może czasem uda się trzy). Jest to piątek i sobota i moje pytanie brzmi jaki trening będzie dla mnie najlepszy żeby nie stracić formy i ewentualnie coś jeszcze zbudować, czy taki dwu dniowy trening może być efektywny?? czy da się na nim budować suchą masę?? Nigdy nie [...]
[...] 1miesiąc rozwój siły crossfit z 6 stacjami z obciążeniem + uderzenia na worek z całą mocą 2miesiące rozwój wytrzymałości stacji 12 z lekkim lub bez obciążenia. 1miesiąc trening na szybkość. Oczywiście prócz tego, trening podstawowy dla boksera. Z góry dzięki ;) (Generalnie chodzi mi oto, ile poświecić czasu na kształtowanie siły później [...]
Witam no na wstepie chcialem przeprosic za maly spam ze zakladam taki temat a jest ich mnostwo. Ale mam maly problem przegladalem forum i znalazlem duzo roznych cwiczen no ale jakos nie moge tego stosunkowo dobrac dla siebie dlatego chce zapytac was gdyz jestem nowicjuszem. No wiec mam 174 cm wzrostu i waze 65 kg. Moj sprzet to 4 hantle z [...]
[...] a tu kupa 3 razy tylko liczylem ze zrobie 5 powtorzen w 1 seri na luzie...:/ Czym to moze byc spowodowane , zaznacze ze w sobote robilem barki triceps , w tym Wyciskanie na barki 5x5 , i wyciskanie waskim chwytem 5x5 ( w piatek nie mialem czasu zrobic tego treningu). Czy to moze byc przemeczenie ? Prosze odpowiedzcie!! Bardzo mnie to podlamało;/
Witam,mam do sprzedania pare platform Jumpsoles,dzieki ktorym mozna poprawic wyskok.Uzywalem je przez 1,5 miesiaca.15 cm wyskoku poszlo w gore.Do butow dolaczam plytke DVD i trening rozpisany przez jakiegos profesjonaliste w formacie .pdf ,tak jak wyzej wspomnialem 15 cm w 1,5 miesiaca dzieku temu treningowi ,ktory takze dolaczam.Wiecej mozna [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 65 Wzrost : 186 Cel treningowy : Masa, sila Staż treningowy na słowni : brak Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Atlas, hantle, drążek, raz w tyg siłka Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : brak Chce [...]
Witam, mam pewien staż na siłowni, tzn. trenowałem ale w 'kratkę' 2 lata temu ok. 7 miesięcy, później pół roku przerwy, następnie 9 miesięcy i znowu pół roku przerwy. Teraz zacząłem na nowo ok. 2 miesiące, robiłem obwody itp. Jednak mam taką budowę ciała przy wzroście 180cm ważę 60kg, jem sporo, ale za nic nie mogę przytyć(to jest mój główny [...]
