Hej, ćwiczę siłowo już 8 lat a utknęłam w martwym punkcie i serio potrzebuję pomocy. Kobieta, 29 lat, 61 kg, trening 4 razy w tygodniu plus po każdym treningu max 20 min interwałów. Jeśli jest potrzeba dokładniej opiszę trening, teraz w skrócie: 5 serii na cwiczenie, 7 cwiczen na górę badź na dół ciala(obciążenia okolo 70-80 kg), potem HIIT Do [...]
[...] fbw przez jakieś 1,5 miesiąca) Dieta: była, teraz jest ale są jakieś braki, prawdopodobnie w niej Do sedna, w wakacje zacząłem przygodę z siłownią, miałem ułożoną dietę i trening z tej strony, dietę na początku miałem bardziej złożona ale ostatecznie parę posiłków "okroiłem" itd i było coś takiego: śniadanie: gainer (b/t/w - 35/15/100) przed [...]
[...] plan. Zależy mi na ogólnym wzmocnieniu wszystkich mięśni, bez przesadzania ze wzrostem masy, naciskiem na wyrzeźbienie mięśni itd. Od niecałych 2 miesięcy robiłem trening domatora. Mój plan, trening co 2 dzień: -Rozgrzewka 3 serie: - skłony na ławce 10-15 - wyciskanie hantli na siedząco 8-10 - unoszenie hantli bokiem w górę 8-10 - [...]
[...] jak teraz ale myslalem ze to deca ubija, a teraz znow to samo, a wiec czy jest mozliwe ze nie ide na dlugie estery?? dieta dobra od ponad 2 lat(obecnie 1000kcal na plusie) i trening dobrany dobrze tez. Płeć: Mężczyzna Wiek: 30 Waga: 84 Wzrost: 176 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 89 Obwód uda: 65 Obwód łydki: 45 [...]
Tak jak napisałem w temacie.Mój cel to powrót do formy sprzed kontuzji.Dla nie wtajemniczonych małe wprowadzenie. W pażdzierniku 2008 roku podczas treningu wyciskania sztangi leżąc,doznałem poważnej kontuzji. Uszkodziłem poprzez naderwanie/naciągnięcie przyczepów mięśnia podgrzebieniowego,nadgrzebieniowego,dużego klatki piersiowej,małego klatki [...]
Witam mam zamiar brac metanabol przez 2 tyg i chciałem się dowiedziec z jakimi lekami osłonowymi go spożywac i o jakiej porze czy przed zażyciem czy po żazyciu metanabolu. Jeśli temat jnuż był prosze mnie skierowac w odopwiedni Temat. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 75 Wzrost: 182 Obwód klatki: 108 Obwód ramienia: 34 Obwód talii: 80 [...]
[...] bedzie wygladal moj dzien na wakacjach zeby to wszystko wyjasnic nie bede pisal o ktorej posilki bo juz jest napisane, napisze tylko rzeeczy niezwiazane z jedzeniem 9:00 trening na hali - koszykówka - okolo 1,5h ok. 11:30 basen ze znajomymi - dlateego potem w porze obiadowej mam kanapki ;/ 17:00 siłownia - trening PUSH/PULL 19:00 orlik - [...]
no wiec zwracam sie z prośba do pavlo ostatnio rozpisałeś mi super trening na siłe nóg i robie go już 6 tyg trening jest super wyniki w siadzie poszły o 10 kg narazie ale bede jeszcze 4 tyg jechał z siła no wiec już niedługo mam zamiar zacząć dynamike siłowa i tak: poniedziałek:dynamika na siłowni środa:dynamika na dworze-sprinty wieloskoki skoki [...]
[...] 2 latach przerwy. Wcześnmiejszy staż ok 3 lat. Wiek 25, 182 cm wzrostu 98 kg wagi (tochę za dużo tłuszczu). Ze względu, że mam chwilę wziąłem się za siebie. Przeszedłem juz trening rozruchowy i od następnego tygodnia zaczynam trening docelowy. Na siłownię chodzę ok 16. Dodatkowo pn,śr,pt biegam od rana na czczo ok 8 - 10 km - nie jest to ciągły [...]
[...] nie doświadczyłeś! Zamieszaj, wypij i przygotuj się na atak. Gwarantujemy, że nigdy nie próbowałeś podobnej mieszanki, która daje tyle czystej mocy. Nie tylko wzmocni każdy trening, ale również przyspieszy procesy anaboliczne oraz wyzwoli potrzebne hormony. Formuła ta sprawi, że przeniesiesz się w nowy wymiar mocy. Jest wzbogacona w NMDA, nie [...]
[...] Nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: nie CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: Nie *************************************************************** witam. pragnę rozpocząć trening 5x5 billa stara. jedynym problemem jest to że na siłowni ćwiczę 2x w tyg +3-4 x SW. czy jest to możliwe? w moim wypadku pełny cykl 5x5 ( w orginale zajmuje tydzień [...]
Witam! Za mną prawie rok treningów. Pomyślałem, że przydałoby się zmienić trening. Cel: masa. Ten trening bedzie od września wykonywany w 3 tygodniowych przerwach pomiedzy HST + SD. Prosze o ocenę, korektę i wszelkie uwagi. Poniedziałek Klatka -Wyciskanie na płaskiej 3 x 8 -Wyciskanie skos w dół 2 x 8 -Wyciskanie skos w górę 2 x 8 -Rozpiętki na [...]
Witam Z góry przepraszam za napisanie czegoś co było, ale chce otrzymać indywidualną odpowiedż. Mój staż treningowy to 14 miesięcy, przez ten cały okres jestem na nabieraniu masy i tak pewnie będzie do-myśle końca kwietnia. W okresie maj - czerwiec chcę sobie zrobić rżeźbe. A pytanie dotyczy suplementu Olimp Thermo Speed Extreme w jakim czasie [...]
Witam ułożyłem sobie trening z myślą o zrzuceniu zbędnych kilogramów i zwiększenia masy mięśniowej (przy okazji) zwracam się z prośbą o zapoznanie się z tym treningiem i szczerą opinię/poprawienie potencjalnych błędów. Prosiłbym też o równie szczerą opinię o suplemencie. Info o sobie: Wiek 17 lat Waga 82kg Wzrost176cm Dieta Low-Carb Stosowany [...]
[...] TAK (BCAA, MATRIX KREATYNOWY) CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: NIE ************************************************************** Prosiłbym generalnie o ocenę planu treningowego. Podstawa jest z jakiegoś tematu tutaj na forum, po dwóch dniach wiem już, co mi nie pasuje. Zmieniłem więc niektóre ćwiczenia. Jak widać jedno ćwiczenie jest na [...]
[...] zamierzam w przeciagu kilku najbliższych miesięcy zwiększyć maksymalnie ilośc podciągnięć na drązku nachwytem. Na chwile obecna liczba ta oscyluje w granicach 5. Rozpocząłem trening na drążku 4 razy w tygodniu pon wt, środa - przerwa , czw, pt. W weekend czesto mnie nie ma i mam sporo innych zajęć. Zastanawiam się czy trening taki można wspomóc [...]
Witam, mam problem z wytrzymałością, z treningu na trening jestem coraz słabszy, tak jakby nie chce mi się ćwiczyć i ciężko mi wykonywać powtórzenia, np podczas przysiadów przy 3 przysiadzie już myślałem, że nie dam rady, ale zrobiłem te 10. To samo wyciskanie przy 3-4 powtórzeniu już się czułem jak na wcześniejszych treningach przy 7-8, a i tak [...]
Witam. Byłem dzisiaj na 1 treningu shinkyokushin. Podoba mi się i zamierzam się tam zatrzymać. Ale mam pytanko co do reszty. Trening w klubie mam 2x tydzień. Czym powinienem uzupełnić taki trening? Bieganie, trening siłowy (zamierzam ułożyć na własnym ciężarze), kupię sobie tarcze i będę ćwiczył techniki, kombinacje z kolegą i kuzynem, kolega [...]
[...] że nie będzie to proste oraz że efekty przyjdą z czasem, długim czasem :) Wiek: 21 Wzrost: 183cm Waga; 86.7kg Trening: 3x w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek) siłownia (trening zaczynam o godzinie 8-8:30) 2x w tygodniu bieganie (wtorek, czwartek) dodatkowo robię program 100 pompek Na siłowni robię ćwiczenia na rozwój mięśni całego ciała: [...]
W Z O R EK-powrót do formy w WL/cel 250-260kg RAW
