Oto mój plan treningowy. Chciałbym żebyście zaznaczyli co robie źle, i jak to można poprawić. Posiadam 2 hantle po 5kg .Mówię od razu że nie dysponuje drążkiem, ale się podciągam na szkolnej siłowni 2x w tyg oraz chodzę na basen 1-2 w tygodniu więc chyba jakoś zaspokajam przynajmniej po części trening pleców. A oto jak to wszystko wygląda: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] biceps i triceps po 10-12 powtorzen i na koncu brzuch. Po tym wszystkim robie interwały okoo 20 minut na biezni ( 1.5 do 2 minut szybki marsz 1 minuta sprint 18-20km/h) Taki trening wykonuje nastepująco: pon- środa-piątek do tego wtorek - czwartek same interwaly lub zależnie od pracy trening piłkarski sobota : mecz lub interwały. Mam diete [...]
Witam. Od 2 miesięcy ćwiczę sobie klasycznym 5x5 na rozwój siły, no i powoli zaczyna łapać mnie stagnacja. Oto trening: 1.siady/martwy (na przemian co trening zmiana). 2.Wyciskanie szeroko (maksymalny rozstaw dłoni+mostek). 3.Wiosłowanie. 4. Wyciskanie na bary w stójce 5.Biceps /triceps 3x8-10 dowolne ćwiczenie jako dodatek. Jeśli chodzi o [...]
Witam. Jak zły dział z góry przepraszam ! Proszę o ocenę i poprawki w moim planie treningowym i diecie. Ćwiczyłem 1 rok na sucho bez diety (efekty: poprawa wyglądu mięśni, na masie nic), teraz 2 miesiące trenuje z tą dietą przybyło na masie 5 kg. Dieta: I śniadanie 7:00 Platki owsiane z mlekiem Banan / Jabłko II (w szkole) 11;00 Chleb z szynką [...]
Witam, prosiłbym o ocenienie planu i pomoc w ulepszeniu go. Chciałbym połączyć trening siłowy,CF,cwiczenia z ciezarem wlasnego ciala,bieganie 10 km do 20km, interwały, pływanie, marsze z obciążeniem i worek. Dodam, ze nie interesuje mnie super sylwetka, chce tylko stawac sie coraz lepszy ogolnorozwojowo jesli mozna tak powiedziec. Plan nie moze [...]
[...] zacząłem tracić na sile i na wadze więc postanowiłem poradzić sie bardziej doświadczonych kolegów polecili mi abym sobie zrobił diete kupił jakąś suplementacje. w pon i śr trening rozpoczyna sie krotko po godz. 17 a konczy kolo godz. 19 a o godz. 20 rozpoczyna sie nastepny ,który z koleji kończy się w pobliżu godz. 22 w wtorki i czwartki [...]
Witam Ułożyłem sobie taki trening w oparciu o niektóre z podwieszonych tematów, oraz dietę. Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 76 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa/rzeźba Staż treningowy na słowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : piłka nożna, pływanie, rower, PES Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) [...]
Witam, zaczałem cwiczyć treningiem ttt w ttt itd (t- trening, w-wolne) jeżeli trening wypadnie w niedziele robie sobie wolne tez. Trening wyglada tak Poniedzialek klatka,bicepes Wtorek plecy, triceps, Środa Barki Nogi Jeden trening staram sie robic izolowany, a drugi samymi sztangami, hantlami. Seryjkami ide z ciezarem w gore 12 10 8. Moje [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] creatine capsules - activlab Są tutaj dwa rodzaje białek i kreatyn wiec pewnie nie będę brał tego razem... Jestem endomorfikiem wiec zalezy mi na budowaniu suchej masy. Mój trening wyglada w nastepujący sposób: -rano rowerek ok 1h. -po południu trening bokserski zaraz po tym trening na siłowni -wieczorem biegi interwałowe i tak 3 razy w tygodniu [...]
[...] diety i wskazowki jak ja ulepszyc. Troche info o mnie: wiek : 25 lat Wzrost : 170 cm Waga : 62kg Staz : kilka m-cy Cel : budowa masy miesniowej Aktywnosc : bardzo duza, trening 5x tygodniowo, srednio 12km marszu dziennie, praca fizyczna 10h+ dziennie Sniadanie 7:30 mleko 2.0% 200 ml (B-7.2g, W-9.6g, T-3.6g) orzechy wloskie 10g [...]
Witam wszystkich ! Niektórzy mnie pewnie znają i kojarzą z działu Juniorów ;) Z dniem 1 Października postanowiłem założyć swój pierwszy dziennik treningowy. Będą się starał aktualizować go w miarę możliwości oraz wymieniać się z wami spostrzeżeniami na temat diety, treningu i ogólnie życiem związanym z siłownią. Po okresie roztrenowania [...]
Witam! Zaczynam regularne treningi na siłowni i w tym celu chciałbym dać do oceny FBW który ułożyłem. Nogi: -Przysiady ze sztangą 2s -Wypychanie nóg na suwnicy 2s Plecy: -Podciąganie na drążku 2s (póki co kontrolowane opuszczanie się na drążku ile dam radę) -Wiosłowanie hantlami 2s Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomo 2s -Rozpiętki 2s [...]
[...] płatki owsiane na śniadanie. Zero alkoholu i kawy. Pijam zieloną herbatę i czerwoną, Yerba Mate. Ruch: 3x/tydzień biegi po 1h (ok. 10 km) od miesiąca co drugi dzień trening na brzuch ok. 25 min oraz trening 100pompek.pl (aktualnie z 25 robię) z siłownią nie miałem dużo doczynienia, a wiem jakie byłe początki z bieganiem także też [...]
[...] ale za to treściwy. No więc spaść z wagi próbuję od roku, i ciągle się poddaje, brak mi silnej woli. Wydaje mi się że mam ogólne pojęcie o zdrowym odżywianiu , trochę o treningu. Jednak sama nie potrafię sobie ułożyć tak tego w głowie, aby iść wytyczoną przez siebie ściężką, za dużo kombinuję, brak mi też pewności siebie, dlatego zwracam się [...]
Witam! Po rzuceniu palenia pół roku temu przytyłam 7 kilogramów. Chciałabym się ich pozbyć.Od pewnego czasu zaczęłam ćwiczyć. 2-3 razy w tygodniu aerobowy trening obwodowy 30 min + 3x5 minutowy trening , oraz kilka razy w tygodniu ABS i machanie 1,5 kg hantelkami. Do tego zażywam L-karnityne i ostatnio Chrom i Aplefita na zahamowanie łaknienia. [...]
[...] - wbiłem 7 strzałów propa, 6 strzałów wina ( po winie jeden dzień przerwy i wino oral 30mg/cd). Samopoczucie jest kiepskie, co noc zmagam się z gorączką, nie mam siły na trening. Pytania są następujące: 1. Powinienem przerwać cykl i dać się organizmowi zregenerować? 2. Jeśli mam przerwać, to jaki wziąć odblok? Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 [...]
[...] sie na uda. Czy w zwiazaku z tym zagrozone sa one zrostami jak bede robil co 4 dzien zastrzyk w jedno z nich i co robic jezeli wychodzi mi zastrzyk w ten sam dzien co trening nog, lub dzien po kiedy mam np zakwas? Jezeli chodzi o odblok posiadam 24tab clomidu i tez za bardzo nie wiem jak mam brac to po cyklu. Suplementy no-xplode BSN Whey [...]
[...] waskichchwytem 12 10 8 6 Fransuckie wyciskanie sztangi lezac 10 10 10 Cwiczenie na do****ienie prostowanie-przedramienia ze sztangielka w oparciu o-lawke 10 10 Sobota - trening niemeickich kulturystow na klate + Plecy ( 10 seri , odpowienio po 3 , 4 lub 5 powtorzen w danym dniu ) Posciagnie na drazku szeroko 10 10 10 Wioslowanie ze sztanga [...]
