[...] tydzień Wl,Przysiady,Mc-po 3 pow 4 tydzień Wl,Przysiady,Mc-po 3 pow 5 tydzień Wl,Przysiady,Mc-po 2 pow 6 tydzień Wl,Przysiady,Mc-po 2 pow (Kilka dni przerwy i sprawdzian) Na mnie trening zadziałał rewelacyjnie (Pierwszy tydzień powinien być zapoznawczy aby dobrać sobie odpowiedni cieżar) Zmieniony przez - Jancykcyk w dniu 2008-01-19 21:45:51
[...] ;) który bym z uporem przestrzegał ;) Mój obecny program wygląda tak: w poniedziałek basen, (da się zmienić na inny dzień) wtorek basen, (nie da się zmienić) środa trening capoeiry, (nie da się zmienić) czwartek (wolne :P) piątek basen (da się zmienić na inny dzień) sobota trening capoeiry (da się zmienić na inny dzień) niedziela wolne [...]
[...] - podciąganie - martwy ciag - uginanie w podporze o kolano - szrugsy - uginanie ramion ze sztanga/sztangielką Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 82 Wzrost: 190 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1,5 Uprawiane inne sporty: wf w szkole i tyle Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]
Witam, od pewnego czasu szukam urozmaicenia treningu i odgrzebalem gdzies w tematach podwojnie dzielony. Chcialbym trenowac 4 dni w tygodniu pn,wt + czw,pt. Problem w tym, ze od poniedzialku do srodu wyjezdzam w delegacje i tam chodze na hotelowa silownie, ktora jest delikatnie mowiac taka "Och, ach" :) Duzo na niej maszyn, malo wolnych ciezarow. [...]
[...] nie jestem pewny kiedy dac ten drazek i wioslo i w ilu seriach. zakres powtorzen 8-12 we wszystkich cwiczeniach - drazek, wspiecia, nawijka, pompki tylem na max powtorzen. trening mma 5 razy w tygodniu (3x stojka, 2x parter) jako rozgrzewka przed treningiem silowym brzuszki+rozciaganie. pon-pt mma / so-nie silownia, na trening bede dojezdzal [...]
Witam, to trening z forum, chciałbym go wprowadzić w zycie u siebie, niestety nie mam mozliwosci zamontowania drazka. Czy mozna zastapic to jakims innym cwiczeniem? Jesli tak to jakim ? TRENING napisał(a): Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 [...]
Witam Wzrost: 173cm Waga: 81kg Cel:Redukcja od tygodnia Dieta dopięta na 100%....2550kcal 200B 300W 60T Wiek: 23 Staż: 15 miesięcy Trening do tej pory SPLIT 4xtydz, od miesiąca wrzucony niżej Proszę o opinie rady. sugestie...ilość serii powtórzeń dobra nadmienie, że w seriach stosuje stały ciężar a dokładam z tyg na tydz kg...co sądzicie o takim [...]
[...] cwiczyc w domu. A mam do dyspozycji jedynie hantle 1-5kg (para) i ekspander (5 sprezyn). Wiem, ze duzo sie z tym nie zdziala, ale jak bedziesz mial czas to rozpisalbys mi trening na gorna partie ciala-cwiczenia w lezeniu i siedzeniu. Wiesz dobrze jak to jest wyjsc ze szpitala-sam to przezyles, wiec dlatego prosze Cie o taka pomoc. Z gory [...]
Witam mam tutaj plan do oceny . Chcialbym go rozbudowac w cwiczenia z hantelkami i ekspanderem ,czekam na propozycje. I nie wiem jak połączyc te cwiczenia ze soba np. klata bic ? plecy tric ? klatka 1. wyciskanie na płaskiej 12-10-10-8 2. wyciskanie na skosie w górę 12-10-10-8 3. rozpiętki 12-12-12 plecy 1. ściąganie drążku wyciągu górnego [...]
[...] kilogramami obciążenia oraz sztangielki. Chciałbym wyrobić sobie klatkę oraz biceps. Przy tym chciałbym zrzucić brzuch. Czy możecie mi zaoferować jakiś plan treningowy, który pomoże mi osiągnąć swój cel ? W swojej przeszłości dosyć szybko nabierałem masy mięśniowej. Wydaję mi się że mam wspaniałą przemianę materii (Stwierdzam to [...]
Witam!! mam problem mały bo akurat w sylwka mi wypada ostatni dzień treningu (cykl na siłe) i nie wiem czy pzrełożyć ten trening na dzień wcześniej czy pójść na ten trening 31 a puźniej wieczorem pić Czy to sie źle nei odbije ze praktycznie 3-4 godz. po treningu poszedłbym pić? Czy przełożyć ten trening na dzień wcześniej ale wtedy kalat miała by [...]
Ćwicze już 2 miesiące tym planem, od października mam zamiar wprowadzić jakieś zmiany/zupełnie zmienić na nowy, tylko nie wiem jak się do tego zabrać;/ Poniedziałek (Klatka+Biceps) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (10/8/6/4) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (10/8/6/4) Rozpiętki na maszynie 3x10 (stały ciężar) Uginanie ramion ze sztangą [...]
Witam. Mam pytanie co do treningu nóg, a mianowicie: Interesuje mnie czy są ćwiczenia dobrze rozwijające/nastawione na tą cześć mięśni czworogłowych, którą zaznaczyłem na fotce? Czy jest to uzależnione jedynie od genetyki/poziomu bf%? Nie wiem ile on u mnie wynosi, jak ktoś się zna może określić na oko z tych fotek: [...]
Witam Mam 20 lat i sylwetke lichą, że tak powiem. Nigdy nie cwiczyłem, nie wyciskałem niczego na powaznie. Ogolnie za duzo siedze przed kompem ale glowna przyczyna jest problem z lewą łopatką. Z pieć lat temu zlamalem oboczyk i kregoslup mi sie przekrzywił (jakies 10 stopni i wystaje troche lewa lopatka - lekarz powiedzial mi w tym roku ze juz nie [...]
Witam, trenuje sztuki walki (wymieszany kick z muai thai 2 razy w tygodniu) od ponad roku. Chciałbym aby ktoś przedstawił mi tutaj plan treningu na redukcje tłuszczu czyli na wyrzeźbienie ;) Wcześniej ocierałem się o siłownie jednak było to 'amatorsko' więc mijało się to z celem. Jeżeli można to poprosiłbym także o jakąś DOBRĄ DIETE i porade jak [...]
Cześć, jestem w trakcie treningu masowego aktualnie w trzecim tygodniu, polece nim jeszcze jakies 3-4 tygodnie.. ale tak na zapas chciałem sie zapytać co potem? posiadam poręcze do dipsów, drążek do podciągania, oczywiście plecak i książki też%-).. efekty po 3 tygodniach: Klatka: 92cm> 95 Przedramie: 24cm> 25 Bicepsy: 27cm> 28 łydka: 36cm>38 udo: [...]
Prosze o ocene tego treningu staz to ponad rok, dieta jest a bedzie jeszcze ulepszona wiek 18lat waga ok 77 kg. Pon klatka/triceps Wyciskanie płasko 10/8/6/6/4/ wyciskanie w skosie 8/8/6/6/4 wyciskanie wąsko 6/6 wyciskanie francuskie 8/8/8/8 pompki odwrotne 10/10/10 Środa plecy/biceps podciaganie sie na drążku 6xmax wiosłowanie sztangą 10/8/8/6 [...]
[...] chcialbym zeby moje miesnie byly ladnie zarysowane i widoczne Zalozylem ze bede cwiczyc 3 razy w tyg(Pn, Sr, Pt). Wszstkie te cwiczenia mam zamiar robic podczas jednego treningu: 4*15 wyciskanie sztangi na na lawce poziomej 4*15 wyciskanie sztangielek na lawce poziomej 4*15 rozpietki 4*10 uginanie ramion ze sztangietkami podchwytem 4*10 [...]
